Wir leben in einer Welt, die uns helfen soll, unsere eigenen Fehler rückgängig zu machen. Aus diesem Grund haben wir Systeme zur Rechtschreibprüfung, zum Abrufen von Passwörtern und „Sind Sie sicher, dass Sie löschen möchten?“ Aufforderungen. Diese Verstärkungen, obwohl sie manchmal unser Leben verkomplizieren (verdammt, Autokorrektur!), helfen uns, uns zu schützen, wenn wir verwundbar sind.
Wenn es also um die Ernährung geht, ist es auch sinnvoll, Backups zu haben – ein Unterstützungssystem – das Ihnen dabei helfen kann, Ihre Beach-Body-Ziele zu erreichen. Wenn Sie bereits die zwölf Prinzipien der gesunden Ernährung aus The Bikini Body Diet befolgen, werden diese ergänzenden Verbündeten die Wirkung Ihres Ernährungsplans verstärken, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Körper zu transformieren, Selbstvertrauen zu gewinnen und Ihre Figur für immer zu erhalten.
Die Bikini-Body-Diät
Magnesium
Ein großer Vorteil dieses Nährstoffs ist seine Fähigkeit, Muskeln zu entspannen, Sie ruhig zu halten und einen ruhigen Schlaf zu fördern, was an sich schon ein großer Teil davon ist, dass jeder Diätplan funktioniert. Laut den National Institutes of Health wird Magnesium für mehr als 300 chemische Reaktionen im Körper benötigt, darunter die Aufrechterhaltung eines stabilen Herzrhythmus, die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Senkung des Blutdrucks. Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine höhere Magnesiumaufnahme das Risiko von Darmkrebs verringern kann, und viele Studien haben gezeigt, dass Magnesium bei der Behandlung von Erkrankungen wie Osteoporose, PMS, Migräne, Depressionen und mehr helfen kann.
Zusätzlich zu diesen gesundheitlichen Vorteilen kann Magnesium auch beim Abnehmen und der Körperformung helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Nutrition ergab, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit niedrigeren Nüchternglukose- und Insulinspiegeln (Markern im Zusammenhang mit Fett und Gewichtszunahme) verbunden war, und eine Studie aus England ergab, dass eine Magnesiumergänzung einige positive Auswirkungen auf die Reduzierung haben kann Flüssigkeitsretention während des Menstruationszyklus, was dazu beiträgt, unerwünschte Blähungen zu lindern. Die empfohlene Magnesiummenge für Frauen unter 30 beträgt 310 Milligramm und 320 für Frauen über 30. Sie finden Magnesium in vielen Lebensmitteln, einschließlich grünem Blattgemüse, Bohnen und Nüssen. Nahrungsergänzungsmittel in Pillen- oder Pulverform sind auch in Reformhäusern weit verbreitet. Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Schlafengehen warmes Wasser mit einem Esslöffel Magnesiumpulver zu trinken: Dies kann Ihnen helfen, gut zu schlafen und regelmäßig zu bleiben, wodurch Blähungen und Beschwerden reduziert werden.
Vitamin-D
Vitamin D hat viele Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Bikini-Body-Ziele, aber die meisten von uns haben einen Mangel daran. (Tatsächlich zeigen Studien, dass Sie fast das ganze Jahr über einen D-Mangel haben, wenn Sie nördlich von Atlanta oder Phoenix leben.) Daher kann eine tägliche Vitamin-D-Pille eine notwendige Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Vitamin D zur Steigerung der Muskelkraft beiträgt, während ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Dingen wie Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht wird. Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel mehr Erkältungen oder Grippe bekommen als diejenigen mit den höchsten Mengen. Das ist an sich schon ein Vorteil, aber denken Sie auch an den Rieseleffekt: Je mehr Sie krank werden, desto weniger Lust haben Sie auf Bewegung und desto anfälliger greifen Sie zu sogenannten Wohlfühl-Lebensmitteln.
In Bezug auf die Gewichtsabnahme könnte Vitamin D eine noch vielversprechendere Rolle spielen, indem es hilft, Hunger und Appetit zu regulieren. Eine iranische Studie aus dem Jahr 2012 im Nutrition Journal ergab, dass eine Supplementierung mit Vitamin D mit einer 7-prozentigen Abnahme des Fetts verbunden war, und eine kleine Studie der University of Minnesota fand einen Zusammenhang zwischen höheren D-Spiegeln und Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich . Das bedeutet natürlich nicht, dass die Einnahme von Vitamin D ein Allheilmittel mit einer Pille ist. Aber um Ihre guten Bewegungs- und Essgewohnheiten zu ergänzen, stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Menge jeden Tag durch Ernährung, Sonnenlicht (mindestens 15 Minuten im Freien, besonders in den Wintermonaten) und bei Bedarf durch Nahrungsergänzung erhalten. Sie können Vitamin D in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Fisch, Eiern und angereicherten Milchprodukten erhalten; die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE. Untersuchungen zeigen, dass Sie eine Vitamin-D-Ergänzung besser aufnehmen, wenn Sie sie mit Ihrer größten Mahlzeit einnehmen.
Heidelbeere
Die getrockneten Früchte und Blätter dieser Pflanze, die mit der Heidelbeere verwandt ist, können aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben. Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Diabeteologia ergab, dass eine Ernährung mit viel Heidelbeere (sowie fettem Fisch und Vollkornprodukten) die Funktion des Kreislaufsystems verbessert. Einer dieser Effekte waren ein verbesserter Blutdruck und andere Kreislaufprobleme, die mit Übergewicht verbunden sind.
Probiotika
Die zunehmende Forschung stellt eine Verbindung her zwischen Hilfsmitteln für die Darmgesundheit wie Probiotika – den gesunden Bakterien, die in unserem Darm oder Darm leben – und der Gewichtskontrolle. Die Einnahme von Probiotika, entweder aus Lebensmitteln wie Joghurt oder Nahrungsergänzungsmitteln, hat sich in allen Bereichen als wirksam erwiesen, von der Stärkung des Immunsystems und der Verringerung von Magen-Darm-Problemen bis hin zur Behandlung von Krebs. Forschungen der Washington University School of Medicine haben Fettleibigkeit mit einem Mangel an Vielfalt der Darmflora in Verbindung gebracht. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Joghurt hinzu, und besonders wenn Sie Veganer oder Laktoseintoleranter sind, achten Sie darauf, nach probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln mit mindestens 5 Milliarden aktiven Zellen zu suchen.
Und vergessen Sie nicht, noch heute Ihr Exemplar von The Bikini Body Diet zu kaufen, um noch mehr Ratschläge zur Körperformung und Schlankheitsgeheimnisse zu erhalten, damit Sie im Handumdrehen strandtauglich werden!
