Burn Boot Camps Krafttraining für den Oberkörper

Devan und Morgan Kline feierten kürzlich das 10-jährige Jubiläum des Burn Boot Camps. Mit rund 400 Franchise-Unternehmen in den Vereinigten Staaten wollte das Paar feiern, indem es der Muscle & Fitness-Familie ein exklusives Online-Krafttraining für den Oberkörper zur Verfügung stellte. „Wir geben dir nur eine kleine Kostprobe unseres Bootcamp-Himmels!“ sagt Dewan.

Das Burn Bootcamp-Konzept wurde mit gegründet beschäftigte Familien Denken Sie daran, dass Einzelpersonen oder Paare an herausfordernden 45-minütigen Trainingseinheiten im Bootcamp-Stil teilnehmen können. Und mit der kostenlosen Kinderbetreuung während Ihres Besuchs gibt es keine Ausreden mehr, es nicht zu tun halten Sie Ihr Fitnessniveau aufrecht. „Wir haben ‚Child Watch‘ seit dem ersten Tag und es war schon immer ein Teil unserer Mitgliedschaft“, sagt Devan. „Als unsere Marke zu wachsen begann, fingen die Mitglieder an, uns zu sagen, wie sehr sie sich wünschten, dass ihre Ehepartner zu ihnen kommen und mit ihnen trainieren. So bieten unsere Standorte ein familienfreundliches Umfeld, in dem Mütter u Väter können ihre Kinder mitbringen und trainieren zusammen.“

Es ist ein Modell, das für Mitglieder im ganzen Land funktioniert, und viele von ihnen nehmen jeden Tag an einer Sitzung teil. Aber dieses Krafttraining für den Oberkörper ist so konzipiert, dass es Ergebnisse bringt und sich oft darauf konzentriert, bis an Ihre Grenzen zu heben und Hypotrophie zu erreichen, um Kraft und Muskelwachstum zu steigern.

„Unsere Camps sind intensiv“, sagt Devan. „45 Minuten sind nicht nur praktisch, sondern auch alles, was Sie brauchen. Als Trainer bringen wir unseren Trainingsteams bei, dass „Ergebnisse unser Lebenslauf sind“. Wir nehmen unsere Transformationen ernst und alles beginnt mit dem Training. Sie wurden von unserem Master Trainer Matt Morris entworfen. Wir rollen die Workouts im Voraus über eine App auf unser System aus, und unsere Lead Trainer sind dann für die tägliche Durchführung des Workouts an unseren Standorten verantwortlich. Wir möchten, dass die Sitzungen ansprechend, unterhaltsam, gemeinschaftlich, nie gleich und relativ herausfordernd für das individuelle Fitnessniveau unserer Mitglieder sind!“

In a stecken bleiben Burn Boot Camp-WorkoutFangen Sie damit an Kraftzirkel für den Oberkörper gefilmt und demonstriert in Lake Norman, NC. Wie Sie im Video und den Details unten sehen werden, gibt es Möglichkeiten, jede Übung zu modifizieren, um sie einfacher oder fortgeschrittener zu machen, und wenn Sie die Dinge wirklich durcheinander bringen möchten, können Sie dem Mix einige „runde Pausen“ hinzufügen.

Burn Boot Camps Oberkörpertraining für mehr Kraft

Burn Boot Camps Dynamisches Aufwärmen des Oberkörpers

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Burn Boot Camp’s Upper-Body Strength Workout (5 Übungszirkel für 4 Runden à 60 Sek.):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Runde Pausen: Fordern Sie sich mit 30-sekündigen Pausensätzen mit vorgebeugtem Rudern oder Trizeps-Dips im Sitzen zwischen den oben genannten Runden weiter heraus.

Burn Boot Camp’s Upper Body Finisher (2 Übungen für 3 Runden à 30 Sekunden):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)