Diese sechs Körperbewegungen sollen Ihr Körper-Geist-Bewusstsein stärken und Ihnen helfen, Ihr Körperselbstvertrauen aufzubauen.
1. Rhythmische Übungsbewegungen: Tanzen
Unser Körper will und muss sich bewegen und spielen, um voll am Leben zu sein. Rhythmus schafft Möglichkeiten für Befreiung, Ausdehnung, Freude. Legen Sie jede Musik auf, die Sie jemals zum Tanzen inspiriert hat, wie Lieder von Gloria Estefan, Brian Setzer oder sogar ein klassisches Stück. Beginnen Sie Körperbewegungen in diesem Muster:
- Isolieren Sie einen Körperteil und bewegen Sie dann den Rest Ihres Körpers mit.
- Bewegen Sie zuerst den Kopf: Nicken, hin und her drehen und zum Beispiel sanfte Nackenrollen machen.
- Achten Sie darauf, wie sich der Rest Ihres Körpers bewegen möchte, während Sie dies tun, und lassen Sie ihn sich dann mit Ihrem Kopf bewegen.
- Gehen Sie weiter zu Ihren Schultern, Rücken, Hüften, Beinen und Füßen.
- Wenn Sie jeden Körperteil bewegen, sagen Sie laut (oder leise) eine Wertschätzung oder positive Bestätigung dafür, wie „Meine Arme bewegen sich so fließend“ oder „Meine Beine sind stark“.
- Legen Sie jedes Mal, wenn Sie Rhythmen machen, ein anderes Musikstück auf und erkunden Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt.
2. Anmutige Übungsbewegungen: Wiegen
Anmut kommt von verfeinerten Körperbewegungen, die sich von innen nach außen bewegen, wenn kleinere, eher innere Muskeln rekrutiert werden, um größere, mehr oberflächliche Muskeln zu bewegen. Anmut ist unbewusst, fließend, harmonisch und gut koordiniert. Bauen Sie also Ihr Selbstvertrauen auf, während Sie schwanken:
- Stellen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
- Wiegen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen und halten Sie Ihre Beine und Hüften zunächst ruhig.
- Lassen Sie Ihre Arme Ihrem Oberkörper folgen und halten Sie Ihr Körpergewicht über Ihren Füßen.
- Schwingen Sie größer und größer und verlagern Sie das Gewicht von Fuß zu Fuß, bis Sie Ihren ganzen Körper bewegen.
- Atmen Sie ganz natürlich durch die Nase.
- Wenn Ihre Bewegungen größer werden, nehmen Sie wahr, wie sich Ihre Atmung verändert.
Genießen Sie als Nächstes, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie diese Übungsbewegungen ausprobieren: Atmen Sie die Natur ein und machen Sie große Plys.
[header = More self confidence building exercise moves: breathing in nature and more.]
Bauen Sie weiterhin Selbstvertrauen auf, indem Sie Übungsbewegungen einbauen, die Ausdauer und Gleichgewichtssinn aufbauen.
3. Ausdauerübung bewegt: Natur einatmen
Ausdaueraktivitäten können helfen, den Flow-Zustand zu erreichen – hohe Endorphine, die helfen, eine gute Laune zu schaffen. Ihre Sinne können schärfer werden, wenn Sie den von Menschen verursachten Lärm verringern. Gehen Sie hinaus in die Natur, um den Geräuschen der Natur zu lauschen. Bleiben Sie mindestens 30 Minuten lang aktiv und machen Sie eine Outdoor-Aktivität, die Sie mit der Natur in Kontakt bringt. Sie können zum Beispiel spazieren gehen, wandern, laufen, Mountainbike fahren oder Inlineskaten. Versuchen Sie, sich mit einer Intensität von mindestens Stufe 5 auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewegen und dennoch während des gesamten Trainings eine gleichmäßige, tiefe Atmung aufrechtzuerhalten. Achten Sie auf Ihre Umgebung, während Ihr Energieniveau steigt und Ihre Körperbewegungen zur zweiten Natur werden.
