Du bist immer auf Diät, isst kaum etwas. Oder Sie trainieren, bis Ihr Bizeps wund und Sie blau im Gesicht sind. Aber nichts scheint zu funktionieren. Gewichtsverlust war früher so einfach für Sie, aber jetzt ist selbst das Abnehmen von ein paar Pfunden ein Kampf, den Sie scheinbar nicht gewinnen können. Wie viele Frauen sind Sie mit Ihrem Latein am Ende, was Sie tun sollen. Aber Ihre Unfähigkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren, kann auf etwas zurückzuführen sein, an das Sie nie gedacht haben; Ihre Hormone. Die folgenden Hormone können den Unterschied zwischen Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme ausmachen
Leptin
Leptin ist ein Hormon, das in Ihren Fettzellen gebildet wird. Es sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn, die ihm mitteilt, dass Sie entweder hungrig oder satt sind. Es funktioniert ziemlich gut, wenn es im Gleichgewicht ist, aber wenn es nicht so ist, können Sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Ein anhaltendes Leptin-Ungleichgewicht kann zu einer Leptin-Resistenz führen. Menschen mit Leptinresistenz fühlen sich hungrig, obwohl sie gerade eine vollständige Mahlzeit zu sich genommen haben. Aber es gibt Möglichkeiten, eine Leptinresistenz zu vermeiden. Hier sind ein paar:
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Leptin-resistent sind. Das bedeutet, halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die Transfette und verarbeitete Lebensmittel enthalten. Eine langfristige Ernährung dieser Art von Lebensmitteln kann schließlich zu einer Leptinresistenz führen.
Vermeiden Sie Zucker. Zucker kann den Leptinspiegel ansteigen lassen und dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen, wenn Sie es nicht sind.
Die Übung. Regelmäßige Bewegung erhöht sowohl Ihre Energie als auch Ihren Stoffwechsel
Ghrelin
Ghrelin kontrolliert wie Leptin den Appetit. Wenn der Magen leer ist, setzt er Ghrelin in den Blutkreislauf frei. Das Gehirn erhält dann eine Nachricht, dass es Zeit zum Essen ist. Je mehr von diesem Hormon im Blut vorhanden ist, desto mehr werden Sie essen wollen. Je weniger davon, desto satter werden Sie sich fühlen. Bei vielen übergewichtigen Menschen ist dieses Hormon nicht synchron mit dem Gehirn und sie neigen dazu, zu essen, wenn sie keinen Hunger haben. Es gibt Möglichkeiten, Ghrelin wieder ins Gleichgewicht zu bringen:
Iss mehr Eiweiß. Protein neigt dazu, dass sich dein Magen anfühlt, als wäre er voll. Es kann verhindern, dass Ghrelin die falsche Botschaft an das Gehirn sendet. Wenn Sie Veganer sind, machen Sie sich keine Sorgen. Die Proteinquelle kann pflanzlich oder tierisch sein.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt kann deine Hormone durcheinander bringen. Studien haben gezeigt, dass andere Formen von Zucker eine dieser Hauptursachen für Gewichtszunahme sind.
Östrogen
Haben Sie jemals gehört, dass Frauen über Gewichtszunahme sprechen, wenn sie in die Wechseljahre kommen? Nun, Östrogen ist wahrscheinlich der Übeltäter. Östrogen ist ein Hormon, das in den Eierstöcken produziert wird. Wenn Östrogen im Gleichgewicht ist, wird die optimale Menge an Fett gespeichert, um die Funktion der Fortpflanzungsorgane aufrechtzuerhalten. Aber wenn es ein Östrogen-Ungleichgewicht gibt, wie wenn eine Frau in die Wechseljahre geht, wird zu viel Fett gespeichert und Sie können an Gewicht zunehmen.
Für Frauen, die das in den Wechseljahren verlorene Östrogen ersetzen möchten, gibt es einige Möglichkeiten:
Hormonersatztherapie oder HRT. Ihr Arzt kann Östrogen verschreiben, um die durch die Wechseljahre verlorene Menge zu ersetzen.
Vermeiden Sie BPA. BPA ist eine endokrine Disruptionschemikalie. Das endokrine System produziert Hormone, die den Stoffwechsel regulieren. Wenn BPA in Ihr System gelangt, kann es die Funktion dieser Hormone beeinträchtigen. BPA ist in Lebensmittelbehältern aus Plastik und Wasserflaschen enthalten. Reduzieren Sie Ihre Exposition, indem Sie Papier- oder Glasbehälter für Mikrowellennahrung verwenden. Entscheiden Sie sich auch für wiederverwendbare BPA-freie Wasserbehälter anstelle von Plastikflaschen.
Vermeiden Sie Phthalate. Phthalate sind auch endokrine Disruptoren. Diese Chemikalien sind in vielen künstlichen Duftstoffen enthalten. Reduzieren Sie die Verwendung von duftenden Kosmetika, Seifen oder Reinigungsmitteln. Probieren Sie stattdessen parfümfreie Produkte aus.
Inspiriert von Leslie C Smith
