Gewichtsverlust: Was für Frauen funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für Männer.
Im Vergleich zu Frauen suchen Männer selten professionellen Rat, wenn es um Gewichtsverlust geht. Und wenn doch, werden sie sicherlich nicht mit der Ernährungspyramide oder dem Kalorienzählen belästigt. Was funktioniert bei Männern und was nicht?
Neue Forschungsergebnisse aus der SHED-IT-Studie (Self-Help, Exercise and Diet Using Information Technology) bestätigen, was Hausärzte seit Jahrzehnten beobachten.
Hier sind 5 Tipps, die tatsächlich dazu beitragen, dass Männer effektiv abnehmen.
1. Portionsgröße begrenzen. Haben Sie einen Whopper zum Mittagessen statt zwei. Iss zwei statt vier Hühnchenstücke. Das ist leicht zu verstehen und ziemlich einfach zu implementieren. Diese Änderung allein würde eine Differenz von fünf Pfund pro Monat betragen. Abnehmen muss keine Raketenwissenschaft sein. Zunehmende Bewegung hilft ebenfalls, aber es kann zwei Stunden dauern, bis ein Whopper funktioniert – besser, Sie überspringen sie zuerst.
2. Begrenzen Sie die Fettaufnahme. Bestellen Sie einen kleinen Pommes, keinen extra großen. Bestellen Sie gegrilltes Hähnchen, nicht gebraten. Bestellen Sie ein kleines Steak, keinen Macho-Monster-Burger. Kleine Schritte, aber genug, um die Fettaufnahme und damit die Kalorien zu reduzieren. Männern ist es egal, dass ein Gramm Fett doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate oder Eiweiß enthält. Aber sie verstehen, dass das Essen von Fett die Menschen fett macht und sie möglicherweise bereit sind, diese einfachen Änderungen vorzunehmen.
3. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Trinken Sie kein normales Soda. Ende der Geschichte. Das ist alles, was Männer wissen wollen – das Endergebnis. Frauen sehnen sich mehr nach Zucker und Kohlenhydraten als Männer. ((Ein Cookie tut nicht weh, oder? Ich kann immer noch ab und zu Geburtstagstorte haben, oder? – Frauen fragen.) Im Allgemeinen wissen Männer nicht, dass ein großes Soda so viele Kalorien enthält wie ein Schokoriegel. Das tägliche Ausschneiden eines Sechserpacks Cola entspricht einem Gewichtsverlust von etwa zwei Pfund pro Woche. Da der Konsum von zuckerhaltigen Getränken nicht dazu neigt, ein Sättigungsgefühl (Fülle) zu erzeugen, kann das Ausschneiden die Aufnahme anderer Lebensmittel möglicherweise nicht erhöhen.
4. Mach dir keine Sorgen über das Gemüse. Obwohl die Aufnahme von Ballaststoffen dazu neigt, das Völlegefühl zu erhöhen, ist es Männern einfach egal und sie werden sich nicht darum kümmern. Sie neigen auch dazu, weniger an Verstopfung zu leiden als Frauen, und daher ist die Regelmäßigkeit des Darms während einer Diät weniger wichtig.
5. Kann das Bier. Zwei Biere pro Tag entsprechen ungefähr drei Pfund pro Monat Körpergewicht. Das nächtliche Trinken eines Sixpacks kann sich auf hundert Pfund pro Jahr belaufen. Es ist allgemein bekannt, dass das Trinken von Bier einen Bierbauch verursacht. Es braucht keinen Arzt, um zu erklären, dass das Trinken von weniger Bier zu einer Schrumpfung der Taille führt.
Wenn Sie ein Mann sind, der Gewicht verlieren möchte, reduzieren Sie Ihre Portionsgröße, essen Sie weniger Fett und vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke. Da es unwahrscheinlich ist, dass Sie sich weiter mit der Sache befassen, konzentrieren Sie sich auf diese einfachen Schritte und beobachten Sie, wie das Gewicht abschmilzt.
Inspiriert von Cynthia Koelker
