High-Intensity Interval Training ist eine Trainingsstrategie, die die Leistung durch kürzere Trainingseinheiten steigern soll. High-Intensity Interval Training (HIIT) ist eine der besten Methoden zur Muskelretention und zum Fettabbau. Studien haben gezeigt, dass lange Ausdaueraktivitäten wie Aerobic den Abbau von Muskelgewebe verursachen, weshalb HIIT betont werden sollte. HIIT- und Intervalltraining sind sehr ähnlich und der einzige Unterschied zwischen ihnen ist die Intensität, in der sie durchgeführt werden. Intervalltraining ist eine Variation der Intensitäten innerhalb eines Trainings, bei der Sie eine Sitzung mit niedriger Intensität mit einer Sitzung mit hoher Intensität hinzufügen.
Sie können Ihr Intervalltraining auf viele Arten durchführen, und Sie sollten auch Abwechslung verwenden. Es kann auf einem Treppenmeister, einem Mountainbike, einer lokalen Strecke oder einem stationären Fahrrad durchgeführt werden. Wie bei allen Trainingsmethoden sollten Sie die Art der durchgeführten Übung drehen, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper anpasst. Wenn Sie länger anhaltende Ergebnisse wünschen, sollte Herz-Kreislauf-Arbeit eine Priorität auf Ihrer Fitness-To-Do-Liste sein. Ihr Hauptaugenmerk beim Training sollte auf Cardio-Gesundheit, Krafttraining und Flexibilität liegen. Wie bei den meisten Cardio-Übungen sollten Sie Ihre Herzfrequenz, Entfernung, Intensität, Länge, Zielherzfrequenz, verbrannten Kalorien und Abkühlzeit verfolgen.
Eines der großartigen Dinge an HIIT ist, dass es auch auf andere Aktivitäten angewendet werden kann. Treppen laufen, ein stationäres Fahrrad fahren, einen Treppenstepper fahren oder jede Aktivität, bei der Sie von hoher Intensität zu niedriger Intensität wechseln können, wird Wunder wirken. Nehmen wir an, Sie werden HIIT zu laufenden Sprints oder Schritten hinzufügen. Beginnen Sie in Intervallen zu arbeiten! Joggen Sie für eine bestimmte Zeit, sprinten Sie für eine bestimmte Zeit, gefolgt von einer kurzen Jogging-Sitzung, und wiederholen Sie eine bestimmte Sequenz, bis Ihre Zeit abgelaufen ist.
Uns wurde immer gesagt, dass Aerobic-Übungen mit geringer Intensität die beste Methode sind, um den Körper von unerwünschtem Fett zu befreien. Neue Forschungsergebnisse belegen jedoch, dass diese Meinung falsch ist. Der Grund, warum diese Meinung von Cardio-Training mit geringer Intensität zustande kam, ist eine Studie, die zeigte, dass Cardio mit geringer Intensität im Gegensatz zu Kohlenhydraten einen größeren Prozentsatz an Kalorien verbrennt. In der Forschung wurde gezeigt, dass HIIT Fett 50% effektiver verbrennt als Sport mit geringerer Intensität. HIIT beschleunigt Ihren Stoffwechsel und sorgt dafür, dass er nach dem Training bis zu 16 Stunden lang schnell läuft. Das Fazit ist, dass HIIT eine höhere Anzahl an Kalorien verbrennt als die mit geringerer Intensität.
Wenn Sie schnell Fett verbrennen möchten, ist HIIT der richtige Weg. Allerdings reagiert nicht jeder richtig auf diese Methode. Diabetiker, deren Körper bereits Probleme mit dem Umgang mit Kohlenhydraten hat, sollten nicht mit HIIT trainieren. Andere Personen, die gerade ein Trainingsprogramm gestartet haben, sollten mit geringer Intensität beginnen und langsam Intervalle einbauen, wenn sie fortgeschrittener werden. Die Anforderungen von HIIT können nur von erfahrenen Auszubildenden genutzt werden, da Neulinge nach dem ersten Tag harter Arbeit einfach aufgeben. Nehmen Sie die Dinge einen Tag nach dem anderen und die Ergebnisse werden zu einem späteren Zeitpunkt bekannt gegeben.
* *http://www.eas.com/training/hiit/index.asp
* *[http://equipment.blog-bazaar.com/index.php/21/hiit-cardio/]
* *[http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp]
* *http://www.google.com/search?
hl = en & lr = & safe = off & defl = en & q = definieren: HIIT & sa = X & oi = Glossardefinition & ct = Titel
Inspiriert von Zach Bashore
