Der größte Nachteil bei Übungen mit Bändern ist, dass sie dich ab einem bestimmten Punkt nicht mehr stärker machen. Sie nur komm so dick und dehne dich so weit vor Bruchgefahr. Ein brechendes Band mag in einem Workout-Fail-Video lustig erscheinen, aber wenn es auf dich zukommt – nicht so sehr.
Aber wenn Widerstandsbänder so intelligent programmiert sind Zusatzübungen zum Kreuzheben, können sie helfen, Ihre Kraft und Technik zu verbessern, indem sie an Schwächen in Teilen des Kreuzhebens arbeiten, indem sie zusätzliche Unterstützung oder Widerstand leisten. Der Hauptvorteil von Bändern besteht darin, dass sie sich für den Widerstand NICHT auf die Schwerkraft verlassen, sodass Sie eine Vielzahl von Übungen in verschiedenen Winkeln ausführen können und Bänder zu vielen Übungen mit freien Gewichten hinzugefügt werden können.
Die Verwendung von Bändern für Kreuzheben-Zubehörübungen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Programm abwechslungsreicher zu gestalten und Ihren Gelenken eine Pause vom ständigen Stampfen der Schwerkraft zu gönnen. Hier erklären wir einige häufige Kreuzheben Schwächen und 3 Übungen mit Bändern zur Stärkung und Verbesserung Ihres Kreuzhebens.
3 häufige Schwächen beim Kreuzheben
Wenn Sie beim Kreuzheben besser werden wollen, müssen Sie mehr Kreuzheben, aber manchmal bringt Sie das nur so weit. Härter zu arbeiten ist großartig, aber auch intelligenter zu arbeiten, denn wenn Sie mit schwereren Gewichten trainieren, schleichen sich kleine Tendenzen in Ihr Kreuzheben ein, die beim Kreuzheben nicht auffallen leichtere Gewichte heben. Hämmert man weiter drauf ein, dann ist es nur eine Frage der Zeit, bis der Frust steigt und das Verletzungsrisiko steigt.
Und beides willst du nicht. Und selbst wenn Ihre Technik genau richtig ist, kann es immer noch einige allgemeine „Schwächen“ geben, die beim schweren Ziehen auftreten können.
- Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
- Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
- Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.
3 gebänderte Übungen zur Verbesserung Ihres Kreuzhebens
Wenn Sie feststellen, dass eines der oben genannten Probleme auf Sie zutrifft oder Sie Ihre Kraft und Technik beim Kreuzheben verbessern möchten, helfen Ihnen die folgenden 3 Widerstandsbandübungen.
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Quelle: muscleandfitness
