Möchten Sie die Blaupause für dauerhaften Gewichtsverlust aufdecken?
Es ist kein Geheimnis: Abnehmen kann eine schwierige Herausforderung sein. Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist. Abnehmen ist tatsächlich eine der erreichbarsten Leistungen, die Sie in diesem Leben vollbringen können.
Und nein, Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um Ihren Traumkörper zu erreichen.
Der Erfolg beim Abnehmen hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Einstellung zum Prozess. Im Laufe der Jahre als Trainer habe ich Eckpfeiler eines echten und dauerhaften Gewichtsverlusts entdeckt.
Ich werde Ihnen einige großartige Geheimnisse mitteilen, die es Ihnen ermöglichen, diese zusätzlichen Pfunde endgültig zu verlieren.
Wenn Sie so lange versucht haben, die Zahlen auf Ihrer Personenwaage zu ändern, ist heute möglicherweise der Tag, an dem Sie endlich verstehen, was Sie tun müssen, um zusätzliches Fett wegzuschmelzen.
Geheimnis Nr. 1: Es gibt eine Zielzeit für Übung
Es gibt keinen Mangel an Ratschlägen bezüglich der Zeit, die Sie jede Woche mit dem Training verbringen sollten. Ein einziger Besuch in einem Fitness- oder Bodybuilding-Forum führt zu einer verwirrenden Mischung von Empfehlungen von 10 Minuten pro Tag bis 120 Minuten pro Tag an 7 Tagen in der Woche.
Wie lange sollten Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Die Antwort laut medizinischen Studien ist mindestens 150 Minuten pro Woche.
Aber es gibt einen Haken: Wenn Sie sich auf nur eine Art von Übung oder körperlicher Aktivität beschränken, kommt der Gewichtsverlust langsamer oder in einigen Fällen überhaupt nicht.
Um Fett schneller abzufackeln, müssten Sie Folgendes in Ihre tägliche Fitnessroutine einbeziehen: kardiorespiratorische Übungen (wie Gehen und Laufen), Krafttraining (wie Gewichtheben), Körperübungen (wie Yoga und Tai Chi) und zusätzliche körperliche Aktivitäten (wie Sport).
Geheimnis Nr. 2: Der Körper passt sich der Übung an
Warum erleben wir Gewichtsverlust Plateaus?
Viele Menschen klagen über eine plötzliche Verlangsamung ihres Gewichtsverlusts nach einigen Monaten, auch wenn sie regelmäßig trainieren. Dies geschieht, weil sich der menschliche Körper an regelmäßige körperliche Aktivitäten anpasst.
Der menschliche Körper ist ein Experte für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und eine der Möglichkeiten, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, besteht darin, den Gewichtsverlust zu verlangsamen. Anpassung an Bewegung ist eine unserer natürlichen Überlebensfähigkeiten.
Wie können Sie die Anpassungsfähigkeit des Körpers übertreffen?
Die Antwort ist einfach: Halten Sie die Dinge spannend! Wenn Sie anfangen, sich mit Ihren aktuellen Übungen zu langweilen, wird auch Ihr Körper gelangweilt.
Ihr Körper verlangsamt den Gewichtsverlust, weil Sie sich bereits Ihrem Gleichgewichtszustand nähern. Ihr Körper fühlt sich nicht mehr herausgefordert und der Gewichtsverlust wird angehalten, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu erhalten.
Wenn Sie mehr Pfund verlieren möchten, müssen Sie anfangen, die Dinge anders zu machen.
Hier sind einige Tipps, um Ihre Routinen auf den Kopf zu stellen:
1. Fügen Sie weitere Übungen hinzu um deine Muskeln zu überraschen und dich herauszufordern, wann immer du trainierst.
2. ERHÖHEN Sie die Frequenz von Ihren Sets und Wiederholungen, um sich aus Ihrer aktuellen Komfortzone zu befreien.
3. ÄNDERN Sie Ihre Leistung deine Übungen. Wenn Sie beispielsweise normale vordere Bretter auf dem Boden ausgeführt haben, fügen Sie einen Schweizer Ball hinzu, um die Instabilität zu erhöhen.
4. ENTSPANNEN Sie sich mehr, wenn du musst. Manchmal konzentrieren wir uns so darauf, Gewicht zu verlieren, dass wir vergessen, dass unser Körper Ruhe braucht, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie körperlich und geistig gestresst sind, weil Sie zu viel trainieren, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und Ihr Fitnessprogramm neu bewerten.
Geheimnis Nr. 3: Ihr Glück ist wichtig
Sie sind die wichtigste Person in Ihrer Gewichtsverlust Reise.
Wenn Sie mit dem Verlauf der Dinge unzufrieden sind und keine Zufriedenheit mit dem, was Sie tun, verspüren, ist es besser, stattdessen ein alternatives Gewichtsverlustsystem zu finden und mit einem Trainer zusammenzuarbeiten.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, um zu trainieren und Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren … Denken Sie keinen Moment daran, dass es nur einen Weg gibt, Gewicht zu verlieren!
Inspiriert von Josee Smith