Das Bentover Row mit der Langhantel ist der Mack-Daddy aller Rudervarianten. Es stärkt den oberen und unteren Rücken, die Schultern, den Bizeps, die Unterarme und den Griff. Plus, für einige Zeit in der Hüftgelenksposition unter Last zu sein verbessert die Ausdauer Ihres unteren und oberen Rückens. Ratet mal, wozu das gut ist? Du hast es erraten, junser Kreuzheben.
Wenn Sie Probleme haben, in der Scharnierposition und am unteren Ende Ihres Kreuzhebens fest zu bleiben, ist es unerlässlich, dort mehr Zeit mit dem vorgebeugten Rudern zu verbringen. Das Rudern vorgebeugt mit der Langhantel ist fast die perfekte Übung dazu Verbessern Sie Ihre Leistung beim Kreuzheben aber das ist nicht der einzige Vorteil. Hier sind einige wichtige Vorteile des Trainings des vorgebeugten Ruderns mit der Langhantel.
Wie man das Bentover Barbell Row durchführt
- Führen Sie ein korrektes Hüftgelenk aus und greifen Sie eine beladene Langhantel mit einem Griff, der etwas weiter als schulterbreit auseinander ist.
- Mit erhobener Brust und gesenkten Schultern rudern Sie die Langhantel bis zum Bauchnabel.
- Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung in einem Winkel von etwa 45 Grad.
- Halten Sie an der obersten Position der Reihe an und senken Sie das Gewicht dann langsam wieder ab.
- Zurücksetzen und für die gewünschten Wiederholungen wiederholen.
Vorteile des Bentover Barbell Row
- Verbesserte Körperhaltung: Die belastete Hüftgelenkshaltung des vorgebeugten Ruderns erhöht die Kraft und Ausdauer der für eine gute Stehhaltung wichtigen Muskulatur des oberen und unteren Rückens. Übungen wie das vorgebeugte Rudern stärken eine gute Wirbelsäulenkontrolle, um einer Rundung im oberen und unteren Rücken entgegenzuwirken.
- Muskel und Kraft hinzugefügt: Das vorgebeugte Rudern verleiht deinem oberen Rücken, Latissimus und Rückenstrecker Kraft und Masse. Es ist ein tolle Kraft- und Muskelaufbauübung weil es dem Heber ermöglicht, mehr Last zu verwenden als andere Rudervarianten. Außerdem greift es in Ihre Unterarme und Bizeps ein, was zu einem stärkeren Griff führt.
- Verbesserte Leistung beim Kreuzheben und Ziehen: Das Aufrechterhalten eines belasteten Hüftgelenks beim Ziehen verbessert die Kraft und Ausdauer im unteren und oberen Rücken. Außerdem arbeiten die Gesäßmuskeln und Kniesehnen isometrisch, um Sie in einer guten Hüftscharnierposition zu halten. Die vorgebeugte Langhantel verbessert die Kraft und Ausdauer der Muskeln, die für Kreuzheben und andere Zugübungen erforderlich sind.
3 GEMEINSAME BENTOVER-REIHENVARIANTEN
So großartig das Rudern mit Langhantel vornübergebeugt ist, hartes und schweres Training kann hart für den unteren Rücken und die Ellbogen sein. Außerdem beidseitig rudern Kraftungleichgewichte zwischen den Seiten passieren kann. Aus diesem Grund ist es immer praktisch, einige Variationen zu haben, um diese Bedenken auszuräumen.
Hier sind drei gebogene Reihe Variationen, um Ihr Rückenspiel zu verbessern:
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Quelle: muscleandfitness
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