Der Sommer steht offiziell vor der Tür und die Gedanken drehen sich schnell um Abwesenheitsnotizen und faule Tage in der Sonne, aber wenn Sie es nicht geschafft haben, diesen sommerreifen Körper zu bekommen, den Sie sich dieses Jahr erhofft haben, genau wie in vergangenen Jahren, dann sind Sie sicherlich nicht allein. Abnehmen ist eine der härtesten Herausforderungen denen wir Menschen gegenüberstehen, aber die Gründe zu verstehen, warum wir scheitern, und eine Erfolgsstrategie zu entwickeln, ist der Weg nach vorne.
Angela Fitch, MD, ist stellvertretende Direktorin des Massachusetts General Hospital Weight Center und Fakultät an der Harvard Medical School. Sie ist auch Vorsitzende des wissenschaftlichen Beirats von Jenny Craig und sprach mit M&F, um uns ein besseres Verständnis für die Hindernisse zu vermitteln, mit denen wir konfrontiert sind, und das Wissen, das zum Abnehmen erforderlich ist.
Egal, ob wir uns komplett gehen lassen oder nur wollen, dass das 6er-Pack endlich durchscheint, wir alle teilen den gleichen Kampf, wenn es darum geht, die richtigen Entscheidungen zu treffen, aber warum ist der Prozess des Abnehmens so verdammt schwierig? Nun, für den Anfang ist die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme nur ein Teil des Puzzles. „Gewichtsverlust ist ein abnormaler Prozess für den menschlichen Körper, genauso wie man den Atem nicht sehr lange anhalten kann, ohne automatisch zu atmen“, sagt Fitch. „Der menschliche Körper ist von Natur aus darauf ausgelegt, vor Gewichtsverlust zu schützen, also Gewicht zu verlieren und Gewichtsverlust beibehalten ist sehr schwer zu tun.“
Wenn wir ans Abnehmen denken, liegt unser Fokus oft auf einer körperlichen Veränderung, aber dazu müssen wir auch unseren aktuellen mentalen Zustand verstehen. „Die geistige und emotionale Gesundheit ist wirklich wichtig, wenn man versucht, körperliche Veränderungen vorzunehmen“, sagt Fitch. „Besonders Gewichtsverlust ist schwierig, und nicht im richtigen mentalen oder emotionalen Kopfraum zu sein, kann seinen Tribut fordern. Ich sage immer, dass Sie dies für sich selbst tun müssen, nicht weil jemand anderes es von Ihnen möchte, und dass Sie geduldig sein müssen, da eine gesunde Gewichtsabnahme einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Während Ihre körperliche Gesundheit natürlich sehr wichtig ist und das ist es, was ich meinen Patienten rate, ist die emotionale und geistige Gesundheit auch mit unserer körperlichen Seite verbunden.“
Änderungen des Lebensstils sind für den Fettabbau unerlässlich
Das oft verwendete Sprichwort; „Wenn Sie immer die gleichen Dinge tun, werden Sie die gleichen Ergebnisse erzielen“, war noch nie so treffend wie im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme. „Abnehmen ist immer eine Herausforderung“, sagt Dr. Fitch. „Es ist mehr als nur gesünder zu essen und Sport zu treiben. Du musst wirklich deine ganze Denkweise und einige davon ändern Ihre Lebensgewohnheiten auch. Essen gehen oder mit Freunden etwas trinken ist etwas ganz anderes, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren.“
Es ist so schwierig, die Kontrolle über Ihre Nahrungsaufnahme zu behalten, weil wir Nahrung zum Überleben brauchen und Snacks überall um uns herum sind. So viele unserer bevorzugten sozialen Situationen drehen sich um ungesunde Lebensmittel, von Sportveranstaltungen über Hochzeiten bis hin zu wilden Abenden, und das macht es umso schwieriger, den Müll zu vermeiden.
Bleiben Sie dran, wenn es ums Abnehmen geht
Ein weiteres Hindernis für das Festhalten an unserem pläne zur gewichtsabnahme ist die Tatsache, dass Abnehmen kein sofortiger Prozess ist. „Es kann auch lange dauern, es richtig und gesund zu machen, und manchmal stoßen Menschen an eine Wand oder ein Plateau und verlieren die Motivation, weiterzumachen“, sagt Dr. Fitch. Zusätzlich zu den laufenden Änderungen des Lebensstils müssen Sie einen Weg finden, einen metabolischen Vorteil zu erlangen, der Ihren Körper so umgestaltet, dass er Gewichtsverlust als „ok“-Zustand akzeptiert. „Der menschliche Körper will
sein Sollwertgewicht zu halten, selbst wenn dieses Gewicht zu hoch ist“, sagt sie. „Der Körper stellt also Neurotransmitter her, die Ihnen signalisieren, mehr zu essen, selbst wenn Sie versuchen, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto niedriger ist Ihr Stoffwechsel, und wenn Sie dann mehr Kalorien zu sich nehmen, nehmen Sie mit diesem niedrigeren Stoffwechsel tendenziell noch mehr zu.“ Was können wir also tun, um die Ardennenoffensive zu gewinnen?
