Eine einfache Möglichkeit, Ihrem Training eine neue Wendung zu geben, besteht darin, einige Kombinationsbewegungen einzubauen, bei denen Sie zwei oder mehr Übungen in jeder Wiederholung kombinieren. Kombinationsübungen helfen dir dabei, Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen und die Kondition zu verbessern. Diese Übungen sind großartig, wenn Sie wenig Zeit haben, sich in einer Fettabbauphase befinden oder Ihr Training abwechslungsreicher gestalten möchten.
Combo-Übungen erfordern nicht die Fähigkeit von Komplexen, was hervorragend für ältere und weniger erfahrene Lifter und perfekt ist, wenn Sie eine Herausforderung mögen. Hier tauchen wir in die Vor- und Nachteile von Combo-Übungen und drei Combo-Moves ein, die Sie im Handumdrehen zum Schwitzen und Lächeln bringen werden.
WAS SIND KOMBINATIONSÜBUNGEN?
Kombinationsübungen nehmen zwei verschiedene Übungen und paaren sie zusammen. Sie machen eine Wiederholung der ersten Übung und eine Wiederholung der zweiten und fahren abwechselnd zwischen den beiden Bewegungen fort, bis Ihr Satz beendet ist. Hier ist ein beliebtes Beispiel.
VORTEILE UND NACHTEILE VON KOMBINATIONSÜBUNGEN
Kombinationsübungen sind hervorragend, wenn sie richtig eingesetzt und für Ihre Ziele richtig eingesetzt werden. Aber sie sind nur für einige und für bestimmte Ziele nicht geeignet. Hier sind die Vor- und Nachteile der Durchführung von Kombinationsübungen.
- Vorteile
- Baut mehr Muskeln in kürzerer Zeit auf, was großartig ist, wenn Sie wenig Trainingszeit haben.
- Verbessert Ihre allgemeine Kondition, insbesondere beim Übergang von einer Unter- zu einer Oberkörperübung.
- Das gibt Ihnen Abwechslung beim Training und eine Herausforderung, die Ihnen sicher Spaß machen wird.
- Nachteile
- Nicht ideal, wenn Ihr Ziel Maximalkraft ist, da Sie für einen Ihrer Lifts submaximales Gewicht verwenden.
- Die Kombination zweier Übungen erhöht das Verletzungsrisiko, insbesondere bei Müdigkeit.
- Es erfordert das Erlernen von zwei Bewegungen, und es braucht Zeit, um zu lernen, wie man sie kombiniert.
ÜBERLEGUNGEN ZU KOMBINATIONSÜBUNGEN
Sie können keine zwei Übungen kombinieren und es eine Kombinationsübung nennen – es muss einen Reim und einen Grund geben, damit es funktioniert. Hier sind ein paar Überlegungen zur Durchführung und Auswahl Ihrer Kombinationsübung.
- Wählen Sie Übungen mit fließendem Übergang und ähnlichen Belastungsanforderungen: Bei der Kombination zweier Übungen sollten diese einen fließenden Übergang von einer zur nächsten haben. Zum Beispiel eine Hantel; in die Hocke gehen, um zu drücken. Vermeiden Sie Übungskombinationen, die unterschiedliche Widerstandsanforderungen haben – zum Beispiel die Kombination eines Kreuzhebens mit einem umgekehrten Curl.
- Wählen Sie den richtigen Widerstand: Verwenden Sie bei der Auswahl eines Widerstands für eine Kombinationsübung das Gewicht des „schwächsten“ der beiden. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund Überkopfdrücken und 300 Pfund Frontkniebeugen können, verwenden Sie 200 Pfund für die Squat-to-Press-Übung.
- Wiederholungsbereich: Kombinationsübungen halten aufgrund ihrer längeren Zeit unter Spannung und ihrer ermüdenden Natur die Wiederholungsbereiche am unteren Ende, etwa 6-12 Wiederholungen, um die Qualität zu verbessern.
- Programmiervorschläge: Am besten programmierst du diese gleich zu Beginn deines Trainings für bessere Technik und Qualität, wenn du frisch bist. Bevor Sie mit Ihren Arbeitssätzen beginnen, führen Sie einen leichten Aufwärmsatz durch, um die Bewegung zu grooven und Ihr Arbeitsgewicht zu bestimmen.
3 COMBO-ÜBUNGEN FÜR BESSERE KRAFT UND KONDITION
Jetzt, da Sie mehr über Combo-Übungen und wie und warum man sie programmiert, informiert sind, sind hier drei ausgezeichnete Combo-Übungen, die Sie ausprobieren können.