4. Ausgleichsübungen: Grand Plies
Zwischen unserem Körper und der Schwerkraft der Erde besteht ein Gleichgewicht. Im Stehen ist ein ausbalancierter Körper von Kopf bis Fuß symmetrisch um eine vertikale Achse organisiert. Ein ausgeglichener Körper, gekrönt von einem ausgeglichenen Geist, bewegt sich mit Leichtigkeit und Belastbarkeit und richtet sich mit äußeren Kräften neu aus.
Stehen Sie mit etwas mehr als hüftbreitem Stand, Füße und Knie nach außen gestreckt, Bauchmuskeln angezogen, Becken nach unten gezogen; Arme hängen an deinen Seiten. Atmen Sie ein, beugen Sie dann Ihre Knie zu einer Plie, halten Sie die Knie über den Füßen und den Rücken gerade. Atmen Sie aus und heben Sie die Fersen mit noch gebeugten Knien. Atmen Sie ein und halten Sie die Fersen noch oben, strecken Sie die Beine, atmen Sie dann aus und senken Sie die Fersen in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 4-6 Mal, dann machen Sie die gleiche Bewegung und kehren Sie die Reihenfolge um. Während Sie diese Körperbewegungen ausführen, fühlen Sie, dass Ihre Füße „auf der Erde geerdet sind, Kopf in den Wolken“.
Es ist Zeit, Ihre Übungsbewegungen zu verbessern, um Kraft und Stärke für mehr Selbstvertrauen aufzubauen!
[header = Final two exercise moves build self confidence along with power and strength.]
Diese letzten beiden Übungsbewegungen bauen Kraft und Kraft zusammen mit Selbstvertrauen auf.
5. Kraftübungen: Weitsprung
Das Wort Macht kommt von der lateinischen Wurzel potere und bedeutet „fähig oder stark sein“. Fähigkeit ist mit Übung und dann Beherrschung verbunden. Was sich zunächst unbeholfen anfühlt, wird sich mit Übung bald wohlfühlen, wenn Sie diese Körperbewegungen anwenden:
- Atmen Sie so tief wie möglich durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihre Lunge mit Luft ausdehnt.
- Beugen Sie Ihre Knie, als ob Sie in die Hocke gehen würden, Fersen nach unten, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.
- Atmen Sie mit gebeugten Armen, Ellbogen nah an Ihren Seiten, kräftig durch den Mund aus und springen Sie so weit wie möglich nach vorne, wobei Sie Ihre Füße unter sich ziehen, während Sie nach oben und vorne explodieren.
- Mit den Fersen zuerst landen, Knie gebeugt.
- Beenden Sie in einer stehenden Position.
- Experimentieren Sie mit 3-4 Sprüngen hintereinander und erhöhen Sie die Sprungweite, wenn Sie besser werden.
6. Kraftübungsbewegungen: Plank to Side Plank
Stark zu sein bedeutet, sich leistungsfähig zu fühlen und seine Komfortzone körperlich und emotional zu erweitern. Ihre Unterkörpermuskulatur ist normalerweise Ihre stärkste, weil sie Ihr Körpergewicht trägt. Tatsächlich können viele Frauen ihr eigenes Körpergewicht nicht mit ihren Armen halten. Diese Körperbewegungen verwenden die Kernmuskeln Ihres Bauches und Rückens, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen:
- Beginnen Sie auf Händen und Knien, Knie unter den Hüften, Handgelenke unter den Schultern, Arme gerade (nicht verriegelt).
- Drücken Sie die Schulterblätter nach unten und von Ihren Ohren weg; Spannen Sie die Bauchmuskeln an und machen Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zur Hüfte.
- Einatmen; Strecken Sie ein Bein nach dem anderen hinter sich, halten Sie die Hüften ruhig und stecken Sie die Zehen in die Plank-Pose.
- Atmen Sie durch den Mund aus und rollen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren linken Fuß und Ihre linke Hand; rechten Fuß auf dem linken ruhen lassen.
- Halten Sie den linken Arm gerade und heben Sie den rechten Arm in einer Linie mit den Schultern, sodass die Arme ein „T“ bilden.
- Bauch anspannen, Becken stabil halten.
- Einatmen; Kehren Sie zur Plank-Pose zurück.
- Atme aus und wiederhole es auf der anderen Seite. Halte jede Position für zwei volle Atemzüge.
- Um sich selbst herauszufordern, wiederholen Sie noch einmal.
