4 aktualisierte Trainingsprinzipien, um dich muskulös zu halten

4. Beschränken Sie das Training auf eine Stunde, anstatt sich die Zeit zu nehmen, die Sie benötigen, um Ihr Training abzuschließen

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie Ihr Training auf maximal eine Stunde beschränken müssen, sonst steigt Ihr Cortisol an und Sie werden katabol. Dieser Mythos geht auf einen olympischen Krafttrainer zurück, der mehr Kontrolle über seine Athleten wollte. Es passt auch zum gängigen Modell der Personal Training-Stunden im kommerziellen Fitnessstudio, wodurch der Mythos weiter aufrechterhalten wird.

Wäre dieser Mythos wahr, würden Bauern, Bauarbeiter und alle, deren Arbeit lange Tage körperlicher Arbeit bedeutet, nicht zu den stärksten Menschen gehören, die man in der Gesellschaft herumlaufen kann.

Cortisol ist weder der katabole Boogeyman, als der es in akuten Post-Workout-Dosen dargestellt wird (chronisch erhöhte Stresshormone können unserer Gesundheit schaden), noch sollten wir unsere Trainingseinheiten auf weniger als eine Stunde beschränken, wenn unsere Trainingsbedürfnisse und -pläne mehr erfordern.

Laut Feldman „steigt Cortisol kurz nach dem Training an, da harte Trainingseinheiten den Körper belasten. Ein Anstieg des Cortisols nach dem Training wird Ihre Muskel- oder Kraftzuwächse nicht beeinträchtigen. Darüber hinaus ist es besser, sich zwischen den Sätzen mehr Zeit zum Ausruhen zu nehmen (was zu längeren Trainingseinheiten führt), um größere und stärkere Muskeln zu bekommen.

Wichtiger bei der Auswahl einer Trainingslänge ist die Abwägung, wie sie am besten in unser Arbeits- und Familienleben passt, unsere allgemeinen Trainingsanforderungen zur Optimierung des Fortschritts und unsere Fähigkeit, uns vom Training zu erholen. Wir riskieren Verletzungen und schlechte Fortschritte, wenn wir nicht ausreichend schlafen, tanken und uns von unserem Training erholen.

Urteil: Beschränken Sie Ihr Training nicht willkürlich auf eine Stunde.

Die alten Wege sind reich an Trainingsweisheit. Sie sind auch ein Minenfeld sinnloser Praktiken. Wenn Sie alte Überzeugungen hinterfragen und gleichzeitig ständig nach Wissen suchen, können Sie die besten Fortschritte in Ihrem Training erzielen.