Setzen Sie Ihre Gesundheit an erste Stelle. Ja, zuerst – vor deinen Kindern, deinem Mann und deinem Job. Je länger man sich nicht um sich selbst kümmert, desto schwerwiegender sind die Folgen. Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie sich selbst an die erste Stelle setzen können – wobei Ihre Familie am meisten davon profitiert.
1. Essen Sie gut. Sie können ein gesundes Vorbild für Ihre Kinder sein – sie folgen Ihrem Beispiel. Wenn Sie nicht gut essen, tun sie es auch nicht.
2. Übung. Ihre Kinder sollen sehen, dass Mama ihre Gesundheit schätzt und sich gerne bewegt. Vielleicht wird auch Ihr Partner von Ihrer gesteigerten Energie begeistert sein. Die ganze Familie profitiert davon, dass Sie weniger gestresst und weniger müde sind.
3. Gewinnen Sie jeden Tag nur ein wenig persönliche Zeit zurück. Bitten Sie Ihren Ehepartner oder einen Freund um einen kleinen Zeitblock oder suchen Sie sich einen Babysitter, damit Sie neue Energie tanken können. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich um sich selbst kümmern!
4. Wasser trinken. Dehydrierung führt zu einem Gefühl der Erschöpfung. Um Ihren Körper gesund und voller Energie zu halten, sollten Sie jeden Tag mindestens 200 ml Wasser trinken.
5. Date-Nacht. Machen Sie Ihre Ehe zu einer Priorität und gehen Sie für etwas erwachsene Zeit aus. Die Verbindung und Kommunikation mit Ihrem Lebensgefährten ist gut für Ihre Gesundheit.
6. Nehmen Sie ein Bad. Wasser beruhigt Körper und Geist. Gießen Sie Ihre Lieblingsperlen ein, zünden Sie eine Kerze an und nehmen Sie ein Bad. Dieses kleine Ritual kann sehr erfrischend sein.
7. Verbinde dich mit einem Freund. Untersuchungen zeigen, dass Frauen aus Freundschaften gesundheitliche Vorteile ziehen, also nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit Ihren Freunden zu verbinden. Wenn Sie keine Zeit für einen Mutterabend haben, ziehen Sie ein Online-Kaffee-Date in Betracht. Oxytocin, unser Wohlfühlhormon, steigt nach der Geburt und auch während der Freundschaft.
8. Lachen. Kinder lachen etwa 300 Mal pro Tag, während Erwachsene etwa fünf Mal lachen. Unser gesamtes Lebensgefühl erhellt sich, wenn wir lachen. Hören Sie sich einen Podcast an, hören Sie sich einen Witz des Tages an oder kichern Sie einfach mit Ihren Kindern.
9. Berührungstherapie. Durch Berührungstherapien wie Massagen werden Wohlfühlhormone wie Serotonin, Dopamin und Oxytocin freigesetzt. Betrachten Sie es Körperpflege!
10. Geben Sie Dankbarkeit. Frauen, die dankbar sind, haben mehr Energie und Glück. Erstellen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben Sie jeden Tag hinein. Als Mutter sind die Tage lang, aber die Jahre vergehen viel zu schnell. Dankbar zu sein kann dir helfen, jeden Tag ein bisschen mehr zu schätzen.
ZUSÄTZLICHE RESSOURCEN
American Council on Exercise
ACE Fit Workout Library: Top 25 Tipps für vielbeschäftigte Mütter
Gesundheitsministerium von Cleveland: MomsFirst
MOPS
