Das „Sleeveless“-Duo aus Don Saladino und Frank Sepe hat kürzlich auf Instagram Live auf der Muscle & Fitness IG-Seite ein Schulter- und Trizeps-Workout geteilt, und sie möchten, dass Sie es auch ausprobieren.
„Es gibt so viele verschiedene Schultertrainings. Heute werden wir einen ersten Band machen“, sagte Sepe. Er schleifte diesen heraus, während er sich von einer Bizepsverletzung erholte. Anstatt die Einheit komplett zu überspringen, fand er Wege, wie er trotzdem um die Verletzung herum trainieren und ein effektives Training absolvieren konnte.
„Ich mache viele Sätze mit hohen Wiederholungszahlen, Supersätze, Trisätze, damit ich den Arm nicht überlaste.“
Beide Trainer zeigen verschiedene Möglichkeiten, verschiedene Übungen durchzuführen, damit Sie den Muskel effektiv ansprechen und gleichzeitig das Risiko potenzieller Verletzungen minimieren können. Saladino teilte mit, dass Sepe nicht der einzige ist, der mit Schmerzen umgehen muss.
„Irgendwann sind wir alle kaputt, oder?“ Am Ende des Tages ist es das Ziel, die Muskeln effektiv zu trainieren, und das Gewicht muss nicht das Barometer sein, das das bestimmt.
„Wir gehen bis zur Muskelerschöpfung“, sagte Sepe. „Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie leicht.“
Sowohl Saladino als auch Sepe teilten die Wichtigkeit, Wege zu finden, um zu trainieren, damit Sie weiterhin Ergebnisse sehen können. Probieren Sie dieses Programm aus, indem Sie jede Methode einbeziehen, die sie teilen, und sehen Sie, welche Ergebnisse Sie auf dem Weg erzielen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Sleeveless jede Woche einschalten, um weitere Tipps und Tricks für andere Workouts zu erhalten. Sepe und Saladino gehen live auf der @muscleandfitness Instagram-Seite jeden Dienstagmorgen um 10:00 Uhr Eastern Time. Wiederholungen einiger Episoden sind auch auf verfügbar Muskel & Fitness YouTube-Kanal.
Das Schulter- und Trizeps-Training
Anheben der Frontplatte – 3-4 Aufwärmsätze, 3-4 Arbeitssätze mit 15-20 Wiederholungen
Wechselndes Schulterdrücken – 5 Arbeitssätze mit 15-20 Wiederholungen
Seitheben im Stehen – 5 Arbeitssätze mit 15-20 Wiederholungen mit Teilübungen bis zum Muskelversagen
Hinterer Delt-Kabel Flye – 3-4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen
Trizepsverlängerung mit Kurzhantel im Liegen – 3-4 Arbeitssätze mit 15 Wiederholungen
Supersatz: Rope Pushdown und Overhead Rope Extension – 3-4 Arbeitssätze mit je 12-15 Wiederholungen
Bank Dip – 5 Sätze bis zum Muskelversagen
*Pausieren Sie 45 Sekunden zwischen den Sätzen oder während Ihr Trainingspartner einen Satz macht.
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Quelle: muscleandfitness
