Sportlich gesehen gibt es nur wenige Dinge, die optisch ansprechender sind, als einem NBA-Star beim Eintauchen eines Basketballs zuzusehen, einem NFL-Wide Receiver beim Auffangen eines Footballs zuzusehen oder einem Sprinter mit olympischem Kaliber 100 Meter in weniger als 10 Sekunden zu laufen. Was haben diese Leistungen gemeinsam? Diese Kraftdemonstrationen sind das Ergebnis von Krafttrainingsübungen. Sie lassen es so mühelos erscheinen, dass Sie und ich hinschlendern und es tun könnten.
Viele dieser Athleten haben vielleicht die Genetik auf ihrer Seite (sowie die Bereitschaft, Arbeit zu investieren), aber sie trainieren auch die Kraft, um einen Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz zu behalten. Es ist großartig, stark zu sein, aber es ist noch besser, stark und mächtig zu sein. Du wirst vielleicht nie ein Profisportler werden, aber das bedeutet nicht, dass du nicht trainieren kannst, um im Alltag mehr Power zu Power zu entwickeln.
Aber was ist Macht? Lassen Sie uns für einen Moment wissenschaftlich werden,
Die Leistung wird durch Kraft und Beschleunigung bestimmt (P = F x A). Kraft ist ein Druck oder Zug aus der Wechselwirkung des Objekts mit einem anderen Objekt, wie z. B. der Schwerkraft. Beschleunigung ist die Geschwindigkeit, mit der ein Objekt seine Geschwindigkeit ändert, wie z.
Wenn Sie diese beiden kombinieren, geschieht die Magie. Was sie dir im Fitnessstudio nicht sagen, ist, dass Kraft ein Use-it-or-lose-it-Vorschlag ist. Der Verlust der Fähigkeit, Dinge schnell und kraftvoll zu erledigen, kann zu einem Verlust an Muskelmasse führen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Wenn Sie die Wahl haben, sollten Sie sie verwenden.
Hier teilen sechs Kraft- und Fitnesstrainer ihre Lieblings-Krafttrainingsübungen, damit Sie sie nutzen und nicht verlieren.
Wann trainierst du für Power?
Die unten gezeigten Krafttrainingsübungen werden am besten nach dem Aufwärmen durchgeführt, wenn Ihre Muskeln bereit, aber nicht voll beansprucht sind. Krafttraining fordert Ihr neurologisches/muskuläres System und wird am besten trainiert, wenn Sie frisch sind, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die Trainingskraft zu Beginn Ihres Trainings legt den Tisch für den Rest Ihres Trainings fest, da Ihre schnell zuckenden Muskeln jetzt darauf vorbereitet sind, etwas Gewicht zu heben. Kraft trainiert schnell zuckende Muskelfasern, die ohne Sauerstoff funktionieren, aber das größte Wachstumspotenzial haben. Das ist richtig; Macht legt den Tisch für Gewinne.
3 Vorteile von Krafttrainingsübungen
Krafttraining wird im Fitnessstudio für Aufsehen sorgen, weil du dort die coolste Person sein wirst. Aber hier sind drei weitere wichtige Vorteile, wenn Sie Krafttrainingsübungen in Ihre Routine aufnehmen.
- Verbesserte Koordination: Trainingskraft ist eine großartige Möglichkeit, Ihr kinästhetisches Bewusstsein zu verbessern: Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren und sich dessen bewusst zu sein. Kraftübungen müssen alle Muskelfasern so schnell wie möglich rekrutieren, um eine Wiederholung erfolgreich auszuführen. Wenn nicht, kann es hässlich werden.
- Besserer Fokus: Denken Sie an den Moment, bevor Sie einen Boxsprung oder einen Plyo-Liegestütz ausführen, bevor Ihre Füße oder Hände den Boden oder die Box berühren. Dies erfordert einige Steine und erfordert, dass Sie sich konzentrieren, oder sonst. Was ist, wenn Sie Ihre Hand nicht rechtzeitig herunterbekommen, Ihre Kiste verfehlen, springen und Ihre Schienbeine schlagen? Trainingspower wird deinen Trainingsfokus erhöhen, denn etwas Angst in deinem Training ist gesund.
- Verbesserte Cardio-Fitness: Die Krafttrainingshilfe verbessert Ihre Cardio-Fitness, da das Ausführen von Kraftübungen das Herz dazu anregt, mit jedem Pumpvorgang mehr Blut zu pumpen und schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.
