Wenn Sie bei der Arbeit zugeschlagen wurden, die falschen Lebensmittel an Ihrem Schreibtisch gegessen haben und versucht haben, herauszufinden, woher das nächste Zeitfenster für Ihre nächste Trainingseinheit kommt, dann haben Sie wahrscheinlich nicht bemerkt, dass der April „Stress“ ist Bewusstseinsmonat.“
Glücklicherweise müssen Sie sich nicht extra verkrampfen, weil Sie das Memo verpasst haben, denn die Pflege Ihres Stresslevels ist etwas, woran Sie das ganze Jahr über arbeiten können. Unsere Herzen sind für die Langlebigkeit und das Erreichen von Höchstleistungen unerlässlich. Kurzfristige Energieniveaus und langfristige Gesundheitsergebnisse hängen davon ab, dass wir uns um unseren Ticker kümmern.
So, M&F sprach mit Dr. Steven Kesten, MDFCCP, um herauszufinden, wie wir Stress reduzieren und ein paar Beats hinzufügen können.
Wie hängt Stress mit der Herzgesundheit zusammen?
„Klinische Studien zeigen, dass psychologischer Stress wichtig sein kann, um schlechte kardiovaskuläre Ergebnisse vorherzusagen“, sagt Kesten, der auch Chief Medical Officer von CONNEQT Health ist. „Tatsächlich führt psychischer Stress bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit eher zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Herzproblemen als körperlicher Stress.“
Kesten erklärt, dass das „Angstzentrum“ des Gehirns, bekannt als Amygdala, bei psychischem Stress eine Kaskade von Stresshormonen auslöst, darunter Cortisol und Adrenalin, wodurch unser Herz schneller schlägt und der Blutdruck steigt. Während dies eine natürliche und wesentliche „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auf Gefahren ist, ist es nicht gesund für diejenigen, die häufig und über längere Zeit gestresst sind. Es kann eine Entzündung der Arterien verursachen, die Gerinnung beeinträchtigen und Blutgefäße schädigen. Diese körperlichen Veränderungen, die durch psychischen Stress hervorgerufen werden, führen dann zum Risiko unerwünschter kardiovaskulärer Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall. „Chronischer Stress kann auch Entzündungen im Körper verstärken, was zur Bildung von Plaque in den Arterien beiträgt“, fügt Kesten hinzu.
Wie führt uns Stress in einen „toxischen Kreislauf“?
Stress kann auch zu negativem Lebensstilverhalten führen, wenn wir versuchen, unsere Emotionen durch Selbstmedikation zu beheben. „Viele Menschen behandeln sich selbst, und das kann die Gesundheit verschlechtern“, sagt Kesten. „Während Drogen oder Alkohol manchmal fälschlicherweise als vorübergehende Linderung von Stress angesehen werden, neigen sie dazu, die Gesamtwirkung von Stress auf lange Sicht zu verstärken. Substanzgebrauch und -missbrauch können zu Sucht, finanziellen Problemen, Beziehungsproblemen und anderen psychosozialen Auswirkungen führen, die Stress verstärken. Drogen, Rauchen und Alkohol können auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Lungenerkrankungen und Krebs erhöhen. Diese Krankheiten erhöhen dann das Stressniveau weiter und quälen eine Person mit psychischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen, Depressionen und Sucht. Es ist ein toxischer Kreislauf.“
8 Möglichkeiten, Ihren Stresslevel zu managen
Dr. Kesten sagt, dass es viele Möglichkeiten gibt, Stress auf natürliche Weise abzubauen, bevor Sie ein Rezept abholen, und hat einige unschätzbare Tipps gegeben:
