Man könnte argumentieren, dass die drei beliebtesten Fitnessgeräte in keiner bestimmten Reihenfolge sind: Flachbänke, Stehkabelgeräte und Latzuggeräte.
Schauen Sie sich in Ihrem Fitnessstudio um, während die Adduktorenmaschinen leer bleiben. Oft findet man Trainierende, die sich um diese Teile drehen, insbesondere die Latzug-Maschine. Einer der Gründe für seine Beliebtheit ist seine Zugänglichkeit – jeder ist in der Lage, einen Latzug auszuführen – sowie seine Vielseitigkeit, die durch die Vielzahl unterschiedlicher Aufsätze und Zubehörteile unterstrichen wird, die Sie an das Gerät anschließen können.
Latzugübungen kommen allen Fitnessniveaus zugute, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Kraftsportler. Es trainiert nahezu jeden Oberkörpermuskel und ist eine hervorragende Zusatzübung für Klimmzüge, verleiht Flügel und stärkt den Kraftaufbau. Und was auch immer Ihr Ziel ist, es gibt einen Aufsatz, der Ihnen dabei helfen kann, dieses Ziel zu erreichen, von langen Stangen bis hin zu Dreiecksstangen.
Hier behandeln wir sechs Latzug-Aufsätze, mit denen Sie Ihre Latzug-Zuwächse steigern können. Wenn Sie sich wieder mit dieser großartigen Übung vertraut machen möchten, erfahren Sie hier, wie es geht.
Wie man den Latzug durchführt
- Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
- Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
- Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
- Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Durch den Latzug trainierte Muskeln
Hierbei handelt es sich um die primären Zugmuskeln, die der Latzug trainiert.
- Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
- Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
- Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
- Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
- Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
- Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.
Aber das wahre Geld verdient man mit dem Training des Latissimus, dem markantesten und breitesten Muskel im Oberkörper. Die Standard-Latzugstange ist gerade oder gebogen, 48 Zoll lang und wiegt etwa 12 Pfund. Sie können über oder unter der Hand greifen und weit oder schmal vorgehen, um Ihren Latissimus aus verschiedenen Winkeln zu trainieren.
Da sich der Latissimus jedoch über die Lendenwirbelsäule und den unteren Brustbereich erstreckt und über vier voneinander entfernte Bereiche verfügt, lohnt es sich, den Griff, die Körperhaltung und die verwendeten Aufsätze zu ändern, um die Entwicklung des Latissimus zu verbessern.
6 unverzichtbare Latzug-Aufsätze
Einige davon kennen Sie vielleicht, andere vielleicht nicht. Aber das Ändern Ihres Griffs und Ihrer Befestigungen verhindert Langeweile und Verletzungen durch Überbeanspruchung und trainiert Ihren Latissimus aus verschiedenen Winkeln für eine bessere Flügelentwicklung. Hier sind sechs Latzug-Aufsätze, die Sie für Ihre nächste Latzug-Sitzung in Betracht ziehen sollten.
