Heutzutage müssen Sie kein CrossFit-Fitnessstudio besuchen, um Battle Rope-Übungen im Einsatz zu sehen. Was früher bestimmten Fitness-Nischen und Profisportlern vorbehalten war, wird heute in Home-Gyms, Outdoor-Workouts und Bootcamps eingesetzt.
Die Einfachheit der Kampfseilübungen macht sie zu einer beliebten Wahl für die allgemeine Körperkonditionierung; Alles, was Sie brauchen, sind zwei Seile und Sie werden Fett verlieren, Lungenkraft aufbauen und Kraft und Ausdauer gewinnen.
Diese Trainingsmethode von Kopf bis Fuß ist perfekt für Menschen jeden Fitnesslevels und Alters. „Die Kampfseile eignen sich sogar hervorragend für Senioren, und sie können auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden, bis genügend Kraft aufgebaut ist, um sich im Laufe der Zeit zu stützen“, erklärt Athena Sprouse, zertifizierte Personal Trainerin und Dehnungstherapeutin.
Egal, ob Sie ein begeisterter Sportler sind, gerade erst anfangen oder einfach nur Konditionstraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen möchten, die Battle Ropes sind ein fantastisches Werkzeug, um Ihr Fitnessniveau zu steigern.
Wenn Sie noch nie gegen Seile gekämpft haben oder sich fragen, wie Sie sie in Ihre Routine integrieren können, legt Sprouce die Grundlage, um Ihnen dabei zu helfen, sich Ihren Weg zu einem stärkeren Körper zu erkämpfen!
Eine kurze Geschichte der Battle Ropes
Battle Ropes tauchten erstmals im Jahr 2006 auf, als John Brookfield, ein mehrfacher Weltrekordhalter in Kraft und Fitness, der Rekorde im Nagelbiegen, Kartenzerreißen und Ziehen von Sattelschleppern über die Distanz von einer vollen Meile hielt, das System in seinem Hinterhof entwickelte .
Und so beeindruckend das auch ist, so beeindruckend sind auch die Vorteile der Kampfseile. Diese Trainingsmethode mit geringer Belastung und hoher Intensität erhöht nicht nur die Griffkraft, sondern bietet auch eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper.
„Die Verwendung von Battle Ropes bietet zahlreiche Vorteile, darunter Fettverbrennung, Muskelaufbau, Ganzkörperkrafttraining, Ausdauertraining, Koordination und Stabilität“, sagt Sprouce. Und das Tolle ist, dass Sie sie bequem in Ihrem eigenen Fitnessstudio, Ihrer Garage, Ihrem Garten und Ihrem Fitnessstudio zu Hause verwenden können.
Die Grundlagen der Battle Rope-Übungen
Wenn Sie mit dem Kampfseiltraining beginnen, ist es gut, mit den Grundlagen zu beginnen. „Der erste wichtige Fokus sollte darauf liegen, eine gute, starke Körperhaltung beizubehalten“, sagt Sprouse. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden und bietet einen soliden Bewegungsbereich.
Die richtige Körperhaltung sollte so aussehen: „Behalten Sie während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäulenposition bei und halten Sie während der gesamten Übung einen angespannten Kern, während Sie darauf achten, dass Sie atmen“, sagt Sprouse.
Wenn Sie während der Wiederholungen die Luft anhalten, atmen Sie im Vordergrund Ihres Geistes, wenn Sie an Seilen kämpfen.
Und obwohl es verlockend sein mag, sich einfach das Herz auszuschlagen, ist es am besten, langsam anzufangen und ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Zu Beginn empfiehlt Sprouse, mit Intervallen von 30 Sekunden zu beginnen und dabei ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit Ihre Zeit und Ihr Tempo, um Ihren Fortschritt fortzusetzen.
Battle Rope Anfängertipps
Für Kampfseil-Anfänger empfiehlt Sprouce, es mindestens ein- bis zweimal pro Woche in Ihr Training zu integrieren. „Beginnen Sie am Ende Ihres Trainings mit abwechselnden Single-Arm-Slams als großartiger Finisher und fügen Sie dann in der zweiten Woche Variationsübungen (Hampelmänner, Double-Arm-Slams) hinzu, um sich selbst weiter herauszufordern“, sagt sie
Erhöhen Sie im Laufe der Zeit Ihre Intensität und die Zeit, die Sie für Ihr Training aufwenden, auf etwa dreimal pro Woche, um den Fortschritt fortzusetzen. „Es gibt keine festen Regeln dafür, wie oft sie durchgeführt werden sollten“, sagt Sprouse. Eine gute Faustregel sind jedoch etwa drei abwechselnde Tage pro Woche, da dies die Erholung nach einem so intensiven Training ermöglicht.
Wann man sich von den Seilen fernhalten sollte
Obwohl Menschen jeden Alters und Fitnesslevels von Kampfseilen profitieren können, gibt es einige Kontraindikationen. „Kampfseile werden nicht für Personen mit kompromittierenden Schulter- oder Rückenverletzungen empfohlen“, sagt Sprouse. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie auf die Seile schlagen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
„Die Begrenzung der Bewegung am Rumpf und die Beibehaltung einer korrekten Körperhaltung bei jeder Übung ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen“, sagt sie. Eine Erinnerung daran, dass die richtige Form für jede einzelne Übung wichtig ist.
Abschließende Gedanken:
- Kampfseile erhöhen Kraft, Ausdauer, Lungenkraft und Stabilität und verbrennen Fett.
- Kampfseile sind für alle Fitnessstufen und Altersgruppen geeignet (Sie können einen Stuhl verwenden, wenn Sie mehr Körperkraft aufbauen müssen).
- Kampfseile passen in alle Arten von Trainingsroutinen, vom Bodybuilding bis zum Laufen.
- Beginne langsam und halte eine gute Körperhaltung, wenn du anfängst.
- Wenn Sie nur Gewichte heben, helfen Seile Ihnen, eine bessere Gesamtkondition zu erreichen und Plateaus zu durchbrechen.
- Verwenden Sie kontrollierte Atmung, halten Sie Ihren Atem während der Kampfseilübungen nicht an und üben Sie eine gute Körperhaltung.
Battle Rope Übungen und Training für Anfänger
Es gibt eine Vielzahl von Kampfseilbewegungen, aber hier sind einige erstklassige Übungen und wie man sie ausführt.
