Schräglaufbandtraining zur Gewichtsreduktion ist die beste Form der Übung, die Sie in Innenräumen durchführen können. Diese Art des Trainings, auch als Berglauf bekannt, ist sehr intensiv und fordert den Körper heraus. Von nun an schaffen Sie sofort Fettabbau und stärken und straffen Ihre Muskeln.
30 Minuten Steigungstraining für sofortigen Gewichtsverlust
In der Physik passiert nichts, bis sich etwas bewegt; Daher finden Sie hier ein 30-minütiges Schulungsprogramm, mit dem Sie Ihre Ergebnisse erreichen können.
Minuten 1-5: Jedes Training sollte mit einem richtigen Aufwärmen beginnen. Laufen auf dem Laufband ist keine Ausnahme. Beginnen Sie Ihre Sitzung, indem Sie mit 0 oder 1% Steigung langsamer gehen, und brechen Sie dann schrittweise in ein entspanntes Lauftempo ein. Ihre Geschwindigkeit sollte 3 oder 3,5 Meilen pro Stunde nicht überschreiten.
Minuten 5-8: Nachdem Sie Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System für die Übung vorbereitet haben, sollten Sie die Steigung um bis zu 2% erhöhen und ein Lauftempo von 5 km / h oder mehr wählen.
Minuten 8-10: Halten Sie sich an das gleiche Lauftempo, aber Sie sollten die Steigung um bis zu 4% erhöhen. Denken Sie daran: Sie wärmen sich immer noch auf, drücken Sie also nicht von Anfang an hart auf sich selbst, sonst werden Sie sehr bald müde.
Minuten 10-13: Jetzt müssen Sie stärker als zuvor drücken. Sie können Ihr Lauftempo beschleunigen und die Steigung um bis zu 6% steigern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das gleiche Tempo nicht mehr halten können, atmen Sie einfach tief durch und denken Sie daran, dass die Genesung auf dem Weg ist.
Minuten 13-15: Diese 2 Minuten sind wichtig, besonders wenn Sie sich stark anstrengen. Atme tief ein und entspanne deinen Körper.
Minuten 15-18: Hier ist eine weitere intensive Runde. Befolgen Sie die gleiche Trainingstabelle wie oben. Die Steigung liegt bei 2%, Ihr Lauftempo sollte 5 Meilen pro Stunde nicht überschreiten.
Protokoll 18-21: Behalten Sie die gleiche Geschwindigkeit bei, aber erhöhen Sie die Steigung auf 4%.
Minuten 21-23: Halten Sie sich an das identische Lauftempo, aber erhöhen Sie die Steigung um bis zu 6%. Sie bereiten sich auf eine weitere Art von Verrücktheit vor.
Minuten 23-26: Hier kommt es wieder. Beschleunigen Sie so viel wie möglich und erhöhen Sie die Steigung um bis zu 8% oder noch mehr. Dies sollte der intensivste Teil Ihres Trainings sein. Wenn Sie nicht schwitzen und tief atmen, dann tun Sie es nicht richtig.
Minuten 26-30: Endlich haben Sie den Endpunkt erreicht. Sie sollten Ihr Laufbandtraining immer mit einer angemessenen Abkühlung beenden. Befreien Sie sich von der Steigung und verringern Sie Ihr Lauftempo zu einem mühelosen Joggen.
Am wichtigsten ist, dass Sie die obigen Anweisungen nicht blind befolgen sollten. Jeder ist anders und kein Anzug passt für alle – daher sollten Sie das oben genannte Trainingsprogramm variieren, wenn Sie dies für notwendig halten.
Inspiriert von David Dack
