MYTHOS 1: SPOTREDUKTIONSARBEITEN
Es wird allgemein angenommen, dass Sie, wenn Sie Ihr Training und Krafttraining auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers konzentrieren, die Fettmenge in diesem bestimmten Bereich oder dieser bestimmten Region reduzieren können. In Wirklichkeit gibt es keine Fleckenreduzierung. Wenn Sie anfangen zu trainieren und zu trainieren, verlieren Sie gleichmäßig an Ihrem gesamten Körper. Ein weiterer verbreiteter Mythos ist jedoch, dass eine hohe Anzahl von Wiederholungen mehr Fett verbrennt, obwohl weniger Wiederholungen mit höherem Gewicht tatsächlich dazu führen, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen als eine höhere Anzahl von Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht.
Mythos 2: Trinken von kalten Getränken reduziert Fett
Dies ist ein sehr verbreiteter Mythos, der tatsächlich glaubwürdig ist, wenn man die Gründe dafür berücksichtigt. Der Mythos besagt weiter, dass Ihr Körper, da er das Wasser erwärmen muss, automatisch Kalorien verbrennt, wenn Sie kaltes Wasser trinken. Diese kalorienverbrennende Raserei hält an, bis Ihr Körper die Wassertemperatur an die Wärme Ihres normalen Körpers angepasst hat. Während Trinkwasser (bei jeder Temperatur) ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustsystems ist, sollten Sie nicht damit rechnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nur alleine trinken. Wasser hilft dabei, Ihr System auszuspülen und Sie gesund und frei von Giftstoffen zu halten. Sie können jedoch keine Kalorien verbrennen, indem Sie es ohne gesunde Ernährung trinken.
MYTHOS 3: Die Beseitigung von Lebensmittelgruppen führt zu Fettverlust
Dieser Mythos ist ein bisschen verwirrend, also lasst uns den Rekord klarstellen. Das Eliminieren (oder zumindest Minimieren) bestimmter Lebensmittel (z. B. zuckerhaltiger Lebensmittel) sollte Teil Ihres Übergangs zu einer gesunden Ernährung sein. Sie möchten immer die Anzahl fettreicher (energiearmer) Lebensmittel minimieren, wann immer dies möglich ist. Es ist jedoch nicht nur sehr schwierig, vollständige Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung zu streichen und sich darauf zu konzentrieren, nur eine Art von Lebensmitteln zu essen. Um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, benötigen Sie eine umfassende Auswahl an gesunden Lebensmitteln aus allen Bereichen Lebensmittelgruppen.
MYTHOS 4: NIEDRIGKALORISCHE DIÄTEN SIND DER EINZIGE WEG, UM GEWICHT ZU VERLIEREN
Fast jede Diät konzentriert sich darauf, Ihre Kalorienaufnahme zu senken und Ihr allgemeines Aktivitätsniveau zu steigern, und das zu Recht. Das Problem tritt auf, wenn Diätetiker glauben, dass sie durch eine drastische Reduzierung ihrer Kalorienaufnahme das Gewicht verlieren und es fernhalten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme schrittweise reduzieren, damit das natürliche System Ihres Körpers nicht in den Hungermodus wechselt. Dies veranlasst Ihr System zu der Annahme, dass Sie Lebensmittel für eine mögliche Hungersnot aufbewahren müssen (dies war Teil unseres Systems) seit dem Beginn des Menschen). Sie müssen auch auf eine Störung des natürlichen Stoffwechsels Ihres Körpers achten, da eine dramatische Reduzierung der Kalorien die Geschwindigkeit verlangsamen kann und es schwieriger macht, diese Pfunde abzunehmen.
