Meine größte Entschuldigung dafür, nicht in ein tägliches Training zu quetschen: Keine Zeit! Manchmal hindern mich Arbeit, Geselligkeit und einfach nur Faulheit daran, wie oft ich ins Schwitzen komme. Aber nachdem ich am neuen Kurs UXF (Ultimate Fitness Experience) des New York Sports Club teilgenommen hatte, wurde mir klar, dass ich nur 20 Minuten zum Trainieren brauche. Der Kurs kombiniert Krafttraining und Cardio, indem er sich von einer Bewegung zur nächsten bewegt, mit wenig Pause dazwischen. Fügen Sie Konkurrenz hinzu – Ihre Wiederholungen werden für den Rest der Klasse sichtbar platziert – und Sie werden sich garantiert selbst pushen.
Wir begannen unsere Sitzung mit Hampelmännern, Ausfallschritten, Kniebeugen und Inchworms. Dann gingen wir zum kalorienverbrennenden Teil des Trainings über, der Burpees, TRX-Rudern, Liegestütze, Kniebeugen und Crunches umfasste. Wir machten so viele Wiederholungen der fünf Übungen wie möglich für jeweils eine Minute und wiederholten die Sequenz dann viermal, wobei wir zwischen jeder Runde 90 Sekunden Pause machten. Ich bin stolz sagen zu können, dass ich im vierten Satz mehr Wiederholungen geschafft habe als im ersten! (Wort an die Weisen: Schritt halten.)
Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Trainingseinheiten maximieren möchten, versuchen Sie es mit dieser Quickie-Routine, die den Hintern tritt. (Fordern Sie sich zu Hause heraus, eine Minute lang so viele Wiederholungen wie möglich von jeder der fünf Bewegungen zu machen, und wiederholen Sie die Serie dann bis zu vier Mal.)
