Die Kettlebell ist ein primäres Trainingsgerät. Es ist eine Kanonenkugel mit einem Griff, schlicht und einfach. Aufgrund der wachsenden Beliebtheit von Kettlebell-Workouts in Südkalifornien gibt es eine Vielzahl von Gewichten und Größen zur Auswahl, und es gibt sogar einige Linien von „gummierten“, farbenfrohen Kettlebells.
Aber wozu sind Kettlebell-Übungen gut? Kraft- und Gewichtsverlusttraining zunächst. Das Kettlebell-Training beinhaltet flüssige, intensive Bewegungen, um den Kern, den unteren Rücken, den Unterkörper und die Schultermuskulatur zu trainieren. Es kombiniert die Ausdauer eines Herz-Kreislauf-Trainings mit der Kraft des Krafttrainings. Es erfordert Konzentration und Körperbeherrschung. Ein Kettlebell-Training kann eine lohnende Trainingsmethode für Gewichtsverlust und Kraft sein, aber es ist nicht für den „Gelegenheitsgymnastikbewohner“. Im Folgenden finden Sie drei grundlegende Kettlebell-Übungen, um loszulegen.
Die Schaukel
Jede Aktivität hat einen Grundzug. Der Yoga-Anfänger lernt den abwärts gerichteten Hund, der Stepptänzer lernt den einzelnen Zeitschritt, der Boxer lernt das gerade Recht und der Kettlebeller lernt den Schwung.
Senken Sie Ihren Körper in die Hocke: Füße auf Schulterbreite, Gewicht auf den Fersen, Schultern zurück, Kettlebell zwischen den Beinen.
Nehmen Sie die Kesselglocke mit beiden Händen. Steigen Sie nach oben, während Sie Ihre Hüften nach außen drücken. Verwenden Sie Ihren Kern, um die Kettlebell nach außen und oben zu schwingen. Unterstützen Sie Ihren Unterkörper und Ihre Schultern, aber verwenden Sie Ihre Arme nicht und verlassen Sie sich nicht auf Schulterkraft, um die Kettlebell zu schwingen. Beine und Hüften sind die treibende Kraft der Bewegung.
Sobald die Kettlebell ihren Höhepunkt erreicht hat, können Sie Ihre Schultern aktiv verwenden, um die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Reinigen und drücken
Sobald Sie den Schwung nach unten haben, ist dies die nächste Kettlebell-Übung, die Sie meistern müssen. Perfekt für das Training zur Gewichtsreduktion. „Clean and Press“ beginnt mit dem Grundschwung und verwandelt sich dann in eine Presse, sobald Sie die Kettlebell an Ihre Schulter bringen.
Beginnen Sie mit einem einfachen Schwung, aber halten Sie Ihre Ellbogen fest, während Sie die Kettlebell hochziehen.
Sobald die Kettlebell Schulterhöhe erreicht hat, lassen Sie sich auf eine halbe Hocke zurückfallen. Bringen Sie Ihre Ellbogen unter die Kettlebell, während Sie nach unten tauchen.
Drücken Sie nun die Kettlebell über Ihre Schulter, stellen Sie sich auf und stellen Sie die Kettlebell über Ihren Kopf.
Senken Sie die Kettlebell langsam ab und schwingen Sie sie in die Hocke zurück.
Türkisch aufstehen
Diese Kettlebell-Übung ist für fortgeschrittene Kettlebeller gedacht. Es ist im Grunde eine komplizierte Art aufzustehen. Aber es nutzt eine Vielzahl von Muskeln, mehr Kraft als Gewichtsverlusttraining, aber definitiv eine großartige Ergänzung zum Oeuvre der Kettlebell-Übungen.
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Kettlebell mit der linken Hand und dem Ellbogen fest.
Stütze dich mit der rechten Hand ab. Und ziehen Sie Ihren linken Fuß in Richtung Gesäß.
Legen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden. Setzen Sie den linken Fuß auf den Boden. Sie sollten sich an dieser Stelle auf halbem Weg in einer knienden Position befinden.
Schließlich steh auf. Denken Sie daran, dass Ihr Ellbogen während der gesamten Übung gesperrt sein sollte und Sie die Kettlebell auch während der gesamten Übung im Auge behalten sollten.
Das Beherrschen des türkischen Aufstehens kann einige Zeit dauern, aber es kann Ihr Gewichtsverlust-Trainingsregiment drastisch verbessern.
Videos!
Schauen Sie sich Videos an, in denen die richtigen Methoden für all diese Kettlebell-Übungen gezeigt werden Kettlebell Workout Artikel.
Inspiriert von Mark Sisson
