Am Freitagabend, nach einer Woche mit sauberer Ernährung und Bewegung, möchten viele eine Pause von der Norm einlegen und ihre Ernährung (und ihren Gürtel) ein wenig lockern. Dann rollt der Montag herum und bringt engere Hosen und steigende Zahlen auf die Waage. Irgendwie wurde das Naschen am Freitag zu drei Tagen des Knabberns und Knabberns
Obwohl natriumreiche Lebensmittel konsumieren über das Wochenende (ohne übermäßigen Genuss) kann zu Gewichtsschwankungen führen. Wenn Sie dafür bekannt sind, Ihre Lieblingsgerichte von Freitag bis Sonntag zu verschlingen, wie Sie es meinen, ist eine Gewichtszunahme am Wochenende die Folge. Gott sei Dank, Joshua BaileyPersonal Trainer und Koch ist hier, um zu bieten Tipps zur Schadensbegrenzung die es Ihnen ermöglichen, die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben, ohne Ihre Taille zu erweitern.
Senken Sie Makronährstoffe sicher vor und nach dem Genuss am Wochenende
Um bestimmte Ziele zu erreichen, ist es nicht notwendig, sich komplett zu entziehen, aber vorausschauend zu planen.
Im Vorfeld eines Wochenendes, an dem Bailey plant, sich etwas mehr als normal zu gönnen, senkt er absichtlich (und sicher) seine Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme einige Tage vor dem Wochenende sowie einige Tage danach.
„Lebensmittel und Getränke, die wir uns oft gönnen, enthalten normalerweise viel mehr Natrium und Zucker, was schnell ausgespült werden kann, wenn Sie Ihre Wasseraufnahme ein paar Tage lang erhöhen und Ihre Kohlenhydrataufnahme senken.“ Sagt Bailey.
Durch die Reduzierung bestimmter Makronährstoffe vor und nach dem Genuss können Sie herzhafte Speisen zu sich nehmen, ohne Ihren Körper über das Wochenende mit zu vielen Kalorien zu belasten.
Die Beratung durch einen registrierten Ernährungsberater oder zertifizierten Ernährungsberater ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie Ihre Makronährstoffe vor dem Genuss senken möchten.
Gönnen Sie sich einen Tag oder eine Mahlzeit, nicht das ganze Wochenende
„Wenn Sie das Wochenende als Freitagnachmittag bis Sonntag betrachten, gönnen Sie sich im Wesentlichen drei Tage Genuss und nur 4 Tage sauberes Essen, und so richten Sie Schaden an.“ Sagt Bailey. Dies ist, wo die Gewichtszunahme am Wochenende ihren hässlichen Kopf und die harte Arbeit erhebt
Sie kämpfen ins Fitnessstudio und in die Küche, um aufzutauchen. „Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihren Fortschritt verlangsamen und das Erreichen Ihrer Ziele viel schwieriger, wenn nicht sogar unmöglich machen.“ Er erklärt.
Bailey gönnt sich ein oder zwei Mahlzeiten pro Wochenende, oder mit anderen Worten, einen Abend voller Freiheit und Spaß im Gegensatz zu mehreren Tagen. „Manchmal gönne ich mir sogar einen Tag zum Verwöhnen, aber mehr auch nicht.“ Er sagt und empfiehlt dasselbe für diejenigen, die fitnessbezogene Ergebnisse sehen möchten.
Wenn es darum geht, Ihre Lieblingsdressings und -dips zu genießen, empfiehlt Bailey, nicht zu warten, sondern sich an die Portionsgröße zu halten und zu bedenken, dass sich kleine Gewürze schnell summieren können. „Es ist besser, sich an die Portionsgröße auf der Rückseite einer Flasche zu halten, obwohl es weniger sein kann, als Sie wirklich verwenden möchten, als gar keine zu verwenden. Er sagt. Auf diese Weise können Sie an den Aromen teilhaben, die Sie genießen, ohne über Bord zu gehen.
Schnaps mit Bedacht
Es ist kein Geheimnis, dass Alkohol die Ergebnisse behindert. „Eine Sache, die die Leute oft nicht erkennen, ist wie viel Alkohol Sie davon abhalten kann, Ihre Ziele zu erreichen“, sagt Bailey. „Menschen vergessen oft, Kalorien, Zucker und Kohlenhydrate zu berücksichtigen, die sie eher trinken als essen könnten.“
Alkohol ist reich an Zucker und Kohlenhydraten, ganz zu schweigen von den ungesunden frittierten Speisen oder nächtlichen Snacks, nach denen uns Alkohol oft sehnsüchtig macht. „Die Kombination dieser beiden Dinge könnte ein weiterer Hauptgrund dafür sein, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen“, erklärt Baily.
Wenn Sie einen Abend mit Alkohol verbringen möchten, erstellen Sie einen Plan, wie viel und welche Art von Alkohol Sie konsumieren werden.
„Willst du das zuckerhaltige Mischgetränk oder das Club-Soda mit Limettensaft und Wodka?“ fragt Bailey. Diese Wahl, insbesondere wenn sie regelmäßig praktiziert wird, kann sich negativ auf Ihre allgemeinen Fitnesszuwächse auswirken.
Verleihen Sie Ihren Lieblingsgerichten eine gesunde Note
Mit Baileys Liebe zum Kochen fordert er sich gerne selbst heraus, indem er gesunde Versionen von traditionell ungesunden Lebensmitteln kreiert; und oft sind seine Mahlzeiten schmackhafter als ihre ungesunden Gegenstücke.
Eine saubere Variante Ihrer Lieblingsmahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, sich so zu fühlen, als würden Sie sich ohne die ungesunden Nebenwirkungen verwöhnen lassen. „Mein Ziel ist es, Menschen über die Freuden einer gesunden Ernährung aufzuklären und dabei trotzdem Spaß zu haben!“ er sagt. Das Internet ist voll von Rezeptideen, die Ihnen helfen können, Ihre Lieblingsmahlzeit in eine sauberere, schlankere Version zu verwandeln. Hier ist eine von Baileys Lieblingsvariationen für einen Korb voller Süßkartoffel-Pommes, die Sie probieren können!
Joshua Bailey’s Loaded Fourth of July Sweet Potato Fries für Ihren Genuss am nächsten Wochenende
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Quelle: muscleandfitness
