Seit Jahrzehnten wird Arnold Schwarzenegger von vielen als der größte Champion und intensivste Athlet des Bodybuildings angesehen. Seine Trainingsprogramme werden bis heute analysiert, untersucht und teilweise kritisiert – mehr als vier Jahrzehnte, seit er 1980 das letzte Mal die Sandow Trophy hochhielt. Doch wann hat sich das letzte Mal jemand wirklich bemüht, wie die österreichische Eiche zu trainieren? Ich meine damit nicht ein Training, das in einer Ausgabe von FLEX oder Muscle & Fitness geteilt wurde. Ich meine, jeder Satz, jede Wiederholung, ähnlich wie der siebenmalige Mr. Olympia selbst über einen längeren Zeitraum. In kommt die Arnold Challenge.
Das werde ich tun.
Vier Wochen lang werde ich das berüchtigte „Double-Split“-Supersatz- und Trisatz-Programm machen, das Arnold in einer der Kraftsportbibeln, „The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding“, geteilt hat. Logistisch und ausstattungstechnisch wird es ein paar Optimierungen und Alternativen geben, die im weiteren Verlauf erklärt werden. Aber die Integrität der Arnold Challenge und der Aufwand, der erforderlich ist, um diese zweistündigen Marathon-Workouts zweimal täglich zu absolvieren, werden respektiert.
Wie sind wir hierher gekommen?
Für diejenigen unter Ihnen, die mich nicht kennen – und das könnten sehr viele von Ihnen sein – ich schreibe seit weit über einem Jahrzehnt in der Fitnessbranche. Ich habe 1999 als dürrer Teenager in West Virginia mit dem Training begonnen. Wie viele Menschen, die Bodybuilding verfolgen, sah ich Pumping Iron und las zahlreiche Ausgaben von Magazinen, in denen Schwarzenegger vorgestellt wurde. Ich hatte seine „Neue Enzyklopädie“, und ich habe dieses Buch buchstäblich so lange gelesen und studiert, dass der Einband verschlissen war. Ernsthaft.
Viele frühere Ausgaben von FLEX und Muscle & Fitness enthielten Beispiele seiner Workouts aus seiner Zeit als Bodybuilder Nr. 1 auf dem Planeten, und ich nahm sie regelmäßig für mich selbst auf, nur um zu sehen, ob ich es schaffen könnte. Manchmal habe ich überlebt, bei vielen anderen habe ich gemerkt, dass die Intensität und Lautstärke zu diesem Zeitpunkt zu viel für mich waren.
Ich verfolgte Bodybuilding, war mir aber sehr wohl bewusst, dass die IFBB Pro League nicht in meiner Zukunft als Athlet lag. Also konzentrierte ich mich hauptsächlich darauf, größer und stärker zu werden. Zehn Jahre nach Beginn meiner Ausbildung begann ich aus Motivationsgründen Blogs zu schreiben, und nachdem ich einen Artikel auf einer beliebten Website eingereicht hatte, bekam ich meinen Durchbruch als Schriftsteller.
Es war vielleicht ein kleiner Artikel, aber für mich war ich jetzt Teil der Bodybuilding-Industrie.
Seit ich Schriftstellerin wurde, wurde auf einigen Plattformen über meine persönliche Transformation berichtet, und ich konnte mein eigenes Wissen mit Lesern auf der ganzen Welt teilen. Ich habe auch verschiedene Artikel über Arnolds Training geschrieben. Ich würde sie für einen Anfänger verkleinern, um sie zu versuchen oder ihnen meine eigene Wendung zu geben. Die erste Ausgabe eines großen Printmagazins, in dem meine Arbeit jemals vorgestellt wurde, hatte ihn tatsächlich auf dem Cover. Das war 2010 und ich habe mein Exemplar bis heute.
