Es gibt einen Grund, warum Boxen das Training der Wahl für so viele Promis und Models ist (einschließlich Naomi Campbell, Kate Beckinsale und Eva Longoria). Fighting ist nicht nur ein Kraft- und Cardio-Workout in einem, sondern auch der beste Weg, um mit Ihrem inneren Bösewicht in Einklang zu kommen und Stress abzubauen.
Klingt toll, aber ist Boxen wirklich ein gutes Training? Unten finden Sie fünf Vorteile des Schlagens, die diese Frage beantworten (und Sie wahrscheinlich dazu bringen werden, ein Paar Handschuhe anzuziehen).
Funktioniert jeden Muskel
Sie fragen sich: „Ist Boxen ein gutes Training?“ Kein Wunder mehr: Boxen ist ein Zwei-für-Eins-Cardio- und Krafttraining und verbessert die allgemeine Fitness, sagt Jessica Matthews, Sportphysiologin des American Council on Exercise. „Zusätzlich zur Steigerung Ihrer Kraft und Ihres Cardio verbessert das Boxen eine Reihe von fähigkeitsbezogenen Fitnessparametern, darunter Gleichgewicht, Koordination, Reaktionsfähigkeit und Beweglichkeit“, erklärt sie. Wie soll man sonst Schlägen blitzschnell ausweichen und kontern? (Übrigens, hier erfahren Sie, wie Sie einen Schlag wie ein Boxprofi ausführen.)
Und wenn Ihnen jemand sagt, dass Boxen hauptsächlich ein Oberkörpertraining ist, machen sie es falsch. „Wenn du es richtig machst – sobald du gelernt hast, wie man alles mit der richtigen Form abfeuert – bekommst du ein Ganzkörpertraining“, sagt Hernan Santa Jr., Leiter des Sparring-Programms bei EverybodyFights in New York. Während sich Ihre Arme bei jedem Schlag ausstrecken, treiben Sie tatsächlich die Kraft aus Ihren Hüften und Beinen. „Sie werden auch Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Kern trainieren“, sagt der Weihnachtsmann.
Super Stressabbau
Was auch immer Sie bereit macht zu schnappen, Boxen wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen. „Ich würde sagen, das Wichtigste, was Boxen von anderen Workouts unterscheidet, ist der Grad des Stressabbaus. Es ist anders als jedes andere Workout“, sagt Arnold Gonzalez, ein professioneller Boxer.
Etwas zu schlagen ist nicht nur ein gesunder und produktiver Weg, um Ihnen zu helfen, Spannungen abzubauen, sondern der Ansturm von Endorphinen kann Sie auch glücklicher machen. Eine in Neuropsychopharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die eine Stunde lang hochintensives Training absolvierten, signifikant mehr Endorphine freisetzten als diejenigen, die eine Stunde mit moderatem Training verbrachten. (ICYDK, Boxen fällt definitiv in die Kategorie mit hoher Intensität.)
Die mentalen Vorteile des Boxens hören hier nicht auf: „Boxen baut Selbstvertrauen und Disziplin auf einer anderen Ebene auf“, sagt Gonzalez.
Hilft, die Koordination zu verbessern
Die Hand-Auge-Koordination ist der Schlüssel zum Boxen. Einen Sack zu schlagen oder Sparring erfordert konzentrierte Bewegungen und einen erstaunlichen Rückruf, der Ihre Muskeln und Ihren Geist herausfordert, sagt Michael Olajide Jr., berühmter Fitnesstrainer und ehemaliger Boxer. Nicht umsonst „schwebte Muhammad Ali wie ein Schmetterling“. (Überzeugen Sie sich selbst mit diesem 15-minütigen Box-Intervall-Workout von Monica Jones von SWEAT.)
Verbrennt wichtige Kalorien – schnell
Der wichtigste körperliche Vorteil, den Boxanfänger sehen werden, ist das Herz-Kreislauf-System, sagt der Weihnachtsmann. „Boxen verbessert Ihren Ruhepuls und Ihre Muskelausdauer“, sagt er. Diese niedrigere Ruheherzfrequenz und erhöhte Ausdauer können Ihnen bei Ihren anderen Trainingseinheiten einen Vorteil verschaffen.
Mit einer potenziellen Verbrennungsrate von 13 Kalorien pro Minute steht Boxen Kopf an Kopf mit anderen Arten von Cardio wie Laufen und Radfahren. Planen Sie zwischen 200 und 400 Kalorien (für eine 140-Pfund-Person) pro halbe Stunde ein. Dreißig Minuten Boxen in einem Ring verbrennen 400 Kalorien, 30 Minuten Boxen mit einem Sack verbrennen 200 Kalorien und 30 Minuten Sparring mit einem Partner verbrennen 300 Kalorien, sagt Matthews. (Hier ist ein Boxzirkeltraining für zu Hause, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.)
Wird nie langweilig
Es ist leicht, dass Ihre Fitnessroutine zur Routine wird, aber das Boxen hält Sie auf Trab. „Boxen erfordert absolute Konzentration, wodurch die Zeit wie im Flug vergeht“, sagt der Weihnachtsmann. Und im Gegensatz zum Laufen auf dem Laufband gibt es immer etwas Neues zu lernen (oder jemanden zu trainieren!), sodass Sie einen ernsthaften Anreiz haben, weiter zu trainieren.
