Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die Gewicht verlieren möchten, haben Sie es in erster Linie aufgrund von Arbeit oder Freizeitmangel zugenommen. Sie sind daran interessiert, fit zu werden und Fett zu verbrennen, aber Sie haben einfach nicht viel Freizeit, um sich dem Sport zu widmen. Glücklicherweise bestätigen neuere wissenschaftliche Untersuchungen, dass der schnellste und effizienteste Weg, Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, hochintensive Übungen sind. Die Tabata-Sprint-Routine ist vielleicht die effizienteste Übung mit hoher Intensität, die es gibt. Mit nur vier Minuten kann selbst die am meisten angeschlagene Person die Zeit finden, eine Tabata-Sprint-Sitzung in ihren Tag hinein zu absolvieren, um die ultimative Fettverbrennung zu erreichen .
Der Name stammt von Dr. Izumi Tabata, der mit seiner 1996 durchgeführten Studie über die Wirksamkeit von hochintensiven Übungen Pionierarbeit für die HIIT-Bewegung (High Intensity Intervall Training) geleistet hat. Er fand heraus, dass Sprints mit maximaler Leistung, unterbrochen von kurzen Ruhephasen, die besten und schnellsten Methoden waren, um Fett zu verbrennen und fit zu werden – sogar effektiver als herkömmliches Cardio mit geringer Auswirkung und mittlerer Intensität.
Wir wissen jetzt, dass Tabata-Sprints das ultimative Training zur Gewichtsreduktion sind. Alles, was Sie brauchen, ist Freiraum, ein gutes Paar Schuhe und die Motivation, nur vier Minuten lang so hart wie möglich zu trainieren. Der Name mag verwirrend klingen, aber sie sind tatsächlich unglaublich einfach durchzuführen:
1. 20 Sekunden lang sprinten.
2. 10 Sekunden ruhen lassen.
3. Wiederholen Sie diesen Vorgang sieben Mal für insgesamt vier Minuten Arbeit.
Und das ist es. Es sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber seien Sie versichert, dass Sie am Ende des Trainings vor Schmerzen, schwitzenden Eimern und Luft schnappen werden. Es ist nur vier Minuten lang, aber es sind vier Minuten des ultimativen Gewichtsverlust-Trainings.
Sie können überall Tabata-Sprints durchführen, aber hier sind einige empfohlene Orte, um Ihre Fettverbrennung zu maximieren:
1. Bergauf – konzentriert sich besonders auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln und arbeitet gegen die Schwerkraft.
2. Im Schnee – die einzige Option für einige im Winter, und es macht Sie ein bisschen härter arbeiten, um durch das Pulver zu kämpfen.
3. Am Strand – Reduziert den Verschleiß Ihrer Gelenke und Sie werden härter arbeiten, um durch weichen Sand und Dünen zu gelangen.
4. Auf einer Spur – Nehmen Sie die malerische Route für ein angenehmeres Training, achten Sie jedoch auf Wurzeln und Felsen.
5. Auf einem Laufband – Stellen Sie nur sicher, dass Ihre schlagenden Gliedmaßen Ihre Mitgymnastiker nicht treffen.
6. Mit einer Gewichtsweste – für ultimativen Gewichtsverlust.
Aber was die Tabata-Sprints so großartig macht, ist, dass sie nur vier Minuten dauern. Jeder, egal wie beschäftigt er ist, kann vier Minuten am Tag finden, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie also das nächste Mal Ihre Schuhe für das gefürchtete stundenlange Joggen in der Nachbarschaft schnüren, entscheiden Sie sich stattdessen für Tabata-Sprints.
Weitere Ideen zur Integration von Tabata-Routinen in Ihr tägliches Training finden Sie unter Dieses Video.
Inspiriert von Mark Sisson
