Mit mehr als 14 Mio „Meal Prep“-Hashtags auf Instagramhaben Sie höchstwahrscheinlich eine Menge Bilder gesehen, die Reihen von mit Lebensmitteln gefüllten Behältern zeigen, die perfekt auf der Küchentheke aufgereiht sind, gefolgt von einer Fülle von Tipps zur Zubereitung von Mahlzeiten und Hashtags zur Lebensmittelzubereitung, und das alles mit einem Fingerwisch , ein gemeißelter Körperbau, der dazu passt!
Das Zubereiten von Lebensmitteln für ein paar Tage (oder sogar die Woche) scheint eine Konstante im Leben derjenigen zu sein, die mit beeindruckenden Körperbauen herumlaufen, aber es gibt mehr bei der Lebensmittelzubereitung, als saubere Lebensmittel zuzubereiten und sie in Behälter zu werfen. (Obwohl das ein toller Anfang ist!)
Joshua Bailey, Personal Trainer und Chefkoch gibt seine Top-Tipps für die Zubereitung von Mahlzeiten, mit denen Sie in der Küche erfolgreich sein werden – wo bekanntlich hart erarbeitete Muskeln zum Vorschein kommen. Machen wir uns also an die Vorbereitung!
Lebensmittelzubereitung erhöht die Verantwortlichkeit, die zu Ergebnissen führt
Das müssen Sie nicht sein 12 Wochen Pause von einem Fitness-Wettkampf um in den Groove des Meal Prepping zu kommen. Es spart nicht nur Zeit und Geld, sondern ist auch eine weitere Möglichkeit, sich selbst für das, was man isst, verantwortlich zu machen.
Obwohl Bequemlichkeit der größte Faktor für Bailey ist, glänzt die Essenszubereitung darin, spontane Impulse zu überwinden, die zu ungesunder Ernährung führen.
„Vorgefertigtes Essen stoppt viele Impulsentscheidungen, wenn es darum geht, zu entscheiden, was man essen soll“, sagt Bailey. „Wenn Ihr Essen bereits zubereitet und fertig ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Entscheidung treffen, für etwas extrem Ungesundes wie Fast Food aufzuhören, was natürlich schnell und einfach ist, aber die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine schnellere, einfachere und gesündere Alternative.“
Damit Sie die Verantwortung immer zur Hand haben, müssen Sie sich einfach die Zeit nehmen und Ihr Essen zubereiten. Und es muss auch nicht am Sonntag sein; Wählen Sie einen Tag, der für Sie am besten geeignet ist.
„Heutzutage ist Meal Prepping die neue Version von ‚Fast Food‘ – und wenn man es direkt miteinander vergleicht Geld und Zeit gespart – Sie werden schnell erkennen, dass die Zubereitung von Mahlzeiten der richtige Weg ist“, sagt Bailey.
Zwei Faktoren, die beim Erreichen von Zielen einen großen Unterschied machen
Abgesehen von den Essensportionen ist es wichtig zu wissen, was durch hinzugefügte Zutaten und Kalorien wie Gewürze und Gewürze in Ihren Körper gelangt, für alle, die gesünder und schlanker werden möchten.
„Bei der Zubereitung von Mahlzeiten ist die Menge an Ölen und Salzen zu beachten, die Sie Ihrem Essen hinzufügen.“ Warnt Bailey. „Diese beiden Dinge können einen großen Unterschied machen, ob du deine Ziele erreichst oder nicht.“ Menschen sind sich oft nicht der Auswirkungen bewusst, die natriumreiche Mahlzeiten auf den Körper haben können, daher ist es wichtig, sich der Gewürze bewusst zu sein, die Sie Ihrer Nahrung hinzufügen.
Die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater oder zertifizierten Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, bei der Lebensmittelzubereitung, den Portionsgrößen und allen anderen Fragen, die Sie möglicherweise haben, um eine erfolgreiche Zubereitung zu erreichen, auf den richtigen Weg gebracht zu werden. Du kannst Rüsten Sie Ihr Gewürzregal auf mit Gewürzen, die wenig Natrium enthalten, aber voller Geschmack sind, um Ihnen zu helfen, den Kurs zu halten und es schmackhaft zu halten.
Der erste Schritt zur individualisierten Mahlzeitzubereitung beginnt hier
Bei der Zubereitung von Mahlzeiten gibt es kein Patentrezept. Wenn Sie bestimmen, womit Ihre Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten gefüllt werden sollen, sollten Sie zunächst verstehen, was Ihre Ziele sind.
„Das Größte am Meal Prep für dich selbst ist genau das: Es sollte auf deinen persönlichen Zielen und Makros basieren“, sagt Bailey. Dies könnte der Grund für Verzögerungen bei den Ergebnissen sein; Sie könnten am Ende zu viele Kalorien (oder nicht genug) verbrauchen, basierend auf Ihren individuellen Statistiken/Zielen.
Verfolgen Sie Ihre Makros
Es gibt einige Möglichkeiten, Makros zu verfolgen und zu lernen, wie Sie Mahlzeiten für Ihre persönlichen Ziele zubereiten, z. B. die Einstellung eines Fachmanns oder das Herunterladen einer vertrauenswürdigen App.
Bailey setzt auf die weit verbreitete Fitness-App, MyFitnessPal um seine Makros, Nährstoffe und Kalorien zu verfolgen. Wenn Sie diese Route ausprobieren möchten, finden Sie hier Baileys Tipps für den Einstieg:
- Um mit der korrekten Verfolgung Ihrer Makros bei der Verwendung von MyFitnessPal zu beginnen, geben Sie zunächst Ihre Fitnessziele ein.
- Fügen Sie dann Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihren Körperfettanteil, Ihr Aktivitätsniveau und wie viel Gewicht Sie abnehmen oder zunehmen möchten, hinzu.
- Von dort aus verfolgen Sie jede Mahlzeit den ganzen Tag über vom Frühstück bis zum Abendessen, einschließlich aller Snacks.
- Sie werden auch verfolgen, wie aktiv Sie sind, wie lange Sie trainiert haben und welche Art von Workouts Sie machen.
Sobald Sie wissen, welche Essensportionen und Makros für Ihre Ziele am besten geeignet sind, haben Sie die Geheimwaffe für die Essenszubereitung: Personalisierte Essensportionen und -konsistenz.
Bereiten Sie sich mit Bailey’s Rezept für honigglasierte Lachsgerichte vor
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Quelle: muscleandfitness
