Wir alle hatten diese freien Tage. Sie sehen sich Ihre Trainingsroutine an und Langhantel-Kniebeugen stehen auf der Speisekarte. Normalerweise können Sie vom Beintag nicht genug bekommen, aber an diesem besonderen Trainingstag spüren Sie nach dem Basketballspiel der vergangenen Nacht ein Zwicken in Ihrer Schulter oder Ihrem Knie. Jetzt sind Kniebeugen beängstigender als gewöhnlich geworden, sodass Sie sich bemühen müssen, eine Kraftübung zu finden, die Sie gegen Kniebeugen austauschen können, die immer noch alle richtigen Muskeln treffen, ohne Ihre leichten Schmerzen zu verschlimmern.
Wenn Ihr Knie schmerzt, ist es schwierig, in die richtige Stimmung zu kommen, um in die Hocke zu gehen. Sie werden darüber nachdenken, und es kann Sie aus der Fassung bringen. Manchmal kann dies mit Box Squats gelöst werden, manchmal nicht. Aber wenn deine Schulter schmerzt, macht es das schwierig, eine Langhantel auf deinen Rücken zu legen. Ihre Schulter braucht etwas Außenrotation und Beweglichkeit, um dort eine Langhantel zu platzieren.
Und wenn eines davon fehlt, wird es ein Problem sein, eine Langhantel bequem auf den Rücken zu bekommen. Ja, Sie können sich durchkämpfen, wenn Sie möchten, aber warum, wenn es Kniebeugen-Swap-Outs gibt, die es Ihnen ermöglichen, ohne Schmerzen hart und schwer zu gehen? Anstatt unter Schmerzen zu trainieren (wenn es sich um eine Verletzung handelt, lassen Sie sie natürlich von einem Arzt untersuchen), umgehen Sie sie mit diesen vier Squat-Swap-Outs und leben Sie, um wieder einen Tag lang zu hocken.
4 Squat Swap Outs, damit Sie den Beintag nie auslassen müssen
Diese vier Übungen trainieren die Kniebeugenbewegung hart und schwer, ohne Ihre Schultern, Knie oder den unteren Rücken zu belasten.
