Das Hinzufügen von Instabilität zu Ihrem Krafttraining in Form von instabilen Oberflächen oder reduzierten Kontaktpunkten war vor einiger Zeit der letzte Schrei. Aber gemischt mit Social Media und dem Kampf um Augäpfel haben einige die Kreativität vielleicht etwas zu weit getrieben.
Es war (und kann immer noch) mehr Zirkustrick als Krafttraining. Und obwohl einige Schritte eine Menge Likes in den sozialen Medien generieren können, können einige dieser riskanten Schritte Ihre Chancen auf einen Besuch in der Notaufnahme erhöhen. Beim Krafttraining geht es darum, stärker zu werden, nicht zu brechen.
Was ist jedoch, wenn es eine Möglichkeit gibt, Ihrem Training Instabilität hinzuzufügen, stärker zu werden und bestimmte Übungen mit besserer Form auszuführen?
Hier kommt das Chaos Band Training ins Spiel. Im Jahr 2005 entwickelte James „Diesel“ Smith den Chaos-Liegestütz, indem er ein Widerstandsband um ein Squat-Rack schlang und eine relativ stabile Übung in eine unvorhersehbare verwandelte. Von diesem Schritt an ist das Chaosbandtraining – wenn es richtig gemacht wird – zu einer hervorragenden alternativen Methode geworden, um Instabilität und Intensität hinzuzufügen, ohne auf Zirkustricks zurückzugreifen.
WAS IST CHAOS BAND TRAINING?
Das Chaosband-Training fügt einer Übung Instabilität und Unvorhersehbarkeit hinzu, indem es ein Widerstandsband mit Schleife hinzufügt, und Sie können dies auf eine von drei Arten tun.
- Methode 1: Ein Band in unterschiedlichen Höhen um ein Kniebeugengestell schlingen.
- Methode 2: Bänder um eine Kettlebell oder Hantelscheibe schlingen.
- Methode 3: Hinzufügen von Gewicht zu einer fixierten Langhantel, die an Schlaufenbändern „aufgehängt“ ist.
Wenn das Band „hüpft“ (oder schwingt), zwingt es Sie, zusätzliche Muskeln zu rekrutieren, da Sie sich jetzt mehr auf Ihre Form konzentrieren müssen. Denn wenn man sich nicht konzentriert, kann es schnell „chaotisch“ werden.
Obwohl Methode 3 eine fantastische Möglichkeit ist, Ihre Langhantelübungen intensiver (und sehr schwierig) zu machen, ist sie eher auf fortgeschrittene Athleten ausgerichtet. Hier konzentrieren wir uns auf die ersten beiden als eine etwas stabilere Einführung in das Chaos-Training.
3 Vorteile des Chaosband-Trainings
Wenn Chaosbandtraining durchgeführt wird, Sensibilität als Teil Ihres Zubehörtrainings; Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Muskeln Abwechslung und zusätzlichen Reiz zu verleihen, ohne Gewicht hinzuzufügen. Hier sind ein paar Vorteile, die das Chaos-Training bietet.
- Die Bandoszillation bei den Oberkörperübungen sorgt für eine zusätzliche Rekrutierung der Rotatorenmanschette, da der Hebeweg nicht bei jeder Wiederholung festgelegt ist. Aus diesem Grund verbessert es Ihre Kernstabilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kontrolle beim Heben.
- Das Chaos-Band-Training trainiert die kleineren Stabilisatoren des Körpers (Schulter, Rumpf und Hüfte) und verbessert gleichzeitig die Propriozeption (Bewusstsein Ihres Körpers im Raum). Außerdem wirst du der coolste Lifter im Fitnessstudio sein.
- Die instabile Natur des Chaosbands informiert Sie über jede Abweichung in Ihrer Form und hilft Ihnen, die Technik mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Hüftstößen zu fixieren.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Chaosband-Training durchführen
Jedes Mal, wenn Sie mit Instabilität heben, egal ob es sich um einen Stabilitätsball, einen Bosu-Ball, TRX oder ein Chaosbandtraining handelt, besteht ein gewisses Risiko. Es hilft also, wenn Sie eine gute Kraftbasis haben und die Grundlagen beherrschen, bevor Sie sich an das Chaos-Training wagen. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie sich die Grundlagen aneignen, bevor Sie fortgeschrittene Methoden wie das Chaos-Training anwenden.
Das Chaostraining fordert viel von den Hüft-, Kern- und Schulterstabilisatoren und ist eine hervorragende Methode, um sie zu stärken. Aber wenn Sie von einer Verletzung oder Reha zurückkehren, ist Chaostraining nicht die beste Idee. Halten Sie sich besser an die Grundlagen und lassen Sie sich von Ihren Ärzten anleiten und setzen Sie sich keinem weiteren Verletzungsrisiko aus.
Wenn Ihr Ziel absolute Stärke ist, dann ist Chaos-Training, so vorteilhaft es auch ist, auch nicht die beste Idee. Aufgrund der reduzierten Last aufgrund der Instabilität werden Sie nicht die größtmögliche Last heben. Aber wenn Sie bereit sind, das Gewicht zu reduzieren und die Wiederholungen für mehr Volumen zu erhöhen, machen Sie gleich weiter.
Aber wenn Sie gesund sind, bereit sind, eine reduzierte Belastung zu bewältigen, eine anständige Kernkraft haben und nach Abwechslung in Ihrem Training suchen, dann machen Sie die folgenden vier Übungen für eine Probefahrt und bereiten Sie sich darauf vor, demütigt zu werden.
4 Chaosband-Trainingsübungen
Wenn Sie bereit sind, Ihrem Krafttraining Intensität und Coolness zu verleihen, probieren Sie diese vier Chaos-Übungen unten aus. Sie werden sich zur Abwechslung über das zusätzliche Chaos freuen.
