Das Navigieren durch den Dschungel der Muskelaufbaupräparate ist eine verwirrende Reise. Es gibt einfach zu viele von ihnen, und alle versprechen massive Ergebnisse und werden von der Wissenschaft unterstützt. Leider bleibt dieser Hype hinter der Realität zurück. Dieser Artikel und die Tipps zur Realität helfen Ihnen dabei, Zeit und Geld nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln zu verschwenden. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, um es zu lesen.
Vertrauen Sie nur placebokontrollierten Studien
Die Tatsache, dass die meisten Laien nicht wissen, dass es möglich ist, eine Studie zu erstellen, um fast alles zu „beweisen“. Mit cleverem Studiendesign und „Massieren“ der Daten können voreingenommene Forscher eine Studie erstellen, die nahezu jedes Bodybuilding-Präparat unterstützt. Dies ist der Grund, warum 99% der beworbenen Nahrungsergänzungsmittel von „Wissenschaft“ unterstützt werden.
Wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, vertrauen Sie nur auf placebokontrollierte und vorzugsweise verblindete Studien. Nur diese Studien können zuverlässige Informationen liefern, die Sie zur Bank bringen können. Andere Arten von Studien sind indikativ, können jedoch die Wirkung von Placebo und anderen Faktoren nicht ausschließen.
Auch mit solchen Studien können Sie Ausreißer finden. Es ist möglich, dass eine richtig durchgeführte Studie andere Ergebnisse zeigt als eine andere ebenso gut durchgeführte Studie. Diese Studien sind als Ausreißer bekannt und spiegeln nicht die Realität wider. Um dieses Problem zu lösen, führen Wissenschaftler mehrere identische Studien durch. Wenn die Ergebnisse in mehreren Studien wiederholt werden, können wir mit hinreichender Sicherheit sagen, dass sie zuverlässig sind.
Ist die Ergänzung verboten oder illegal?
Professionelle Sportaufsichtsbehörden haben mehrere Ergänzungsmittel zum Muskelaufbau verboten, darunter Prohormone. Viele solcher Ergänzungen sind auch illegal.
Wenn die Ergänzung verboten oder illegal ist, was können Sie über ihre Sicherheit sagen? Höchstwahrscheinlich können solche Ergänzungen ernsthaften Schaden anrichten. Überlegen Sie also, ob es sich wirklich lohnt, diese paar Pfunde zuzunehmen, um lebenslange Konsequenzen zu riskieren (z. B. Männerbrüste!). Sie wollen Muskeln aufbauen, um Ihr Leben zu verbessern – nicht um es zu ruinieren.
Denken Sie an Ihre Vitamine
Manchmal fühlt es sich so an, als ob es beim Muskelaufbau nur um drei Dinge geht: Protein, Protein und Protein. Es ist wahr, dass Proteinpräparate wichtig für den Muskelaufbau sind, aber sie sind nicht das A und O.
Ihr Körper benötigt auch Vitamine und Mineralien. Die meisten Muskelaufbauer neigen dazu, diese zu vergessen, aber Tatsache ist, dass Sie Vitamine, Mineralien und Nährstoffe benötigen, um das Protein, das Sie essen, aufzunehmen und zu nutzen.
Wenn Sie also das nächste Mal nach Ergänzungsmitteln zum Muskelaufbau suchen, lesen Sie auch den Abschnitt über Multivitamin und Mineralien.
Nachdem Sie mit diesen einfachen Tipps zum Muskelaufbau fertig sind, hoffe ich, dass Sie die Supplementierung kritischer beurteilen. Um Geldverschwendung zu vermeiden, vertrauen Sie nur Informationen, die aus zuverlässigen wissenschaftlichen Studien stammen. Hierbei handelt es sich um placebokontrollierte Studien mit erfolgreichen Replikationen durch andere Forscher. Und um Ihr Leben nicht zu ruinieren, nehmen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl legal als auch von professionellen Sportaufsichtsbehörden zugelassen sind. Und während Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, denken Sie daran, dass Protein Gesellschaft liebt und die zarte, liebevolle Pflege von Vitaminen und Mineralien benötigt, um Ihre Muskeln wirklich zu glänzen.
Inspiriert von Seppo Puusa
