Zu beim Kreuzheben besser werden, müssen Sie mehr Kreuzheben, denn manchmal lohnt es sich, das Offensichtliche zu betonen. Aber die ganze Zeit hart und schwer in einer bilateralen Haltung zu heben, ist hart für den Körper und auch Schwachstellen wie Lockout-Stärke und Kraftungleichgewichte zwischen den Seiten kann sich an Sie heranschleichen. Aus diesem Grund haben wir uns an diese sechs erfahrenen Trainer gewandt, um ihre Lieblingsübungen für das Kreuzheben zu teilen, damit Sie die Monotonie durchbrechen können, Tag für Tag dasselbe Kreuzheben zu machen.
Besser intelligenter arbeiten, nicht härter
Hier sind Zusatzübungen Ihr bester Freund. Trainiert nach eurer großen Kraftübung für den Tag stärken und ergänzende Übungen die Kräfte Schwächen stärken für einen sichereren und stärkeren Zug. Hier gehen wir auf das ein, was für einen starken Zug benötigt wird, und auf 5 zusätzliche Übungen, die Ihnen helfen Büste durch Plateaus.
Was für eine gute Deadlift-Technik benötigt wird
Es gibt viele verschiedene Variationen des Kreuzhebens, von normalem Kreuzheben über Sumo bis hin zum Ziehen aus Blöcken. Aber die folgenden Voraussetzungen für ein gutes Kreuzheben sind nicht verhandelbar:
- Gute Hüftgelenktechnik: Offensichtlich, wenn Sie unter schwerer Belastung keine neutrale Wirbelsäule halten können, hallo Rückenprobleme.
- Hüftmobilität: Dies geht Hand in Hand mit einer guten Hüftgelenktechnik. Die Beweglichkeit der Hüfte kann trainiert werden, aber es lohnt sich immer, daran zu arbeiten.
- Stärke des oberen Rückens: Ein starker oberer Rücken hält die Stange beim Ziehen eng und hilft, die Wirbelsäule neutral zu halten.
- Kernfestigkeit: Damit alles andere beim Kreuzheben so funktioniert, wie es sollte, benötigen Sie eine ausreichende Kernkraft, um Ihre Wirbelsäule neutral zu halten größere Muskeln können ihre Arbeit erledigen.
Die folgenden Kreuzheben-Zubehörübungen unten arbeiten an diesen Attributen und Schwachstellen wie Lockout-Stärke und Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule usw., die Sie daran hindern, Fortschritte zu machen. Diese 5 Trainer teilen mit all ihrem Wissen und ihrer Erfahrung ihre 5 Lieblingsübungen für einen stärkeren Zug.
Tauchen wir ein!
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Quelle: muscleandfitness
