Wenn es um das Training geht, gibt es größtenteils keinen Grund, warum Frauen nicht die gleichen Workouts wie Männer machen können. Unsere Körper sind jedoch unterschiedlich, daher müssen einige Dinge beachtet werden.
Erstens haben Frauen weichere Bänder und Sehnen und daher ein viel höheres Verletzungsrisiko im Hüft- und Kniebereich.
Frauen haben auch ein viel breiteres Becken, da Sie gebaut sind, um Kinder zu tragen, also gibt es einen größeren Winkel zwischen dem Femur von der Hüfte bis zum Kniegelenk. Und der Beckenknochen einer Frau ist nach vorne geneigt, wodurch Ihr Hintern und Ihr Bauch natürlich etwas hervorstehen.
Aufgrund dieser Unterschiede sollten Frauen Ausfallschritte und Kniebeugen modifizieren, um eine bessere Form zu erreichen und natürlich um Verletzungen vorzubeugen.
Ausfallschritte
Ausfallschritte nach hinten sind besser als Ausfallschritte nach vorne. Bei einem Ausfallschritt nach vorne lehnst du dich in dein vorderes Knie und übst Druck auf das Gelenk und die Bänder aus. Und aufgrund der Vorneigung der Hüfte üben Frauen bei dieser Übung dort mehr Druck aus als Männer. Aber bei einem umgekehrten Ausfallschritt absorbieren die Gesäßmuskeln und Kniesehnen den Stoß und halten Ihre Knie sicherer. Achten Sie darauf, Ihr Kinn parallel zum Boden zu halten und lehnen Sie sich dann während der Rückwärtsbewegung leicht nach vorne, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.
Kniebeugen
1. Stellen Sie sich in eine Plié-Position. Ein breiteres Becken bedeutet, dass eine breitere Haltung besser für Kniebeugen ist. Wenn Sie mit Ihren Füßen näher beieinander stehen, wird die vordere Neigung Ihres Beckens verstärkt, aber eine Plié-Haltung ermöglicht es den Hüften, sich auf natürliche Weise in einem linearen Muster bis zum Boden zu senken.
2. Zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Dies hilft, Ihr Gewicht auf Ihre Fersen zu verlagern, um der vorderen Neigung entgegenzuwirken.
3. Ihre Knie sollten sich nirgendwohin bewegen, außer in einem 90-Grad-Winkel. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zurückzulehnen und beim Absenken die Hüften anzuheben, anstatt Ihre Knie zu beugen. Dadurch wird der vordere Zug ausgeglichen, der nach vorne geht.
Ausfallschritte und Kniebeugen
1. Vermeiden Sie die Smith-Maschine.Diese Maschine erzeugt eine unnatürliche Bewegung und kann Knieverletzungen verschlimmern, da sie Ihren Körper in feste Muster zwingt.
2. Legen Sie ein Pad auf eine Langhantel, wenn Sie Gewicht verwenden. Frauen haben kleinere Trapeziusmuskeln als Männer, also legen Sie einen Mantarochen, ein Handtuch oder eine Unterlage auf die Stange, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern. Mehr Druck hier wird Ihren Körper nach vorne bewegen, aber die Dämpfung hilft Ihnen, in einer besseren Position zu stehen und eine bessere Körperhaltung zu haben und somit Ihre Gesäßmuskeln richtig zu aktivieren.
9 Formulartipps, die der durchschnittliche Trainer falsch macht
