Körperliche Aktivität und Diabetes

Die meisten Menschen mit Diabetes wissen, dass sie regelmäßig Sport treiben sollten. Für diejenigen, die derzeit wenig bis gar keine Bewegung bekommen, kann der Rat „regelmäßig trainieren“ jedoch verwirrend oder sogar entmutigend klingen. Wie oft ist „regelmäßig“ und wie anspruchsvoll muss die Tätigkeit sein?

Zum Glück für die meisten Menschen mit Diabetes können kleine Aktivitätssteigerungen große Früchte tragen. Einfach körperlich aktiver zu sein, als Sie es jetzt sind, kann Ihrer Gesundheit erheblich zugute kommen. Du musst keine 5 km laufen oder eine Stunde lang ins Fitnessstudio gehen. Alles, was Sie tun müssen, ist sich zu bewegen, und das kann Wandern, Tanzen, Radfahren, Schwimmen, Gartenarbeit, Tai Chi oder Dutzende anderer Aktivitäten bedeuten.

Körperliche Aktivität hilft, den Blutzucker zu kontrollieren – und mehr.

Wieviel ist genug? Forschung hat gezeigt, dass selbst eine einzige Sitzung mit moderater körperlicher Betätigung die Aufnahme von Glukose durch den Körper bei Personen mit Insulinresistenz um 40 % oder mehr steigern kann. Darüber hinaus macht körperliche Aktivität die Zellen für mindestens 16 Stunden empfindlicher für Insulin, wodurch sie Insulin effektiver nutzen können. Beide Maßnahmen helfen, den Blutzucker zu senken.

Um die meisten Vorteile zu erzielen, versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche etwas Aktives zu tun. Wenn Sie Insulin oder Medikamente gegen Diabetes einnehmen und regelmäßig körperlich aktiver werden, können Sie möglicherweise die Menge reduzieren, die Sie einnehmen. (Ändern Sie natürlich niemals Ihre Medikamente oder Ihr Insulin ohne die Zustimmung Ihres Arztes.)

Regelmäßige körperliche Aktivität kann nicht nur zur Senkung des Blutzuckers beitragen, sondern bietet auch wichtige kardiovaskuläre Vorteile. Regelmäßig aktiver zu werden, kann den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken, die Durchblutung verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern.

Da Aktivität Ihren Stoffwechsel noch mehrere Stunden nach Beendigung des Trainings ankurbelt, verbrennen Sie auch nach dem Training weiterhin Kalorien. Dies kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder bei Bedarf überschüssige Pfunde zu verlieren.

Bereit anzufangen?

Wenn Sie keinen Sport getrieben haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Diabetesberater. Es ist immer eine gute Idee, professionelle Anleitung zu haben, besonders wenn Sie Diabetes-Komplikationen oder andere Erkrankungen haben, die die Art oder das Ausmaß Ihrer Aktivitäten beeinträchtigen können. Beginnen Sie langsam, ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde werden, und arbeiten Sie sich allmählich an eine konsistente Trainingsgewohnheit heran.

Schließlich können Menschen mit Diabetes anfälliger für Fußverletzungen oder Infektionen sein, also achten Sie darauf, Ihre Füße während und nach dem Training besonders zu pflegen. Wählen Sie Schuhe, die richtig passen, nicht auf Ihrer Haut reiben oder drücken und für Ihre Aktivität geeignet sind. Untersuchen Sie Ihre Füße nach dem Training auf Blutergüsse oder Reizungen und informieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Ihre Füße rot, wund oder geschwollen sind.

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