MYTHOS 5: SIE MÜSSEN ZU BESTIMMTEN ZEITEN ARBEITEN
Ich habe gesehen, wie dieser Mythos die Gewichtsverlustgemeinschaften im Laufe der Jahre viele Male in Umlauf gebracht hat, und während sich die „beste Tageszeit“ immer zu ändern scheint, bleibt die Grundidee dieselbe: Sie müssen zu bestimmten Zeiten trainieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen. In Wirklichkeit müssen Sie nicht früh morgens, spät abends oder irgendetwas dazwischen trainieren, solange Sie tatsächlich trainieren. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Einhaltung eines konsistenten Aktivitätsplans und weniger darauf, wann Sie ihn tatsächlich erledigen. Für vielbeschäftigte Mütter und Geschäftsinhaber ist es nicht immer am einfachsten, einen bestimmten Zeitplan festzulegen. Daher ist es eine gute Nachricht, dass Ihr Körper unabhängig davon, wann Sie tatsächlich Sport treiben, die gleiche Menge an Kalorien verbrennt für das gleiche Training unabhängig von der Tageszeit.
MYTHOS 6: Sie müssen XX Minuten trainieren, bevor es anfängt zu arbeiten
Ich habe diesen Mythos selbst geglaubt. Die Idee dahinter ist, dass sich Ihr Körper für eine gewisse Zeit „aufwärmen“ muss, bevor er in den „Fettverbrennungsmodus“ wechselt. Daher zählt alles vor xx Minuten einfach nicht. Das ist völliger Unsinn! Während Sie immer darauf hinarbeiten sollten, während Ihres Trainings eine Aufwärmphase (sowie einen Verlangsamungsprozess) zu berücksichtigen, beginnen Sie tatsächlich von Anfang an, Fett zu verbrennen!
Mythos 7: Essen Sie fettverbrennende Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie jemals wirklich eine Lebensmittelgruppe oder einen Lebensmittelartikel finden, der einen sofortigen Gewichtsverlust verursacht, lassen Sie es mich bitte wissen! Realistisch gesehen gibt es keine Lebensmittel, die sofort Fett verbrennen. Es gibt jedoch Lebensmittelarten, die Ihren Stoffwechsel steigern können (was Ihnen anschließend beim Abnehmen hilft).
MYTHOS 8: HIGH PROTEIN / LOW CARB DIETS SIND DIE BESTEN
Diese Diäten sind in der Regel schwer einzuhalten, da sie sehr einschränkend für das sind, was Sie essen dürfen. Darüber hinaus ist die Realität, dass Ihr Körper zwar zunächst schnell abnehmen kann, Ihr Körper jedoch ein Plateau erreicht und es Ihnen schwer fällt, den „Buckel“ zu überwinden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einen Plan für eine gesunde Ernährung zu befolgen, der Lebensmittel aus den vier Lebensmittelgruppen umfasst, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur zusätzliche Flexibilität bei Ihren Mahlzeiten erhalten, sondern auch die Mineralien und Vitamine erhalten, die Ihr Körper benötigt.
MYTHOS 9: WENIGER ESSEN UND MEHR VERBRENNEN
Wussten Sie, dass es so etwas wie eine „Sumo-Diät“ gibt? Es wird vermutet, dass Sumo-Wrestler kurz vor ihrer Pensionierung essen und selten den ganzen Tag selbst essen, um auf Pfund zu packen. Der Grund dafür ist nicht, dass das Essen nach 19 Uhr tatsächlich zu einer starken Gewichtszunahme führt (die Anzahl der Kalorien, die Sie am Ende des Tages gespeichert haben, wird immer noch in Fett umgewandelt, unabhängig davon, wann Sie gegessen haben), sondern sie tun dies Denn wenn Sie weniger essen, speichert Ihr Körper mehr Fett und senkt gleichzeitig Ihre Stoffwechselrate. Es ist wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen, vorzugsweise 6-8 Mal (drei Mahlzeiten und gesunde Snacks alle zwei Stunden halten Sie zufrieden und veranlassen Ihren Körper, im konstanten Fettverbrennungsmodus zu bleiben).
MYTHOS 10: Beseitigen Sie alles Fett aus Ihrer Ernährung
Dieser Mythos ist nicht nur äußerst schwierig, sondern kann auch Ihrem System schaden. Wir alle brauchen Fett in unserer Ernährung, um zu überleben, unsere Muskeln zu ernähren und das Wachstum zu fördern.
Während die Reduzierung Ihrer Fettaufnahme Ihnen beim Abnehmen hilft, wäre es sehr schwierig, wenn nicht unmöglich, sie insgesamt zu reduzieren.
Inspiriert von Andrew Eli
