Brusttag ist nicht mehr nur für Männer am Montag, genauso wie Cardio nicht nur eine „Frauenroutine“ ist. Dieses Konzept gilt für alle Muskelgruppen und Übungen. Und obwohl es keine Überraschung ist, dass Krafttraining ein Spielveränderer für den weiblichen Körperbaugibt es häufig vernachlässigte Muskelgruppen, die oft zurückgelassen werden.
Die Chancen stehen gut, wenn Sie es vernachlässigen trainieren Sie eine bestimmte Muskelgruppe, können muskuläre Ungleichgewichte, Schwächen oder Verletzungen auftreten. Nachdem dies gesagt ist, ist es an der Zeit, den Muskeln, die seit geraumer Zeit keine Hantel mehr gesehen haben, die dringend benötigte Aufmerksamkeit zu schenken. Heben wir ab!
Warum Frauen Brust, Rücken und Schultern hinten anstellen
Es ist keine Überraschung, dass Brust, Rücken und Schultern zu den am häufigsten untertrainierten Muskelgruppen von weiblichen Fitnessstudiogängern zählen. Sehen Sie einen Typen, der Liegestütze und Klimmzüge ausführt, und niemand schlägt ein Auge zu, aber beobachten Sie, wie die Kinnlade herunterfällt, wenn eine weibliche Repräsentantin Klimmzüge ohne fremde Hilfe ausführt oder ein paar Runden beim Bankdrücken schlägt. Warum ist das so? Ein erfahrener Personal Trainer ist der Meinung, dass Social Media in die Muskelgruppen eingreift, auf die sich Frauen am meisten konzentrieren.
„In den Medien, insbesondere in den sozialen Medien, liegt ein großer Fokus auf Frauen, um Ihren Kern zu trainieren, Ihren Unterkörper zu stärken und sicherzustellen, dass Sie in Ihr Cardio kommen“, sagt sie Alyssa Pannozzizertifizierter Personal Trainer und Ausbilder bei Rev’d Indoor Cycling In Boston. Die Botschaft verbreiten, dass bestimmte Übungen eher für die weibliche Masse bestimmt sind. Sicher, ein starker Unterkörper und ein stabiler Kern sind Ziele, aber es zu vernachlässigen, Ihren gesamten Körper zu trainieren, ist ein katastrophales Rezept für Schwachstellen und Ungleichgewichte.
Jenseits des medialen Einflusses kommt auch die Angst ins Spiel, gewisse Bereiche aufzublähen. Nehmen Sie zum Beispiel die Schultern. „Frauen neigen oft dazu, das Krafttraining ihrer Schultern zu vernachlässigen, weil sie den Eindruck haben, dass der Aufbau starker Schultern dies bewirken wird einen voluminöseren Look erzeugen; das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein“, sagt Pannozzi. Obwohl jeder Körpertyp völlig anders ist und wie Sie trainieren, die Art und Weise beeinflusst, wie Ihre Muskeln wachsen, haben Frauen einfach nicht die Hormone und Muskelfasern, um die männliche Masse hinzuzufügen, die sie fürchten.
Die Bedeutung eines gut abgerundeten Körpers: Lassen Sie keine Muskeln zurück
Eine abgerundete Trainingsroutine entspricht einem abgerundeten Körperbau. Und damit sind viele Vorteile verbunden, sowohl in Bezug auf die ästhetische Symmetrie als auch auf die Muskel- und Gelenkgesundheit. „Das Training des Oberkörpers ist genauso wichtig wie das Training des Unterkörpers, und Cardio ist so wichtig wie das Krafttraining“, sagt Pannozzi. Es muss ein konsistentes Gleichgewicht in Ihrem Trainingsprogramm vorhanden sein. Eine Routine, die keine Muskeln zurücklässt, ist der beste Weg, um große und kleine Muskelgruppen, Bänder und Knochen zu stärken und gleichzeitig die Fähigkeit zu haben, die gewünschte Figur aufzubauen. Es ist eine Win-Win-Situation für den Gewichtheber.
Stärken Sie diese vernachlässigten Muskelgruppen
Wenn Sie eine neue Fitnessroutine einbauen, beginnen Sie immer langsam und leicht. Verpassen Sie kein Warmup und gönnen Sie Ihren frisch trainierten Muskeln angemessene Ruhetage.
Pannozzis größter Rat, wenn es um das Training als Ganzes geht, ist, die Übungen auszuwählen, die für Sie und Ihren Zeitplan geeignet sind. „Wenn dir das, was du tust, nicht gefällt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du es tust“, sagt sie. Dies ist ein hilfreicher Tipp, wenn Sie eine neue Trainingsroutine für Muskeln beginnen, die möglicherweise etwas Pflege benötigen.
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Quelle: muscleandfitness
