Sich während eines Trainings zu überanstrengen ist selten eine schlechte Sache, und so hart zu gehen, dass Ihre Muskeln zu zittern beginnen, ist sicherlich ein Zeichen dafür, dass Sie an Ihrem Maximum sind – aber Ihr Körper versucht möglicherweise auch, Ihnen etwas zu sagen. Während viele Menschen dies als einfaches Zeichen dafür ausgeben, dass sie nicht in Form sind, und die Mehrheit meiner Fitnesskollegen würde zustimmen, dass dieses Zittern kein großer Grund zur Sorge ist, könnte es auch zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht aufpassen richtige Form zu verwenden. (Siehe: Warnzeichen, dass Sie sich im Fitnessstudio zu sehr anstrengen)
Lassen Sie uns untersuchen, warum Ihre Muskeln während eines Barre-Kurses, Pilates, Krafttrainings oder einer anderen Art von Übung zittern können – und was Sie dagegen tun können.
1. Unzureichender Schlaf. Wenn Sie sich lethargisch oder schlecht schlafend in eine Cardio- oder Krafttrainingseinheit begeben, werden Sie wahrscheinlich irgendwann in Ihrer Routine Zittern verspüren. Der Körper wächst und heilt weiter, wenn er die richtige Menge an Schlaf bekommt, und eine Unterbrechung dieses Schlafs kann dazu führen, dass Ihre Muskeln in einem katabolischen Zustand verharren. Wenn Sie am Schlaf gespart haben, empfehle ich Ihnen, das Fitnessstudio zu überspringen und im Bett zu bleiben (wenn Sie morgens trainieren) oder früh ins Bett zu gehen (wenn Sie ein Abendsportler sind).
2. Bis zum Äußersten gehen. Da Fitness-Wahnsinn wie CrossFit und Ausdauer-Events wie Tough Mudder zum festen Bestandteil der Mainstream-Fitness werden, treiben sich die Menschen heutzutage wirklich an die Grenzen. Seien Sie jedoch vorsichtig und bauen Sie obligatorische Ruhetage in Ihre Fitnessroutine ein. Erfahren Sie, wie Sie einen richtigen Ruhetag einlegen, damit Sie eine nachhaltige Trainingsroutine aufrechterhalten und das Zittern endgültig beenden können.
3. Zu neu, zu viel, zu früh. Wenn Sie einen neuen Fitnesskurs ausprobieren oder in eine neue Routine einsteigen, spüren Sie möglicherweise, dass Ihr Körper irgendwann während Ihres Trainings zu wackeln beginnt, weil es zu früh zu viel sein kann, andere Muskeln als gewohnt zu trainieren. Auch wenn es vielleicht kein Grund für große Beunruhigung ist, ist es wahrscheinlich am besten, sich zu beruhigen. Sie könnten andere Teile Ihres Körpers belasten, um schwächere Muskeln auszugleichen, die Verletzungen verursachen können. Wenn Sie zum Beispiel zum ersten Mal Burpees machen, können Ihre Beine beim vierten oder fünften Mal anfangen zu zittern. Anstatt sich auszuruhen, entscheiden Sie sich, weiterzumachen, aber mit schlechter Form, was Ihren unteren Rücken belasten kann. Schlechte Idee.
4. Austrocknung. Ihr Training kann einer der besten Indikatoren dafür sein, ob Sie hydratisiert sind oder nicht. Wenn Ihr Körper wenig Wasser hat, haben Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe Schwierigkeiten, das zu tun, was sie tun sollen, da eine falsche Flüssigkeitszufuhr zu einem Ungleichgewicht Ihrer Elektrolyte führen kann, die an der Muskelkontraktion beteiligt sind. Ich empfehle, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Denken Sie daran, wenn Sie durstig sind, sind Sie dehydriert.
