Während das vordere Doppel in der Tat das Kennzeichen eines Bodybuilders ist, ist es immer noch so ziemlich eine Armhaltung. Das hintere Doppel ist viel mehr als nur das vordere Doppel von hinten. Der hintere doppelte Bizepsschuss ist eigentlich ein Rückenschuss. In Verbindung mit der Spreizung des hinteren Latissimus heben diese beiden Posen im Wesentlichen den halben Körper von Kopf bis Fuß hervor. Da Bodybuilding-Wettkämpfe von hinten gewonnen und verloren werden, könnte man durchaus glauben, dass ein richtiger Schuss zu 50 % ausschlaggebend dafür ist, ob man die Show gewinnt oder nicht. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Pose haben, bevor Sie jemals davon träumen, auf eine Bühne zu treten. Übrigens müssen Sie sie alle beherrschen, bevor Sie überhaupt an einem Bodybuilding-Wettkampf teilnehmen.
Denken Sie daran, wie bei jeder anderen obligatorischen Pose, dass die Idee hier eine Standardisierung zum Zweck der Beurteilung ist. Während Sie immer danach streben sollten, jede Pose zu Ihrer eigenen zu machen, übertreiben Sie es nicht. Schwachstellen zu verstecken ist akzeptabel und ein wenig Flair ist ok, zu viel nicht. Achten Sie auf die Athleten, die gewinnen, und verwenden Sie sie als Richtlinie dafür, wie weit Sie es bringen können. Und natürlich geht der gesunde Menschenverstand einen langen Weg. Heben Sie sich das Theater für Ihre Routine auf.
Schlagen der hinteren Doppelbizeps-Pose
- Beginnen Sie wie bei allen Posen bei Ihren Füßen und arbeiten Sie sich nach oben. ICH
- Anstatt beide Fersen dicht beieinander zu halten, wie beim vorderen Doppel, lassen Sie ein Bein nach hinten und leicht zur Seite fallen, wobei Ihr Knie leicht nach innen gedreht ist. Hier präsentieren Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. Viele Jungs machen zu viel Aufhebens, wenn sie ihr Hinterbein aufsetzen – stampfen, ihr Knie nach innen und außen drehen, mit der Hand über ihre Kniesehnen streichen…. Zu viel. Wenn Sie in Form sind, ist nichts von dem Mist notwendig. Du wirst ganz alleine knallen.
- Beuge deine Waden (die hintere ist mit der Ferse oben, die vordere ist mit der Ferse auf dem Boden und mit der Kniesehne angespannt), spanne deine Hinter- und Gesäßmuskeln an.
- Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zu beiden Seiten aus, ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, während Sie Ihre Ellbogen drehen und Ihre Fäuste direkt über Ihren Ohren zum Stehen kommen. Wenn Sie einen Weihnachtsbaum haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um ihn anzuzünden.
- Ziehen Sie Ihre Ellbogen leicht nach unten, während Sie Ihren Bizeps zusammen mit allen Muskeln Ihres oberen und mittleren Rückens beugen.
- Endlich – mein Liebling – DREH DEINEN KOPF! Egal auf welcher Seite, einfach drehen. Dadurch wird ein Trapeziusmuskel verlängert und betont und der andere zu einem faszinierenden Knoten gebündelt. Aus irgendeinem Grund fingen die Jungs an, die Kopfdrehung wegzulassen. Riesiger Fehler.
Einen Top-Profi oder Top-Profis zu finden, denen man hier nacheifern möchte, muss nicht immer derselbe Typ für alle Posen sein. Wenn Ihnen die Art und Weise gefällt, wie Ronnie Coleman seine Arme posiert, kopieren Sie seinen Posenstil. Das bedeutet nicht, dass Sie seinen Lat-Spread kopieren müssen, wenn Sie den von Joel Stubbs bevorzugen.
Für stellare Heckdoppel schauen Sie auf Kai Green, Ronnie Coleman, Samir.
