In die Welt der Leichtathletik wird Kugelstoßer Ryan Crouser als einer der größten Stars, die der Sport je gesehen hat, und als bester Athlet in der Geschichte seines Events eingehen. Der gebürtige Portland, OR, besitzt 25 der besten Würfe aller Zeiten, einschließlich der besten Indoor- und Outdoor-Rekorde. Er ist zweifacher Olympiasieger und Weltmeister.
Ryan Crouser stammt aus einer Familie von Leichtathletikstars. Sein Großvater Larry war Speerwerfer, während sein Vater Mitch Diskus warf. Onkel Dean war ein NCAA-Champion im Schießen und Diskuswerfen und ein anderer Onkel, Brian, war zweifacher Olympiasieger im Speerwurf. Seit er im Garten seines Großvaters seinen ersten Kugelstoß geworfen hat, war Crouser davon besessen, wie schnell man den vorherigen Wurf verbessern kann, indem man nur geringfügige technische Anpassungen vornimmt. Das motiviert ihn, nach Wegen zu suchen, ein besserer Athlet zu werden und sich selbst zu übertreffen.
Der 30-Jährige wird am 11. Februar bei den Millrose Games im Armory in Manhattan antreten. Der Leichtathletik-Klassiker ist eine Veranstaltung, an der Crouser aus verschiedenen Gründen gerne teilnimmt.
„Es macht immer Spaß, New York City zu besuchen und dort an Wettkämpfen teilzunehmen“, sagte er. „Es ist wirklich gut, dieses Rampenlicht in der Leichtathletik zu haben, besonders beim Kugelstoßen. Sie haben uns an der Ziellinie vorne und in der Mitte des Infields platziert. Es ist ein wirklich hochintensives, hochenergetisches Ereignis. Das Training läuft richtig gut. Ich habe technisch ein paar neue Dinge ausprobiert, die meiner Meinung nach sehr produktiv waren, und ich freue mich darauf, diese herauszubringen und zu sehen, wie sie sich auf der großen Bühne behaupten.“
Ryan Crouser sprach mit M&F über die Aufschlüsselung der Leichtathletiksaison, die anderen Sportarten, aus denen er Teile und Stücke mitnimmt, und das Training und die Ernährung während des ganzen Jahres.
Das Streben, besser zu werden
Es begann im Garten meines Großvaters und was mich damals ansprach, ist wirklich das Gleiche, was mich dazu bringt, mich zu verbessern, und so einfach ist es, Ihre Verbesserung zu messen und zu sehen, wie Sie sich weiter verbessern. Ich erinnere mich an eines der allerersten Male, als ich geworfen habe, und mein Großvater hat mit mir gearbeitet. Während ich es tat, sagte er mir, ich solle ein bisschen tiefer gehen und meine Beine ein bisschen mehr benutzen, und ich hatte eine Verbesserung von zwei Fuß – was beim Kugelstoßen enorm ist. Die Glühbirne ging an und ich lernte, dass ich sehen kann, wie ich besser werde, wenn ich Dinge richtig mache, und es so einfach ist, zu sehen, dass du besser wirst. Diese zusätzlichen zwei Füße kamen aus meinen Beinen und ein neues Gefühl, dem Ball Kraft zu verleihen, ist so etwas wie ein Kaninchenbau, in dem ich mehr Energie in den Ball stecken, technisch besser sein oder mehr Kraft im Ring entwickeln kann.
Es geht darum, wie ich ein besserer Athlet sein kann und wie ich weiterhin besser sein kann. Das motiviert mich heute noch, weil ich das Gefühl habe, mich als Athlet technisch noch verbessern zu können, und die Distanzen werden das widerspiegeln. Es gibt nur sehr wenige Dinge im Leben, die man in die Arbeit stecken und Verbesserungen sehen kann. Der Kraftraum ist einer davon und das Werfen ein anderer. Ich habe das Gefühl, dass das Hand in Hand geht, und das ist einer der Gründe, warum es mich so anspricht.
Ryan Crouser bricht die Kugelstoßsaison zusammen
Die Saison beginnt ungefähr jetzt. Im Januar und Februar starten wir in die Hallensaison. Das geht von Januar bis März. Das ist drinnen und wir werfen rein. Es ist der Outdoor-Saison sehr ähnlich, außer dass wir drinnen sind. Die Indoor-Bahn wird gewissermaßen als eigenständige Sportart angesehen, in dem Sinne, dass sie ihre eigenen Weltmeisterschaften hat. Unsere Indoor-Saison ist relativ kurz und wir rollen quasi direkt von der Indoor- in die Outdoor-Saison. Das beginnt im März/April und die sogenannte US-Outdoor-Saison, die klassische Rennstrecke in den USA, dauert von April bis etwa Juni/Juli.
Von dort haben wir die europäische Saison, die von Juli bis September läuft. Wirklich, es zerfällt in fast drei separate Staffeln, die einfach ununterbrochen laufen. Von September bis Ende Dezember oder Anfang Januar ist unsere Nebensaison. In der Nebensaison mache ich wirklich viele Fortschritte. Ich nehme mir nur 10 Tage bis zwei Wochen frei im September, wenn die europäische Saison endet. Die Gesamtzeit beträgt etwa 10 Tage.