Verlieren Sie Gewicht, indem Sie die „Diät“ aufgeben. Setzen Sie sich stattdessen Ziele.
„Das erste, was Sie tun können, ist, keine Diät zu machen, sondern sich Ziele für einen besseren Ernährungsplan zu setzen und etwas Unterstützung einzubauen, damit Sie Struktur und Konsistenz beibehalten können“, teilt Dr. Fitch mit. „Es hat sich gezeigt, dass es zu besseren Ergebnissen führt, ein Support-Team, einen Coach, einen Freund oder einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, als es alleine zu tun.“
Dr. Fitch empfiehlt auch nachhaltige Ernährungsprogramme gegenüber Modediäten, wie z Max Up-Programm von Jenny Craig. Bei diesem und ähnlichen Programmen geht es weniger um Einschränkungen als vielmehr um gesunde Veränderungen, die über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden können. Max Up umfasst beispielsweise Frühstück, Mittag- und Abendessen, berücksichtigt aber auch Snacks und Desserts. Es gibt auch 1-zu-1-Coaching, damit Sie nicht das Gefühl haben, diese Reise alleine zu machen. „Max Up bietet intermittierende Fastenmethodik, Coaching und von Köchen zubereitete Speisen“, sagt sie. „Außerdem hat dieses Programm andere Lifestyle-Komponenten, die Menschen nachweislich beim Abnehmen helfen; wie lustige körperliche Aktivitäten und Trinkerinnerungen.“
Beim Abnehmen sind nicht alle Getränke gleich
„Normalerweise neigen Amerikaner dazu, chronisch dehydriert zu sein“, sagt Dr. Fitch. „Entweder trinken wir einfach nicht genug Wasser oder wir trinken entwässernde Getränke wie Soda oder Alkohol. Mehr Wasser zu trinken kann sicherlich beim Gewichtsmanagement helfen, besonders wenn Sie zuckerhaltige und kalorienreiche Säfte und Limonaden durch Wasser ersetzen. Es gibt auch welche Studien, die darauf hindeuten, dass Trinkwasser hilft du verbrennst mehr kalorien. Sie können sogar Ihren Appetit unterdrücken, wenn Sie vor den Mahlzeiten ein Glas trinken.“
Bewegen Sie es, um es zu verlieren
Eine weitere einfache Aufgabe, um etwas zu bewirken, besteht darin, sich mehr zu bewegen. „Der wichtigste Trick, den die Leute vielleicht nicht kennen, ist, dass man sich nicht nur an einen halten kann Art der Übung wie Cardio oder Krafttraining“, sagt Dr. Fitch. „Es ist wirklich eine Mischung aus diesen Aktivitäten, die für die Gewichtsabnahme am effektivsten sind.“
Radfahren, Laufen oder Schwimmen „Dies sind kräftigere Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen“, teilt Dr. Fitch mit. „Aber es ist auch in Ordnung zu Fuß zu gehen, wenn man diese Aktivitäten nicht machen kann.“
Krafttraining „Fügen Sie in Kombination mit einer Aktivität wie Laufen oder Gehen ein oder zwei Tage Krafttraining in Ihr wöchentliches Training ein“, schlägt Dr. Fitch vor. „Dies wird Ihnen nicht nur dabei helfen, die Pfunde loszuwerden, sondern verhindert auch, dass Sie beim Abnehmen Muskelmasse verlieren. Und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand.“
HIIT-Training „Kurze Ausbrüche intensiven Trainings, gefolgt von längeren Perioden langsamerer, weniger anspruchsvoller Aktivitäten, können mehr Fett verbrennen als eine einzelne anhaltende Aktivität“, sagt Dr. Fitch, der empfiehlt, dass sich Menschen in ihrem örtlichen Fitnessstudio für HIIT-Programme anmelden könnten, oder wenn dies der Fall ist kleinere Schritte machen möchten, könnten sie mit Gehtempo und -dauer experimentieren, um die Dinge zu verändern.
Abschließende Gedanken zum Thema Fett
„Wir müssen akzeptieren, dass Adipositas, definiert als eine übermäßige und dysfunktionale Speicherung von Körperfett, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, ein Krankheitsprozess ist, der eine nicht stigmatisierende und unvoreingenommene Behandlung rechtfertigt“, sagt Dr. Fitch. „Setzen Sie sich ein anfängliches Ziel von 5 % Gewichtsverlust und arbeiten Sie von dort aus weiter. 5 % Gewichtsverlust, der im Laufe der Zeit anhält verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Wenn Ihr überschüssiges Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigt und Sie bereit sind, dies zu ändern, wissen Sie, dass es einer Kombination von Anstrengungen bedarf und dass es Hilfe und Unterstützung von Programmen wie Jenny Craig sowie von Ihrem Gesundheitsteam gibt.“
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Quelle: muscleandfitness
