Schwimmen zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau ist eine wunderbare Aktivität, da Sie so den Stress auf Ihren Körper minimieren und gleichzeitig die erforderliche Bewegung erhalten. Da ein Plan zur Gewichtsreduktion beim Schwimmen eine Übung mit geringen Auswirkungen beinhaltet, haben Ihre Knie, Hüften und Ihr Rücken nicht den zusätzlichen Stress, der durch andere Formen der Übung verursacht wird.
Im Gegensatz zu Laufen, Radfahren und vielen anderen Formen von Cardio bietet Schwimmen ein Ganzkörpertraining. Während eines guten Schwimmtrainings werden die Muskeln im Unterkörper, Oberkörper, Kern und Rücken trainiert und gestärkt. Zusätzlich zu diesen Muskeln stärkt das Schwimmen sowohl das Herz als auch die Lunge.
Der Schlüssel zur Fettverbrennung beim Schwimmen liegt in hochintensiven Workouts, Distanztraining oder beidem. Eine Rezension im „The Ochsner Journal“ berichtet, dass Ihr Körper nach 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training beginnt, Fett als Kraftstoff zu verbrennen. Versuchen Sie daher beim Schwimmen, um Fett zu verbrennen, mehr als 30 Minuten Schwimmen mit geringer bis mittlerer Intensität zu absolvieren, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Hochintensive Workouts sind etwas komplexer. Sie sollten für einen kurzen, festgelegten Zeitraum (normalerweise zwei Minuten oder weniger) so hart wie möglich schwimmen, dann für ein vorbestimmtes Ruheintervall (normalerweise drei Minuten oder weniger) zurücktreten und den Zyklus viermal oder öfter wiederholen.
Laut der American Heart Association können 30 bis 60 Minuten Schwimmen an 4 bis 6 Tagen in der Woche Menschen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes zu verringern. Selbst wenn Sie kein ernsthafter Schwimmer sind, ist es für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von Vorteil, Zeit im Pool zu verbringen, um andere Übungen wie Wasseryoga, Beinschwünge oder Armkreise zu machen. Sie können sogar die Badeleiter oder die Schwimmbadstufen verwenden, um einfache Trainingsübungen zu erstellen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Spaß haben, unabhängig von der verwendeten Trainingstechnik. Ja, selbst harte Workouts können Spaß machen, um Sie zu motivieren. Menschen verlieren fast immer das Interesse an Schwimmtraining, weil sie sich langweilen und keinen Spaß haben.
Lerne verschiedene Schwimmbewegungen. Auf diese Weise haben Sie ein Repertoire an Schlaganfällen, die Sie je nach Stimmung während des Trainings ausführen können. Backstroke ist ein wunderbares Schwimmtraining, um den Himmel zu erkunden und das „Name-that-Cloud“ -Spiel zu spielen, während Sie Ihre Runden absolvieren.
Finden Sie einen Schwimmpartner, der sich auch für Fitness interessiert. Wenn Sie regelmäßig in einen bestimmten Pool gehen, werden Sie wahrscheinlich Freundschaften mit gleichgesinnten Schwimmern schließen, was Ihr Training angenehmer und herausfordernder macht.
Wenn Sie keinen Schwimmpartner finden, lassen Sie Ihren Hund mitmachen. Viele Hunde lieben das Schwimmen und würden Sie gerne anfeuern, wenn Sie Runden neben sich schwimmen. Denken Sie daran, die Sicherheit zu gewährleisten, indem Sie eine Reihe von Hundeschritten ausführen, damit Ihr Hund ohne Ihr Zutun den Pool betreten und verlassen kann, während Sie sich auf Ihr Training konzentrieren.
Insgesamt sind die Vorteile des Schwimmens zur Gewichtsreduktion grenzenlos; Schwimmtraining ist eine gute Wahl, da es Ihr Herz, Ihre Lunge und die Muskeln Ihres gesamten Körpers trainiert. Also, hör auf zu zögern, hol ein paar Hundetreppen für deinen Hunde-Schwimmbegleiter und fang noch heute an zu schwimmen!
Inspiriert von Pam Wiselogel
