Basketballspieler sind erstaunliche Sportler. Neben der Auge-Hand-Koordination, um den Ball tatsächlich in den Reifen zu bekommen, sind eine enorme Anzahl von Fähigkeiten erforderlich – einschließlich Gleichgewicht, Reaktivität, Schnelligkeit und Explosivität -, um wettbewerbsfähig zu sein. Obwohl die meisten von uns niemals auf Elite-Niveau spielen werden, heißt das nicht, dass wir nicht wie unsere Lieblingsbasketballspieler trainieren können. Hier sind fünf Dinge zu beachten, wenn Sie ein Trainingsprogramm für Basketball oder eine andere Sportart sowie ein Beispieltraining für den Einstieg entwerfen:
1. Ob Basketball oder eine andere Aktivität, wenn Sie eine Lieblingssportart haben, die Ihnen Spaß macht, ist es eine gute Idee, ein richtiges Training zu absolvieren, um sich dafür fit zu machen. Fragen Sie sich: Spielen Sie, um in Form zu bleiben, oder möchten Sie in der bestmöglichen Form sein, damit Sie das Beste aus Ihrem Spiel herausholen können?
2. Beachten Sie bei der Entwicklung eines sportspezifischen Programms, dass es einen signifikanten Unterschied zwischen der Entwicklung von Fähigkeiten und der Konditionierung gibt. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, die motorischen Fähigkeiten mit einem angemessenen und zunehmend herausfordernden Trainingsprogramm zu verbessern, egal wie alt Sie werden.
3. Um ein optimales motorisches Lernen beim Unterrichten zu gewährleisten, ist es wichtig, ein spezifisches Feedback zu geben und zu vermeiden, in einem müden Zustand zu arbeiten. Die Konditionierung ist jedoch anders. Während ein Zweck der Übung darin besteht, zu lernen, bestimmte Fähigkeiten zu entwickeln, besteht der Zweck der Konditionierung darin, die aerobe Gesamtkapazität zu verbessern, um die Zeit bis zur Ermüdung zu verlängern und gleichzeitig die Zeit für die Erholung zwischen herausfordernden Arbeitskämpfen zu minimieren. Der Hauptunterschied besteht in der Tatsache, dass durch Fertigkeitstraining Müdigkeit vermieden wird, während sich die Konditionierung darauf konzentriert, über den Punkt der Müdigkeit hinaus zu arbeiten, um die allgemeine Arbeitskapazität zu verbessern.
4. Üben Sie bei einem Sportkonditionstraining die Fähigkeiten nach einem umfassenden, dynamischen Aufwärmen, während das Nervensystem frisch ist und Ihre Muskeln einen vollen Tank (dh Glykogen) haben, bevor Sie bis zur Erschöpfung trainieren während der Konditionierungsübungen. Und jeder Das Training sollte eine Abkühlung beinhalten, um den Wiederherstellungsprozess zwischen den Trainingseinheiten zu beschleunigen.
5. Auf unvorhersehbare Bewegungen eines Gegners zu reagieren, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die jeder Athlet entwickeln kann. Daher ist es nach Möglichkeit eine gute Idee, mit mindestens einem Freund zu trainieren, damit Sie Reaktivitätsübungen durchführen können. Sie können Ihrem Freund während einer Übung Richtungshinweise geben – „rechts“, „links“ oder „zurück“ -, der ruht, während er während Ihres Zuges Reaktionshinweise gibt.
Das folgende Sportkonditionstraining erfordert wenig mehr als Platz (ein Indoor-Basketballplatz ist ideal) und das eigene Körpergewicht (und wenn möglich einen Trainingspartner). (Hinweis: Einige Bohrer erfordern Zapfen, aber Sie können auch Wasserflaschen oder ähnliche Gegenstände als Marker verwenden.)
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