Ich bin auch vier Autostunden von Columbus, Ohio, entfernt, wo jedes Jahr das Arnold Sports Festival stattfindet. Ich habe die Arnold Classic, die Arnold Strongman Classic, drei Mal am Pump & Run teilgenommen und durfte sogar an der International Sports Hall of Fame-Zeremonie teilnehmen. Ich habe Arnold ein paar Mal getroffen und ihm die Hand geschüttelt. Im Jahr 2022 bekam ich sogar das Foto, das Sie unten sehen, und es war mir eine Ehre, über den diesjährigen Wettbewerb „World’s Strongest Firefighter“ zu berichten. Er hat diesen Artikel auf seinen Social-Media-Plattformen geteilt, wofür ich mich geehrt fühle.
Von Covering Arnold – Jetzt beobachtet mich Arnold
Schneller Vorlauf, wie das alles zustande kam. Arnold und sein Team veröffentlichen einen Newsletter, den ich abonniere, und das sollten Sie auch. Er teilte auch ein kostenloses E-Book mit einem seiner Superset-Workouts aus der Goldenen Ära für Brust und Rücken. Ich beschloss dann, dass ich es versuchen wollte. Also schickte ich meinem Redakteur bei M&F eine E-Mail, um zu sehen, ob Interesse an einem Artikel darüber besteht, denn seien wir ehrlich. Das 17-jährige Ich, das das Magazin gelesen hat, wäre begeistert, auf ihrer Plattform vorgestellt zu werden. Mein Redakteur, Jeff Tomko, schlug vor, dass ich es einen Monat lang jede Woche ausprobiere. Ich stimmte zu und war bereit, mit dieser Trainingsserie zu beginnen.
Ich habe ein paar Mitglieder von Arnolds Team vor einem Jahr durch andere Geschichten kennengelernt und sie sind nette Jungs. Ich mache auch einige Nachrichtenartikel, und wenn irgendetwas im Zusammenhang mit Arnold auftaucht, können sie die Nachrichten entweder überprüfen oder klären, damit ich die bestmöglichen Informationen habe, die ich mit den Lesern teilen kann. Ich habe mich an sie gewandt, um sie wissen zu lassen, dass dies geschah, und um Ratschläge zu erhalten, die sie möglicherweise haben.
Einer dieser Herren bat nur um einen Gefallen: „Bitte sterben Sie nicht.“
Ich habe versprochen, mein Bestes zu geben, um zu überleben. An dem Tag, an dem ich das erste Training absolvierte, fragten sie durchgehend nach Updates. Ich schicke ihnen Bilder und Videoclips, die sie bestimmt hysterisch fanden. Zwei Stunden später war ich fertig und sie lobten mich dafür, dass ich überlebt hatte. Sie dachten dann wahrscheinlich, ich sei verrückt, weil ich es tatsächlich durchgezogen habe. Dann geschah etwas Unglaubliches.
Ich habe eines dieser Videos auf meinen Instagram- und Twitter-Konten gepostet. Sie wurden dann in Arnolds sozialen Medien geteilt. Zum Vergleich: Das Video, das auf meinen eigenen Plattformen die meiste Aufmerksamkeit erhielt, hatte insgesamt etwa 9.000. Sobald es auf Arnolds Plattformen geteilt wurde, erhielt es 230.000 Aufrufe auf Instagram und weitere 125.000 auf Twitter. Ich fand das sehr cool, aber es hat auch unsere Räder zum Drehen gebracht. Was wäre, wenn ich das ganze Programm einen Monat lang machen würde?
Meine Absicht war es, Versionen eines Ganzkörper-Trainingsprogramms zu finden, das Schwarzenegger entweder erstellt oder durchgeführt hat, und diese Workouts einen Monat lang einmal pro Woche zu machen. So entmutigend die Arnold Challenge auch zu sein scheint, ich dachte, ich könnte es schaffen. Jedes Training einmal pro Woche für vier Wochen? Ja, damit kann ich umgehen, solange mich die Schmerzen danach nicht bettlägerig gemacht haben.
