Trainerin Abby Pollacks Leitfaden für dauerhafte Fitnessgewohnheiten

Während einer der schwierigsten Teile jeder Fitnessreise beginnt, kann es sich als noch schwieriger erweisen, konsequent zu bleiben und sich dauerhaften Fitnessgewohnheiten zu widmen. Der Ingenieur drehte sich um Fitnesstrainerin Abby Pollock kennt das nur zu gut. Sie war an jedem Punkt des Fitnessspektrums und hat ihre Reise im Laufe der Jahre in ihren sozialen Medien geteilt.

Pollock hatte die Denkweise eines Ingenieurs und war fasziniert davon, Dinge auf effiziente Weise auseinander zu nehmen und wieder zusammenzusetzen. Ihre Arbeit klüger, nicht härter konzentriert sich auf Heimtraininggesunde Fitnessgewohnheiten und hat Hunderttausenden von Frauen mit „Die Teampläne.“ Sie glaubt, dass Sie durch einen vereinfachten Ansatz zum Erreichen Ihrer Zielvorgaben eine größere Chance haben, konsequent zu bleiben und sich auf langfristigen Erfolg einzustellen, anstatt sich entmutigen zu lassen, wenn Sie die hohen Erwartungen, die viele an sich selbst zu Beginn des neuen Jahres stellen, nicht erfüllen.

Sie erklärte einige der Grundlagen ihres Ansatzes zum Aufbau guter Fitnessgewohnheiten, Ernährung und Beständigkeit. Du kannst auch Weitere Einblicke erhalten Sie auf ihrem YouTube-Kanal.

Warum die Fitnessziele für das neue Jahr scheitern

Im Großen und Ganzen gehen viele Menschen mit einer Menge Motivation ins neue Jahr, und das liebe ich. Ich denke, es ist eine großartige Zeit für einen Neuanfang. Wenn Sie motiviert sind, ist es leicht, diese Energie in die falschen Dinge zu stecken und sich vielleicht größere Ziele zu setzen, als Sie sollten, und sie verschreiben sich zu sehr dem, was eigentlich realistisch ist. Viele Leute gehen ins neue Jahr und denken, was ich heute am meisten tun kann. Egal, ob Sie eine sehr restriktive Diät, viel Cardio oder eine strenge Trainingsroutine befolgen, anstatt zu fragen, was Sie am meisten tun können, versuche ich, die Leute dazu zu bringen, das neu zu formulieren und zu fragen, was das Mindeste ist, was Sie tun können wird Ihnen das Gefühl geben, Schritte in Richtung Ihres Ziels zu unternehmen. Mein Ziel, wenn ich Leute trainiere, ist, wie ich das so einfach machen kann, dass Sie nicht einmal merken, dass Sie es tun. Sie machen immer noch Schritte in Richtung Ihrer Ziele, aber ich mache keine großen Schritte. Ich setze mich für die kleinen Aktionen ein, die im Laufe von einem Monat, zwei Monaten und drei Monaten zu diesen größeren Zielen führen, weil Sie jetzt an einer Routine festhalten.

Ehrlichkeit ist der Schlüssel zur Konsistenz

Jetzt ist es an der Zeit, wirklich ehrlich zu sich selbst zu sein und das bedeutet nicht, sich selbst zu kritisieren. Viel Neujahrsvorsätze bereiten Menschen auf das Scheitern vor weil sie zu extrem sind, und es sollte nicht überraschen, dass Leute herunterfallen. Es kann gut sein, dass es für Sie anfangs nicht geklappt hat, denn wenn Sie jetzt nicht hinfallen, werden Sie irgendwann hinfallen oder ausbrennen, weil diese Routine nicht darauf ausgelegt ist, Ihnen zu dienen. Es muss nichts Schlechtes sein, dass Sie bei Null anfangen. Mein Rat ist, sich auf Routine anstatt auf Extrem zu konzentrieren. Kommen wir zurück zu dem, was das Kleinste ist, was ich tun kann. Wie kann ich weniger tun, damit ich dranbleiben und Ergebnisse erzielen kann, um nicht im Kreislauf von Selbstzerstörung, Ausbrennen und Neuanfang festzustecken? Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, welche drei wichtigen Dinge Sie tun können. Lassen Sie uns wirklich realistisch sein über das Training, die Ernährung und konzentrieren wir uns darauf, was Sie konsequent tun können.

