Die Frage, ob ein Abendlauf einen Morgenlauf schlägt, ist eine Debatte, die so alt ist wie Ihr krassestes Paar Laufschuhe. Manche Menschen beginnen ihren Tag gerne mit einem Ruck Bewegung; andere verlassen sich auf die Anstrengungen nach der Arbeit, um sich von ihrem E-Mail-Meeting-E-Mail-Wiederholungstag zu erholen.
Wenn Sie nicht von Natur aus ein Frühaufsteher sind, klingt ein morgendlicher Lauf vielleicht nach dem Letzten, dem Sie sich aussetzen möchten. Es gibt nur wenige Geräusche, die quälender sind als dieser zu frühe Alarm, der Ihnen sagt, dass es Zeit ist, aus dem Bett aufzustehen.
Ich habe abendliche Workouts gegen frühmorgendliche Routinen ausgetauscht und ich schaue nie zurück
Aber unabhängig davon, ob Sie sich bereits eine Gewohnheit angewöhnt haben oder nicht, es gibt zweifellos viele Vorteile, wenn Sie morgens aufstehen und laufen. Dem Drang zu widerstehen, die Schlummertaste zu drücken und stattdessen die Füße in Turnschuhe zu stecken, kann sich auf Ihren ganzen Tag auswirken.
Lauftrainerin und Personal Trainerin Meghan Kennihan, NASM-CPT, hat bei Kunden, die morgens laufen, ein gesteigertes Selbstvertrauen und Beständigkeit festgestellt. „Bei der Arbeit lassen Willenskraft und Motivation im Laufe des Tages langsam nach“, sagt sie. [Running is] ein toller Start in den Tag. Es senkt Ihren Blutdruck und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, um Sie bei der Arbeit produktiver zu machen oder Ihnen mehr Energie zu geben.“
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Ein weiterer Grund für einen morgendlichen Lauf: Da ist die schöne Einsamkeit in den frühen Morgenstunden. „[Running in the morning] ist viel stressabbauender“, sagt sie. „Anstatt zu denken: ‚Oh, jemand steht hinter mir in der Schlange, um auf das Laufband zu steigen‘“, werden Sie sich während Ihres Laufs entspannter und gelassener fühlen. Und das ist nur ein Aspekt der vielen Vorteile des Laufens nach dem Aufwachen.
Die Vorteile von Morgenläufen
Falls Sie immer noch nicht überzeugt sind, finden Sie hier Feedback von Läufern und wissenschaftlich fundierte Gründe, warum es vorteilhaft ist, morgens zu laufen.
Bei Läufen am frühen Morgen können Sie den Sonnenaufgang beobachten.
„Die Sonne aufgehen zu sehen, ist der beste Start in den Tag“, sagt Beth Isaac, 38, aus New York. „Wenn du nicht im Morgengrauen aufstehst, um zu rennen, wie willst du dann all diese Sonnenaufgangsfotos für Instagram bekommen?“
Morgenläufe sind weniger überfüllt.
„Ich liebe es, vor Sonnenaufgang das Gefühl zu haben, den Central Park ganz für mich allein zu haben“, sagt Läuferin Dani Sturtz. „Ich bin natürlich nicht der einzige Läufer da draußen, aber es ist weniger voll als abends und so viel ruhiger.“
Beim morgendlichen Laufen fällt die Konzentration leichter.
Nachdem du dich morgens aus der Tür geschubst hast, um laufen zu gehen, passiert etwas Magisches. Sie könnten das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn anklickt. Plötzlich sind Sie gezwungen, Fußgänger, Radfahrer, Zebrastreifen und riesige heruntergefallene Äste zu bemerken, die versuchen, Ihre Intervalle zu sabotieren.
Aber diese intensive Konzentration hört nicht auf, wenn Sie Ihre verschwitzten Sauconys in die Ecke werfen. Studien haben gezeigt, dass kräftiges aerobes Training (auch bekannt als Laufen) den präfrontalen und okzipitalen Kortex aktiviert. Diese intelligenten Teile werden mit „Executive Control“ in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren und die Prozesse zu steuern, um Ihre Ziele zu erreichen. Kein Wunder, dass Sie das Gefühl haben, die Welt erobern zu können, nachdem Sie diesen Post-Workout-Smoothie getrunken haben.
Läufe am Morgen machen Ihren Abend frei.