Ich habe Jeff eine SMS geschrieben und er hat mich angerufen. Wir diskutieren darüber und denken, dass dies großartig wäre. Ich informiere die beiden Herren, mit denen ich zuvor diese Odyssee geteilt habe, und abgesehen davon, dass sie mich ermutigen, haben sie mir auch eine zusätzliche Nachricht geschickt.
„Arnold sagte, um dich daran zu erinnern, dass es immer zwei Stunden am Morgen und zwei Stunden am Abend gab.“
Kein Zurück
Ich hatte vor, das Training nur einmal pro Woche zu machen. Die Zeiten, auf die er sich bezog, sind seine berühmte „Double Split“-Routine, mit der er sich auf den Mr. Olympia vorbereitete. Das war nicht meine ursprüngliche Absicht. Ich sagte ihnen, dass ich es noch nicht so weit gebracht hatte. Meine Frau bekam Wind von diesem Textaustausch und sagte die Worte, die mein Schicksal besiegelten.
„Du hast schon vorher hart trainiert, du kennst die Workouts, ich denke, du kannst es schaffen.“
Ich teilte ihr dann mit, was das bedeutete. Zweistündiges Training, zweimal täglich, sechs Tage die Woche. Ich müsste morgens Brust und Rücken, abends Beine machen. Am nächsten Tag wären es morgens die Schultern, abends die Arme und die Bauchmuskeln. Das würde ich dann dreimal in der Woche wiederholen. Sonntag wäre mein einziger freier Tag. Sie dachte immer noch, ich könnte es schaffen.
„Vier Wochen? Du hast das bekommen.“
Nachdem meine Reifen etwas aufgepumpt waren, stimmte ich zu, zumindest das Beste aus mir herauszuholen. Um es klar und transparent zu sagen, ich verstehe, dass Arnold sich bewusst ist, dass ein Autor, mit dem er zuvor gesprochen hat, dies versucht. Ich glaube, er weiß noch nicht genau, dass ich es bin, aber am Ende wird er sich meiner vielleicht bewusster. Das wäre großartig, solange es so ist, weil ich es beendet habe. Aber jetzt konzentriere ich mich nur auf das Training.
Die nächsten vier Wochen meines Lebens werden intensiv sein, und um den Druck noch größer zu machen, werden wir diese vier Wochen in dieser Serie zusammenfassen. Ich werde die Workouts aufschlüsseln, Gewichtsvergleiche verwenden, um den Tribut der Workouts zu zeigen, und ich werde meine Fortschritte und Statistiken auf dem Weg überwachen. Am Ende werden Sie die Änderungen selbst sehen. Arnold nutzte diese Workouts, um seinen Körperbau für den Wettkampf zu maximieren. Ich werde versuchen, Gewicht zu verlieren und sehen, wie sehr ich mich pushen kann. Ich werde wahrscheinlich nicht stärker, und Größe ist nicht mein Preis.
Auf persönlicher Ebene musste ich die Arnold Challenge machen, um wieder auf Kurs zu kommen und mich auf ein neues Niveau des persönlichen Fitnesserfolgs zu bringen, und das ist das Größte für mich. Aus Gründen der Klarheit mögen einige denken, dass dies live und zum Lesen verfügbar ist, da die Workouts abgeschlossen sind und wir sie nur einzeln veröffentlichen werden. Nein, wenn Sie dies lesen, bin ich erst in der zweiten Woche. Es gibt nichts garantiert. Alles könnte passieren, aber was ich sehe, ist, dass ich die Arbeit erledige und hoffentlich einige Menschen dazu inspirieren kann, sich selbst zu pushen, um ihre eigene Form der Größe zu erreichen. Die Zeit wird es zeigen, aber ich werde alles geben, und ich hoffe, Sie begleiten mich auf dieser Reise, indem Sie die Artikel lesen, mir auf Instagram @rocklockridge folgen und mich gerne ermutigen. Ich werde es wahrscheinlich brauchen.