Nehmen Sie Ihre Fitnessgewohnheiten selbst in die Hand

Was ich Leuten empfehlen würde, wenn es denn geht in ihrem Budget, investieren Sie in einen Satz Hanteln. Wenn dies nicht der Fall ist, holen Sie sich die Gallonenkrüge und einige schwere Gegenstände, die Sie herumliegen haben, und beginnen Sie mit einigen YouTube-Workouts. Es gibt so viele Dinge, und sie sind alle kostenlos. Das ist nur um in Bewegung zu kommen. Ich bin auch groß auf dem Gehen. Es ist etwas, das Sie zu jeder Tageszeit und überall tun können, und jedes bisschen davon zählt. Es ist etwas, das Ihnen helfen wird, sich aktiver zu fühlen. Sobald Sie sich bewegen, ist es einfacher, in Bewegung zu bleiben. So viele Menschen bleiben in einer Routine stecken, in der sie auf der Couch sitzen, Netflix schauen oder bei der Arbeit an ihrem Schreibtisch sitzen, aber sobald Sie sich bewegen und eine Routine zum Aufstehen und Bewegen schaffen, wird es für Ihren Körper einfacher.

Vereinfachen Sie das Abendessen

Sie müssen nicht damit beginnen, eine ganze Lebensmittelgruppe auszuschneiden und eine verrückte Kalorien-Defizit-Diät machen. Ich denke, ein guter Ausgangspunkt ist es, in eine Routine mit Lebensmitteleinkäufen einzusteigen und ein paar Grundnahrungsmittel herauszufinden Rezepte zum Abendessen. Jeder hat eine andere Definition von gesund, aber das sind Rezepte, die Spaß machen sollten, weil man sie konsequent essen muss. Dies ist wie zwei bis drei Rezepte, die Sie im Laufe der Woche abwechseln können. Viele Menschen fallen mit ihrer Ernährung aus der Bahn, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen. Sie haben nichts zu essen und wollen sich nichts zubereiten, also holen sie sich etwas zum Mitnehmen oder essen, was in der Speisekammer ist. Wenn Sie zwei bis drei Rezepte finden, die Ihnen wirklich gefallen, und Sie können die Portionen kontrollieren, aber nur diese eine Routine zu erledigen, wird Schwung erzeugen. Zu viele Menschen versuchen, alles auf einmal zu ändern. Beginnen Sie mit dem Abendessen, Finden Sie diese Grundrezepte, wechseln Sie sie im Laufe der Woche, tauschen Sie sie nach Bedarf aus. Das allein wird so hilfreich sein.

Manche Leute versuchen, sechs bis sieben Workouts pro Woche zu machen. Das ist verrückt, wenn Sie ganz neu im Training sind. Probieren Sie drei Workouts aus. Wenn Sie versuchen, Ihre gesamte Ernährung umzustellen, machen wir diese drei Grundrezepte zum Abendessen. Geben Sie früher am Tag Ihr Bestes, aber stellen Sie sicher, dass Sie es tun Essen zu Hause zubereiten lassen. Anstatt tonnenweise Cardio zu machen, gehen Sie einfach spazieren. Stehen Sie nach den Mahlzeiten auf und gehen Sie spazieren, fügen Sie es Ihrer Morgenroutine hinzu. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, gehen Sie nach dem Mittagessen im Büro herum. Es gibt kleine Dinge, die Sie tun können, die die Leute ablehnen, weil sie denken, dass es zu klein ist, um einen Unterschied zu machen. Wenn Sie es konsequent tun, zählt wirklich jedes bisschen.