Reduzieren Sie Kalorien mit den einfachen Methoden des Nullzählens

Bestsellerautor, TV-Moderator und Fitnesstrainer Joe Wicks Dank seines einfachen, unkomplizierten Ansatzes zur Verbesserung der öffentlichen Gesundheit wurde er zum Fitness-Ruhm. Der „Body Coach“ arbeitet mit Menschen in allen Phasen ihrer Fitnessreise und versteht, dass es für manche abschreckend sein kann, ihre tägliche Aufnahme zusammenzufassen, wenn sie versuchen, familiäre und berufliche Verpflichtungen zu priorisieren, bevor sie ihre Kalorien berechnen. Darüber hinaus ist es viel schwieriger, Kalorien über einen längeren Zeitraum zu reduzieren, als es scheint.

Glücklicherweise hört Wicks all dies laut und deutlich, der kürzlich seine „schnellen Erfolge“ für teilte halten unser Wohlbefinden in Schach während Sie durch ein geschäftiges Leben navigieren.

Der britische „Nationalschatz“, der für seine wichtige Arbeit, Kinder aktiv und geistig fit zu halten, auch einen MBE besitzt, glaubt, dass es bei der Reduzierung übermäßiger Kalorien um mehr als nur Zahlen geht. In der Tat kämpfen die Menschen jeden Tag aus einer Vielzahl von Gründen damit, einen angemessenen Kalorienverbrauch zu verwalten; von dem versteckte Gefahren des Essens auswärtszu psychologischen Faktoren, die darauf abzielen, unsere Entscheidungsfindung zu entgleisen.

Hier teilt Wicks seine Nullzählmethoden, um Kalorien ohne die Verwendung von Apps oder Taschenrechnern zu reduzieren.

Kalorienbedarf ist eine individuelle Sache

Es mag allzu einfach erscheinen, die Körperform der Person auf der anderen Straßenseite zu betrachten und das zu denken Replizieren ihrer Essensauswahl würde Sie auf ein ähnliches Körpergewicht bringen, aber das ist einfach nicht der Fall. Es spielen nicht nur komplizierte individuelle Faktoren wie Ihr Hormonspiegel und Ihre Stoffwechselrate eine Rolle, sondern für diejenigen, die jetzt noch nicht auf die Zahlen eingehen möchten, müssen Sie nur verstehen, dass wir alle unterschiedliche Kalorienanforderungen haben.

„Man kann nicht einfach sagen, man hat 2.000 Kalorien und man hat 1.800 Kalorien. Da steckt noch mehr dahinter“, sagt Wicks. „Es gibt das tägliche Aktivitätsenergieniveau, das Sie durch die Arbeit verbrauchen, es gibt das Alter. Ich befürworte das Kalorienzählen nicht unbedingt, weil, wie ich immer gesagt habe, es die Dinge verwirrender und komplizierter macht und es ein Druck ist, den Sie nicht unbedingt brauchen, und viele Leute zählen alles und verfolgen alles, aber Für die allgemeine Bevölkerung besteht die größte Herausforderung darin, anders über Lebensmittel zu denken.

„Kannst du sie zum Kochen bringen, und Fokus auf sinnvolle Portionsgrößen? Denn wenn Sie von einer sitzenden Lebensweise zu einer plötzlichen körperlichen Belastung übergehen, müssen Sie Ihre Kalorien nicht wirklich auf ein Minimum reduzieren. Sie müssen das Energieniveau nicht erhöhen und trainieren, und [at the same time] Tropfen [calories]. Letztendlich gibt es keine perfekte Kalorienzufuhr und keine perfekte Ernährung.“

Essen Sie weniger auswärts

„Wenn Sie sehr übergewichtig oder sehr unfit sind, ist die Vorstellung, all dieses Gewicht zu verlieren, so überwältigend“, sagt der 36-jährige Trainer aus Epsom in Surrey. „Es zerlegt das in kleine tägliche Portionen, richtig? Manchmal sind es Kleinigkeiten wie „Kann ich heute auf eine Mahlzeit verzichten“ oder ein Sandwich und ein Fertiggericht für unterwegs, und kann ich einfach ein Rezept zu Hause machen?“ Das ist ein kleiner Gewinn, und all diese kleinen Dinge summieren sich über eine Woche und einen Monat.“

Wenn Sie an das versteckte Öl, Fett und Salz denken, das viele Restaurants in ihre Mahlzeiten geben, sparen Sie eine enorme Anzahl von Kalorien, indem Sie einfach eine Mahlzeit zu Hause kochen, wo ein größeres Bewusstsein dafür besteht, was in jedem Gericht steckt.

