Radfahren auf jedem Niveau ist eine großartige Möglichkeit, fit zu werden

Während die jährliche mehrstufige Tour de France in vollem Gange ist, sind viele von uns versucht, zurück in die Garage zu gehen und unsere tragisch vernachlässigten Fahrräder herauszuholen. Das Tolle am Radfahren ist, dass es eine tolle Einnahmemethode bietet sanftes Training in der freien Naturund Sie müssen das 2.000-Meilen-Rennen nicht wiederholen, um ein bisschen von Ihrer eigenen Tour de France zu bekommen.

Von Elite-Radfahrern bis hin zu Schwerkranken, Radfahren bietet für jeden etwas. Wenn Sie sich also fragen, wo Sie der Herausforderung gewachsen sind, sich diesen Sommer ein wenig mehr zu bewegen, sind Sie bei uns genau richtig.

Robert Duran ist ein Krebsüberlebender, der mit dem Fahrrad zum medizinischen Zentrum der University of California fährt, um sich einer Behandlung für seine Diagnose Bauchspeicheldrüsenkrebs im vierten Stadium zu unterziehen. Insgesamt zählt er jede Woche irgendwo in der Region von 50 bis 100 Meilen Radfahren. Wenn er sich die Mühe machen kann, aktiv zu bleiben, besteht eine gute Chance, dass Sie es auch können, denn es gibt einen Fülle an gesundheitlichen Vorteilen zu haben, wenn Sie auf Ihr Fahrrad steigen.

„Radfahren ist eines der Dinge, die ich am liebsten und am liebsten mache, weil es mich in meine glückliche Umgebung versetzt“, sagt Duran. „Beim Radfahren zählt nichts anderes, nicht einmal Krebs, und deshalb fahre ich so viel wie möglich Rad… auch während der Tage, an denen ich eine Chemotherapie bekomme. Und wenn ich nicht Rad fahre, füge ich hochintensives Training hinzu, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Bewegung gibt mir die Kraft, den Krebs zu bekämpfen und ein normales Leben zu führen.“

Natürlich gibt es keinen Ersatz für professionelle medizinische Behandlungen, Medikamente und Chemotherapie, aber Menschen mit allen möglichen gesundheitlichen Problemen können vom Fahrrad profitieren.

David S. LevineMD ist Fuß- und Sprunggelenkspezialist in New York. Er hat das „Exzellenz in der Orthopädie”-Auszeichnung von seinen Kollegen, und er ist auch ein Befürworter des Werts des Radfahrens.

Radfahren ist eine großartige Sache für die körperliche und geistige Gesundheit

„Radfahren ist eine Cardio-Trainingsform mit geringer Belastung“, sagt Dr. Levine. „Als solche werden Muskeln, einschließlich des Herzens, trainiert, effizient zu arbeiten und bescheiden zu wachsen. Gewichtstragende Gelenke werden belastet, aber nicht übermäßig, wodurch eine Überlastung vermieden wird, die mit der Zeit zu Verletzungen und Arthritis führen kann. Die Lungen werden darauf trainiert, effizient Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid auszustoßen. Radfahren kann in Gruppen durchgeführt werden; Stärkung von Freundschaften und Förderung eines gesunden Wettbewerbs und der Ermutigung, sich zu verbessern.“

Die soziale Aufregung des Radfahrens in einer Gemeinde ist etwas, dem Duran von ganzem Herzen zustimmt. Durch seine Arbeit mit dem hat er eine Reihe von Radsportkollegen kennengelernt Aktionsnetzwerk Bauchspeicheldrüsenkrebs und über die Jahre tolle Freundschaften entwickelt. „Mit Freunden Fahrrad zu fahren, ist sehr wichtig für meine geistige Gesundheit“, sagt er. „Es ist eine Möglichkeit, mich selbst dafür verantwortlich zu machen, mein Fahren konstant zu halten und einen bedeutenden Einfluss nicht nur auf mich selbst, sondern auch auf meine Freunde zu haben. Wenn ich sage, dass ich zu einem bestimmten Datum und zu einer bestimmten Uhrzeit fahren werde, dann tauche ich besser auf. Aber ich sehe es auch als Herausforderung, mich mit meinen Freunden und anderen Radfahrern entlang der Strecke zu messen.“

Kräftige Übungen aktivieren Ihre Muskeln, stimulieren die Gehirnaktivität und bewirken die Freisetzung von Endorphinen, sagt Dr. Levine. Diese Bedingungen erzeugen oft die Empfindungen von Bewusstsein, Konzentration und Euphorie, die manchmal als natürliches oder Läuferhoch bezeichnet werden.

Radfahren ist großartig, um Resilienz aufzubauen

„Regelmäßige Bewegung wie Radfahren wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus“, erklärt Levin.

Einige der Gründe sind laut Levine:

1. Die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.
2. Übung aktiviert eine Reihe von Hormonen, die das endokrine System/Immunsystem hochregulieren.
3. Oft entwickeln Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) und eine nahrhafte Ernährung und Lebensweise.

Für Menschen mit ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Duran ist eine Stärkung des Immunsystems durch vernünftige Bewegung innerhalb seiner Grenzen so wichtig. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich zu sehr anstrengen, können Sie auf Kurs bleiben, indem Sie genügend Erholungszeit einplanen. „Ich finde Es ist wichtig, sich ausreichend körperlich auszuruhen und zu erholen und ich denke, dass es auch wichtig ist, sich geistig auszuruhen“, sagt Duran. „Weil ich häufig Rad fahre, bin ich mental entspannt und glücklich. Dadurch stören mich viele Nebensächlichkeiten im Leben sowie Stresssituationen nicht so sehr.“

Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, eine Verletzung zu rehabilitieren

„Je nach Art der Verletzung kann Bewegung wie Radfahren besonders hilfreich sein“, sagt Levine. „Als orthopädischer Fuß- und Sprunggelenkchirurg repariere ich häufig gebrochene Sprunggelenke operativ. Während diese Patienten zu Beginn ihrer Genesung nicht in der Lage sind zu gehen, fördert stationäres Radfahren die Muskelfunktion und vermeidet Atrophie. Es hält auch die Bewegung eines verletzten oder reparierten Sprunggelenks aufrecht und ist hilfreich für die Erhaltung und Ernährung des Knorpels. Natürlich sollte man seinen Arzt konsultieren, bevor man mit einem intensiven Trainingsprogramm beginnt. Allerdings ist verantwortungsvolles, progressives Training mit geringen Auswirkungen selten kontraindiziert.“ In Bezug auf die Nahrungsergänzung sagt Dr. Levine, dass eine gesunde Ernährung mit Vitamin D und Kalzium zusammen mit ausreichend Schlaf die beste „Ergänzung“ zu einem Indoor- oder Outdoor-Radsportprogramm ist.

Radfahren ist ein tolles Erfolgserlebnis

„Oft gibt es Zeiten, in denen ich keine Lust habe, mich für eine Fahrt bei schlechtem Wetter fertig zu machen“, sagt Duran. „Aber ich fahre trotzdem und während der Fahrt setzen die Endorphine ein und ich fühle mich voller Energie. Dann kommt der Dopaminschub und ich spüre nach der Fahrt ein großes Gefühl der Erfüllung und des Wohlbefindens. Diese positiven Auswirkungen des Radfahrens tragen mich durch meine Chemotherapie und sind der Grund, warum ich die Energie habe, ein normales Leben zu führen.“

Also, treten Sie einfach in die Pedale und genießen Sie die Fahrt.