„Ich liebe es zu wissen, dass, wenn ich morgens laufe, der Rest des Tages meinem Lauf nicht im Wege stehen kann“, sagt Danielle Cemprola, 30, aus Greenville, South Carolina. Möglicherweise werden Sie mit Meetings und Telefonkonferenzen und verschiedenen ungeplanten Verpflichtungen überhäuft – aber das ist in Ordnung. Dein Lauf ist geschafft. Und wenn diese Meetings abgesagt werden, können Sie zur Happy Hour all-in gehen.
Das Hinzufügen morgendlicher Läufe zu Ihrer Routine kann Ihre Schlafgewohnheiten verbessern.
Es gibt nichts Schlimmeres, als ins Bett zu kriechen, auf die Träume zu warten und dann … nichts. Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und sich am nächsten Tag nach Koffein sehnen. Das Potenzial für besseren Schlaf ist ein weiterer Grund, warum Sie morgens laufen sollten. Laut einer Studie der Northwestern University kann regelmäßiges aerobes Training die Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit lindern. Aber da Cardio Ihnen mehr Energie geben kann, macht es Sinn, dass frühes Training – und diesen Schub den ganzen Tag über zu fahren – der Schlüssel ist, um sich bereit fürs Bett zu fühlen, wenn Sie im Bett liegen, und nicht im Büro.
Die morgendlichen Läufe sorgen für eine mentale Pause.
„Es gibt nichts Besseres, als den Tag in der Natur zu beginnen“, sagt Maia Deccan Dickinson, 25, aus Anchorage, Alaska. „Du bekommst eine Stunde Klarheit, bevor du den ganzen Tag am Gehirn arbeiten musst.“
Sie können das milde Wetter beim Laufen am Morgen ausnutzen.
„Die Sommer in Chicago sind heiß“, sagt Liz Heisler, 34. „Aber wenn ich vor der Arbeit aufstehe und laufe, weiß ich, dass mir kühlere Temperaturen und etwas mehr Schatten garantiert sind.“ (Bevor du dich bewegst, überprüfe, was du vor deinem Lauf essen solltest.)
Outdoor-Morgenläufe bieten die Vorteile, Zeit in der Natur zu verbringen.
Die arme Kimmy Schmidt hat bewiesen, dass niemand ohne Sonnenlicht gehen sollte. Aber Sie leben (hoffentlich) nicht in einem Bunker. Sie können also genauso gut für einen morgendlichen Lauf ins Freie gehen – und je grüner, desto besser. Eine Stanford-Studie ergab, dass Menschen, die 50 Minuten lang in einem Park spazieren gingen, im Vergleich zu Menschen, die in einer urbaneren Umgebung herumliefen, weniger Angst und Grübeln hatten (auch bekannt als diese existenziellen Gedanken, in die man sich hin und wieder verirren könnte). Und was ist friedlicher als ein Park bei Sonnenaufgang? (Hier sind weitere wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, mit der Natur in Kontakt zu treten, um Ihre Gesundheit zu fördern.)
Ein morgendlicher Lauf ist eine Gelegenheit für mich-Zeit.
„Laufen hat etwas so Beruhigendes, bevor der größte Teil der Welt wach ist“, sagt Lauren Conkey, 31, aus Worcester, Massachusetts. Die morgendlichen Läufe geben ihr „die Möglichkeit, einige Zeit damit zu verbringen, meine Gedanken zu sammeln, bevor ich die nächsten 12 Stunden im Mutterdienst bin“, sagt Conkey. „Es mir zu erlauben, im Laufe von ein paar Kilometern aufzuwachen, wo die einzigen Geräusche meine Schritte, mein Atmen und gelegentlich ein Vogel sind, ist ein viel friedlicherer Start in den Tag als ein Zweijähriger, der bereit ist zu ringen , lesen und spielen (so süß sie auch sein mag).“
Läufe am Morgen wecken deinen Körper auf.
„Wenn ich morgens trainiere, bin ich meistens noch im Schlaf-Zombie-Modus,„ sagt Samantha Cosenza, 28, aus Brooklyn. „Als ich mich anziehe und mich bewege, landen meine Turnschuhe bereits auf dem Bürgersteig und ich frage mich: ‚Wie bin ich hierher gekommen?’“
Trotz alledem sind Läufe am Morgen vielleicht nicht jedermanns Sache. Kennihan empfiehlt, drei Wochen lang konstant zu bleiben. Wenn du viermal die Woche läufst, sagt sie, „das sind nur 12 Tage deines Lebens, an denen du im Morgengrauen aufstehen musst.“ Dann können Sie herausfinden, was das Richtige für Sie ist – und vielleicht endlich die Debatte zwischen Morgen- und Abendlauf ein für alle Mal beenden.
