Abnehmen und gesünder werden ist immer ein heißes Thema, besonders zu dieser Jahreszeit. Es ist erstaunlich zu sehen, wie viele Anzeigen und Produkte allein für diesen Zweck existieren. In Wirklichkeit könnte es nicht einfacher sein, Gewicht zu verlieren und fitter zu werden. Hier sind 3 einfache Schritte, mit denen Sie einen Weg zu einem gesünderen Menschen beginnen können.
ERNÄHRUNG:
Dies wird zuerst aufgeführt, weil es wirklich so wichtig ist. Ich habe Triathleten (mich eingeschlossen) gesehen, die 15 Stunden pro Woche trainiert haben und trotzdem an Gewicht zugenommen haben. Übung allein verursacht keinen Gewichtsverlust. Sie verbessern Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Knochendichte und eine Vielzahl anderer Dinge. Um jedoch Gewicht zu verlieren, müssen Sie in ein Kaloriendefizit gehen. Dies bedeutet einfach, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Ich scherze oft, dass die affektivste Übung der „Table Decline“ ist. Hier sagt man immer nein oder lehnt das Angebot von mehr Essen ab.
KRAFTTRAINING:
Ein großes Missverständnis unter vielen ist, dass sie an die Reduzierung von Flecken glauben. Sie haben das Gefühl, dass sie bei vielen Bauchübungen um ihren Mittelteil herum Gewicht verlieren. Dies ist einfach nicht der Fall. Sie verlieren Gewicht über Ihren gesamten Körper. Ein weiteres großes Missverständnis im Zusammenhang mit Krafttraining ist, dass Sie so schnell so viel Muskeln aufbauen und tatsächlich unerwünschtes Gewicht zunehmen, selbst wenn es sich um schlanke Muskeln handelt. Auch dies wird nicht passieren und noch weniger wahrscheinlich, wenn Sie Bewegungen und Übungen vom Typ Isolation vermeiden, die üblicherweise in den 1980er und 1990er Jahren durchgeführt wurden.
CARDIO:
Das letzte Stück des Fitness-Puzzles ist Cardio. Cardio-Workouts sind wirklich nur durch Ihre Vorstellungskraft begrenzt. Sie können rudern, radeln, schwimmen, laufen, laufen, klettern, skaten usw. Es ist so ziemlich grenzenlos. Wenn Sie sich bewegen, machen Sie Cardio. Je nach Intensität werden nur 30 Minuten Cardio pro Tag benötigt.
Normalerweise sind die meisten da draußen in der Lage, 2 der 3 Stufen nach unten zu bringen. Aus irgendeinem Grund ist es jedoch schwierig, alle drei gleichzeitig zu bekommen. Viele Ausdauersportler haben die Ernährung und das Cardio ziemlich gut im Griff, heben aber keine Gewichte aus Angst, zu schwer zu werden, was im Ausdauersport kontraproduktiv ist. Die Gewichtheber haben das Ernährungs- und Krafttraining nach unten, machen aber kein Cardio aus Angst, an Größe zu verlieren. Das ist vielleicht alles schön und gut, wenn Sie versuchen, an einem bestimmten Event teilzunehmen. Die meisten wollen jedoch nur gesund sein und gut aussehen. Wenn Sie einer von denen sind, erstellen Sie Ihre Routine so, dass kleine Änderungen in allen drei oben genannten Bereichen (Ernährung / Kraft / Cardio) berücksichtigt werden. Sie müssen nicht länger als eine Stunde pro Tag trainieren (30 Minuten Cardio und 30 Minuten Kraft). Nehmen Sie dann kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vor. Denken Sie daran, dies ist eine Änderung des Lebensstils, sodass Sie hier ein neues Leben schaffen. Dies erfordert Zeit und konsequente Anstrengung. Zu früh zu große Änderungen sind meistens gut gemeint, aber nicht nachhaltig.
Ich hoffe, dies hilft Ihnen dabei, einen besseren Weg zu Gesundheit und Fitness zu finden. In jedem ist ein gesünderer Körper, der darauf aus ist, herauszukommen.
Inspiriert von Pete Simon
