Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und es schnell zu verlieren, können Sie das Heimtrainer nicht schlagen, um Ihnen die Vielfalt der Workouts zu bieten, die Sie zum Abbrennen des Fettes benötigen.
Warum das Heimtrainer zur Gewichtsreduktion verwenden?
Es gibt zwei Hauptgründe. Das Schöne am Training auf dem stationären Fahrrad ist, dass Sie Ihre Trainingsintensität und Ihre Herzfrequenz steuern können, um die Fettverbrennung zu optimieren. Wenn Sie im Freien trainieren, gibt es viele Ablenkungen wie Ampeln, Autos und Personen, die Sie ablenken oder Sie daran hindern, mit einer bestimmten Intensität zu trainieren, um die Fettverbrennung zu maximieren. Der zweite Grund ist, dass wenn das Wetter draußen schlecht ist, es normalerweise ein guter Grund ist, nicht zu trainieren. Sie brauchen keine Ausreden, um nicht zu trainieren. Ich habe gelernt, dass eine der wichtigsten Komponenten eines Gewichtsverlust-Trainingsprogramms die Konsistenz ist.
Was sind die besten Heimtrainer?
Hier wird es interessant. Die alte Schule glaubt, dass Cardio-Training mit geringer Intensität das Beste ist. Viele Jahre lang dachten die Leute, wenn Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 60% und 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen, maximieren Sie die Fettverbrennung und verlieren schneller Gewicht.
Eine Reihe von Studien hat nun herausgefunden, dass Intervalltraining nicht nur den Gewichtsverlust beschleunigt, sondern dass Sie auch nicht so lange trainieren müssen. Intervalltraining beinhaltet Sprünge mit hoher Intensität, gefolgt von Erholungsphasen mit niedriger Intensität. Der Prozentsatz des während des Trainings verbrannten Fettes sinkt (im Vergleich zu anderen Kraftstoffquellen), aber die Gesamtmenge des verbrannten Fettes nimmt zu. Fett wird auch nach Beendigung des Intervalltrainings verbrannt, da sich der Körper von der intensiven Anstrengung erholt. Das ist der Schlüssel zum Intervalltraining.
Beispiele für Trainingsradintervalltrainings.
Eine kürzlich von der University of NSW durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Intervalltraining effektiver ist als Cardio-Training mit geringer Intensität. Dies ist das Training, das sie in ihrer Studie verwendet haben (die Ergebnisse werden Sie beeindrucken):
5 bis 10 Minuten aufwärmen;
Sprint für 8 Sekunden;
Erholen Sie sich für 12 Sekunden;
Wiederholen Sie die beiden obigen Schritte 20 Minuten lang.
5 Minuten warm werden lassen.
Das ist es. Abhängig von Ihrer Fitness möchten Sie möglicherweise die Zeit für die Durchführung von Intervallen etwas verkürzen und schrittweise bis zu 20 Minuten aufbauen. Die Uni-Studie an 45 Frauen zeigte, dass sie sechsmal schneller Fett verbrannten als die zweite Gruppe von Frauen, die 40 Minuten lang Cardio-Training mit geringer Intensität absolvierten. So können Sie die halbe Zeit trainieren und das 6-fache Fett verlieren!
Inspiriert von Steve Garrett