Lassen Sie nicht zu, dass negative Emotionen Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen

Fakt: Schlechte Tage passieren uns allen und es wird Gelegenheiten geben, in denen wir nach dem Kühlschrank greifen, ohne das Maß an Selbstbeherrschung, das er gerne hätte. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies normal ist, also machen Sie weiter und schummeln Sie, Sie haben es wahrscheinlich verdient, aber lassen Sie eine Cheat-Mahlzeit nicht zu einem Cheat-Day werden oder Ihre sich verbessernden Ernährungsgewohnheiten vollständig entgleisen.

„Wir alle tun es, wir alle haben Tage, an denen wir emotional essen“, versichert Wicks. „Wir vermissen Bewegung und werden gestresst, und wir würden lieber sitzen und fernsehen, weil man alles ausblenden kann.“ Aber der Body Coach weiß, dass solche Tage schnell zu einer schlechten Kalorienaufnahme über einen längeren Zeitraum führen, wenn wir uns nicht anstrengen, den Kreislauf zu durchbrechen. Verstehen Sie Ihre Auslöser und fragen Sie sich, wie Sie die Auswirkungen begrenzen können. „Wenn Sie sich positiv über Ihre geistige Gesundheit fühlen können, dann wird der Körper folgen, daran glaube ich“, sagt der beliebte Personal Trainer mit mehr als vier Millionen Instagram-Follower.

Trainieren Sie, um Kalorien zu sparen

Sie haben es schon einmal gehört, und es stimmt: Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreffen. Dennoch können Sie zumindest einen Teil des Schadens abmildern, der durch einen übermäßigen Kalorienverbrauch entsteht, indem Sie einen Teil dieser Energie verbrauchen. Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie einige der überschüssigen Kalorien, die Sie möglicherweise während des Tages aufgenommen haben.

„Du kannst eine kleine Sache für dich selbst tun und sagen ‚Weißt du was?‘ Ich habe vielleicht den ganzen Tag Scheiße gegessen, aber ich habe ein 10-minütiges Training oder einen 15-minütigen Spaziergang um den Block gemacht und ich habe etwas für mich getan“, ermutigt Wicks. „Das ist eine positive Botschaft, besonders für diejenigen, die wirklich demotiviert sind, denke ich.“

Reduzieren Sie Kalorien nicht zu viel, zu früh

Sobald Sie anfangen, die richtigen Entscheidungen zu treffen Essen Sie eine gesunde Anzahl von Kalorienund versuchen Sie, die Emotionen zu verstehen, die zu Binge-Eating führen, während Sie es schaffen, Imbissbuden und Restaurantmahlzeiten zu reduzieren, müssen Sie auch sicherstellen, dass der Weg, den Sie einschlagen, nachhaltig ist, damit Sie nicht gegen das Positive rebellieren Fortschritte, die Sie machen.

„Ich denke, der größte Fehler ist, dass die Leute versuchen, so schnell so viel zu reduzieren und wegzulassen“, sagt er. „Es schockiert sie einfach und sie können einfach nicht damit umgehen. Vor allem, wenn Sie jemand sind, der übergewichtig ist und Essen liebt, richtig? Es geht darum, dieses Gleichgewicht zu finden, indem man bestimmte Dinge reduziert und einige gesunde Tauschvorgänge durchführt. Gönnen Sie sich ab und zu etwas zum Mitnehmen, gönnen Sie sich ein paar Gin Tonics, es ist nicht so, dass Sie „alles oder nichts“ sein müssen, denn für Sie könnte es ein allmählicher Prozess sein, ein wenig Gewicht zu verlieren und ein bisschen zuzunehmen ein bisschen Kraft, Woche für Woche, im Gegensatz zu a sechswöchige Crash-Diät die Sie in den sozialen Medien sehen … Ich glaube an einen langsamen Prozess, eine allmähliche Reduzierung Ihrer Energieaufnahme. Ich verwende nicht einmal das Wort Kalorien; Ich sage nur, reduzieren Sie Ihre [portion] Größen.“

Indem Sie also einfache Änderungen vornehmen, wie z. B. Süßigkeiten durch Obst ersetzen, Ihre Emotionen im Zaum halten, Ihre Portionsgrößen überwachen und weniger auswärts essen, haben Sie Ihre Kalorien erheblich reduziert, ohne eine einzige Berechnung und auf nachhaltige Weise. „So einfach es klingt … das summiert sich“, sagt Wicks.