Q: Manchmal, wenn ich eine Woche Urlaub nehme und nicht wirklich trainiere, spüre und sehe ich Veränderungen, wenn ich zurück ins Fitnessstudio komme. Es tut gut, meinem Körper ab und zu eine Woche „Auszeit“ zu gönnen?
EIN: Sich ein paar Tage oder sogar eine Woche frei zu nehmen, ist eine gute Sache und kann für die körperliche und geistige Entwicklung Ihres Körpers sehr vorteilhaft sein – und Sie werden nicht all Ihre harte Arbeit verlieren.
Ständiges Training, sei es Herz-Kreislauf- oder Muskeltraining, belastet Ihren Körper sowohl auf körperlicher als auch auf neuromuskulärer Ebene. Ohne Ruhe kann sich dies negativ auf das Immunsystem auswirken, was zu Müdigkeit, körperlichen Erkrankungen oder Verletzungen führen kann. Ruhe und Erholung müssen in jedes Fitnessprogramm eingebaut werden.
Allerdings muss man bedenken, in welcher Form man in die einwöchige Pause geht. Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm begonnen haben, wird Ihre allgemeine Fitness durch eine siebentägige Pause leicht beeinträchtigt, und Sie können davon ausgehen, dass Ihr Körper in Cardio-Kursen oder auf dem Laufband oder Ellipsentrainer härter arbeiten wird, wenn Sie zurückkommen. Wenn Sie jedoch ein konsequentes Fitnessprogramm und einen gesunden Ernährungsplan verfolgen, ist die Einnahme eines „Stay-Away-Cation“ aus dem Fitnessstudio dringend erforderlich.
Bei allen meinen Klienten führe ich etwa alle acht bis zehn Wochen eine drei- bis siebentägige Erholungsphase durch. Die Länge der Auszeit hängt von ihrem Trainingsplan ab, wie viele Tage in der Woche sie trainieren und mit welchen äußeren Belastungen sie möglicherweise zu tun haben. Diese Erholungsphase ermöglicht es dem Körper, sich sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene von all den Belastungen zu erholen, die während des Trainings auf Ihren Körper ausgeübt wurden, und hilft so, dem Körper zu helfen, Burnout und das allseits beliebte Plateau zu vermeiden.
Stellen Sie sich das so vor: Sie legen ein Pflaster auf eine Wunde und lassen sie heilen. Ihre Muskeln und Gelenke wirken auf die gleiche Weise; Muskeln müssen sich erholen, bevor sie stärker werden können, während Ihre Knorpel, Sehnen und Bänder die Auszeit genießen, um sich auszuruhen. Betrachten Sie Ihre freie Woche also als nichts weiter als ein dringend benötigtes Pflaster.
Wenn Sie nach Ihrem Urlaub wieder ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie einige Dinge beachten:
1. Verbringen Sie etwas mehr Zeit damit, sich auf die Flexibilität zu konzentrieren, indem Sie eine solide Aufwärm- und Abkühlphase einplanen.
2. Versuchen Sie nicht, an Ihrem ersten Tag wieder einen Marathon zu laufen. Arbeiten Sie mit 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Intensität. Denken Sie daran, Sie sind keine Maschine.
3. Vermeiden Sie die Sauna oder das Dampfbad nach dem Training. Die Kombination aus extremer Hitze und Bewegung erschöpft die Fähigkeit des Körpers, sich selbst abzukühlen, und belastet das Herz zusätzlich. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine kühle Dusche und sparen Sie sich die Sauna für Ihren nächsten freien Tag auf.