Ryan Crouser Trainingstipps
Es ist von allem etwas dabei. Um das Kugelstoßen zu werfen, musst du groß, stark, schnell und flexibel sein. Das Coolste am Kugelstoßen ist, dass es aus einigen der größten Jungs im Sport besteht, aber auch aus den athletischeren. Ich bin ungefähr 318, und das ist eine Art mittel-kleines Gewicht. Sie müssen sich ständig Ihrer Körpermasse bewusst sein. Also mache ich in der Nebensaison viel mehr Bodybuilding-ähnliche Bewegungen, aber nicht so sehr für die reine Masse, sondern für Kraftzuwächse. Ich mache im Herbst viele Sätze Achter und Zehner, um Kraft zu gewinnen und Masse aufzubauen. Ich verlasse gerade diese Hypotrophiephase und bewege mich an diesem Punkt mehr in ein Training, das einem Powerlifter ähnelt. Das. bedeutet, sich auf den Bereich von drei bis fünf Wiederholungen zu konzentrieren.
Wir haben diese Woche angefangen, einige Zweier im Kraftraum zu berühren. Wir haben viele olympische Lifte und sie sind relativ schwer. Ich bin ein ziemlich solider olympischer Gewichtheber in Bezug auf die Leistungsabgabe. Es sind auch viele Frontkniebeugen sowie Kniebeugen mit hoher Stange. Während des Herbstes mache ich Kniebeugen mit niedriger Stange und handhabe mehr Gewicht. Jetzt arbeiten wir auch an vielen plyometrischen Übungen. Es sind viele Boxsprünge, weite Sprünge aus dem Stand, gewichtete Sprünge mit einer Trapezstange oder Kurzhanteln und auch Sprints.
Kalorien außerhalb und in der Saison
Ich werde in der Nebensaison definitiv mehr Kalorien zu mir nehmen – nicht, dass ich in der Saison kalorienreduziert wäre. Da ich diese acht bis zehn Wiederholungen im Kraftraum nicht mache, bin ich nicht so hungrig. Wenn ich im Herbst acht bis zehn Wiederholungen mache und hypertrophiere, habe ich ungefähr 5.500 Kalorien pro Tag, um zu versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Im Moment, wenn ich auf Fünfer, Dreier und Zweier bin, bin ich bei etwa 4.800 und ich versuche, mein Körpergewicht zu halten. Wenn ich ein bisschen gewinnen kann, werde ich es tun. Aber es geht von dem Ziel, zu versuchen, ein Pfund Masse pro Woche zuzunehmen, zu versuchen, während meiner frühen Saison ein Pfund pro Monat zuzunehmen.
Sobald ich im Juni/Juli in die Meisterschaftssaison komme, ist alles nur noch Wartung. Gegen Ende bin ich im Einzel und werde einige Monate im Kraftraum im Einzel und Doppel gewesen sein. Es geht nur darum, zu diesem Zeitpunkt mein Gewicht zu halten, da Sie unweigerlich etwas Muskelmasse verlieren werden, ohne dieses Grundlinienvolumen für diesen Zeitraum im Kraftraum zu haben.
Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich meine Kalorienzufuhr erhöhe, versuche, nie länger als zweieinhalb Stunden ohne Essen auszukommen. Die größte Herausforderung, wenn Sie so viele Kalorien essen, besteht darin, sie alle aus gesunden Quellen zu beziehen. Es ist einfach, zu McDonald’s zu gehen und 2.000 Kalorien zu bekommen, aber wenn Sie das essen, werden Sie sich schlecht fühlen und Ihr Training wird schlecht sein. Das, was ich in meine Ernährung aufgenommen habe, ist, keine Angst vor Fetten zu haben. Eine Sache, die meiner Ernährung im späteren Verlauf meiner Karriere geholfen hat, ist die Unterscheidung zwischen gesunden und ungesunden Fetten. Fette eine größere Rolle spielen zu lassen, einfach weil sie so kalorienreich sind.
- Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
- Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
- Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
- Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
- Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
- Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.
Techniken aus externen Sportarten erwerben
Ich genieße es wirklich, mir einige der Elite-Coaches und Athleten in anderen Sportarten anzusehen. Einer, der für mich ein Aha-Moment war, ist UFC- und MMA-Jungs zuzuschauen. Sie versuchen, so hart wie möglich zu treten. Die Art und Weise, wie sie eine Trennung mit dem Oberkörper schaffen, um diesen Tritt zu werfen, ist beeindruckend. Wenn Sie jemanden beobachten, der so hart wie möglich nach einem schweren Sack oder einer anderen Person im Ring tritt, werden Sie sehen, wie er mit der linken Schulter rutscht, wenn er ein rechtes Bein wirft. Es erzeugt einen Trennungs- und Dehnungsreflex über den Oberkörper. Das ist sehr ähnlich zu dem, was wir bei den Wurfwettbewerben machen, aber umgekehrt. Wir werfen den Unterkörper nach vorne und drehen das rechte Bein wirklich, um unseren Oberkörper zu werfen und Rotationskraft zu entwickeln.
Eine andere, die ich mir sehr gerne anschaue, sind die Hochgeschwindigkeits-Pitching-Trainer aus dem Baseball. Es gibt ein paar Leute im ganzen Land mit unglaublich kleinen Social-Media-Followern für die Qualität der Inhalte, die sie haben. Ich denke, die Jungs stehen wirklich auf ein paar gute Sachen. Wir werfen einen 16-Pfund-Ball, also ein bisschen anders als ein Baseball.
Aber immer noch versuchen, die Geschwindigkeit und Energie vom Boden in den Ball zu maximieren. Einige der Trainings, die sie machen, sind wirklich interessant für mich, weil sie wirklich gute Sachen machen. Und einige der Dinge, die ich mir in meinem Training ausgedacht habe, um die Ballgeschwindigkeit zu maximieren, werden im Baseball auch ohne Verbindung repliziert. Ich genieße Querverweise und versuche, Innovationen in anderen Sportarten zu finden, die Ähnlichkeiten aufweisen, die nicht sehr offensichtlich sind.
Folgen Sie Ryan Crouser auf Instagram unter @rrouser.
