Sportmedizin ist nicht nur etwas für durchtrainierte Profisportler, die vom Platz geholt werden und sich schnell erholen müssen. Sogar Wochenendsportler, die während des Trainings Schmerzen haben, können die Techniken nutzen, die Sportmediziner zur Diagnose, Behandlung und Vorbeugung von fitnessbedingten Beschwerden verwenden. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, werden Sie wahrscheinlich diese sechs häufigsten Sportverletzungen erkennen:
Schmerzen oder Taubheit der Achillessehne
Frakturen
Kniereizung
Shin Splints
Verstauchungen und Zerrungen
Geschwollene Muskeln
Es ist nie eine gute Idee, Schmerzen beim Training auf dem Ellipsentrainer, beim Spielen auf dem Fußballplatz oder bei anderen körperlichen Aktivitäten zu überwinden. Tatsächlich kann dies zu weiteren Schäden führen. Mark Klion, MD, klinischer Ausbilder für Sportmedizin an der Abteilung für Orthopädie der Mount Sinai School of Medicine in New York, teilt Hausmittel, die wirken, und gibt Tipps, wie Sie bei anhaltenden Schmerzen einen vertrauenswürdigen Spezialisten in Ihrer Nähe finden können.
F: Können Sportverletzungen zu Hause behandelt werden?
A: Manchmal. Schmerz durch eine Verletzung stammt von einer Entzündung. Probieren Sie die RICE-Methode aus, die ich in RRICE (Relative Rest, Ice, Compression, Elevation) umwandele, um Schwellungen und Irritationen zu lindern. Ich sage relative Ruhe, weil Sie bei vielen Verletzungen, wie geschwollenen Muskeln, während des Heilungsprozesses aktiv bleiben und die aerobe Kondition aufrechterhalten können – aber Sie müssen von Aktivitäten mit hoher zu geringer Belastung wechseln. Wenden Sie Eis innerhalb von 12 bis 36 Stunden nach der Verletzung an, um die Schwellung zu reduzieren, und verwenden Sie dann einen ACE-Verband, um den Bereich straff und steif zu halten. Heben Sie schließlich die Extremität an, damit die Schwerkraft überschüssige Flüssigkeit aus dem betroffenen Bereich zieht und die Schwellung weiter verringert – das einzige, was den Reha-Prozess wirklich verlangsamen kann.
F: Wann ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen?
A: Sportverletzungen können akut sein, plötzlich während des Trainings auftreten, oder chronisch sein und sich im Laufe der Zeit entwickeln. Obwohl beide Arten zu Hause behandelt werden können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn die Verletzung schwerwiegend ist – zum Beispiel glauben Sie, dass Sie sich einen Knochen gebrochen haben oder wenn übermäßige Blutungen auftreten – oder fünf Tage nach der Behandlung weiterhin schmerzhaft ist. Zu den Anzeichen akuter Verletzungen gehören Blutergüsse, Schwellungen, Deformitäten (z. B. Knochenluxation), Unfähigkeit, einen Bereich zu belasten, und stechende Schmerzen. Schwere akute Verletzungen, wie Knöchelverstauchungen oder Achillessehnenrisse, sollten in die Notaufnahme gebracht werden. Chronische Verletzungen, auch Überbeanspruchung genannt, wie Sehnenentzündungen, Schienbeinschmerzen oder Stressfrakturen resultieren aus wiederholtem Training, unsachgemäßer Dehnung oder Ausrüstungsproblemen. Sie verursachen dumpfe, anhaltende Schmerzen, die sich allmählich verschlimmern. Wenn Sie hinken, taub sind oder weniger Flexibilität als normal verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
F: Welche Sportverletzungen behandeln Sie am häufigsten?
EIN: Plantarfasziitis, Schwellung und Reizung des Gewebes an der Fußsohle, die bei jeder aktiven Person auftreten kann, nicht nur bei einem Hardcore-Athleten. Stressfrakturen, winzige Knochenrisse im Unterschenkel, die durch Laufen oder andere Aktivitäten mit hoher Belastung wie Basketball entstehen. Läuferknie, Schmerzen oder ein knirschendes Gefühl, das durch Überbeanspruchung oder wiederholte zu starke Krafteinwirkung auf das Knie verursacht wird, was auch typisch für Läufer ist.
F: Wie werden diese Verletzungen behandelt?
EIN: Zuerst müssen Sie erkennen, wann der Schmerz, den Sie empfinden, mehr ist als Wundsein und etwas nicht stimmt. Dann hör auf mit dem, was du tust. Wenn Sie Schmerzen überwinden, beginnen Sie einen Kreislauf fortgesetzter Mikroverletzungen. Der Heilungsprozess beginnt normalerweise mit wechselnden Aktivitäten. Dann trainieren Sie die Muskeln, Sehnen und Bänder, die der Belastung ausgesetzt waren, um, damit sie heilen können. Flexibilitäts- und Kraftübungen (oder Physiotherapie) in einem angenehmen Bewegungsbereich ermöglichen es, die verletzten Muskeln sanftem, heilendem Stress auszusetzen. Die Gewebe reagieren, indem sie beschädigte zelluläre Mechanismen reparieren. Eine Operation ist für Verletzungen gedacht, bei denen eine größere strukturelle Schädigung des Gewebes vorliegt, wie z. B. die vollständige Trennung, die bei einem Achillessehnenriss auftritt.
F: Wie lange dauert die Wiederherstellung normalerweise?
EIN: Dieser Prozess dauert zwischen vier und sechs Wochen, manchmal auch länger. Ich sage den Patienten, dass sie damit rechnen müssen, dass die Genesung so lange dauert, wie die Symptome bestehen
F: Wie können diese Sportverletzungen verhindert werden?
A: Schritt eins ist intelligentes Training. Sie möchten Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihr Programm einbauen. Alle unsere Weichteile – Muskeln, Sehnen und Bänder – reagieren auf die Belastungen des Trainings, indem sie stärker und widerstandsfähiger gegen Verletzungen werden. Cross-Training beugt auch Verletzungen vor. Einer der Gründe, warum Triathlons so beliebt sind, ist, dass die Vorbereitung darauf Laufen, Radfahren und Schwimmen umfasst, sodass Sie trainieren können, ohne eine Muskelgruppe zu überlasten. Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihre Schuhe richtig passen und dass Sie die richtige Ausrüstung verwenden.
F: Wie finde ich einen örtlichen Sportmediziner?
EIN: Sie können auf die Websites dieser beiden Berufsverbände gehen, Ihre Postleitzahl eingeben und nachsehen, ob es einen Arzt in Ihrer Nähe gibt: AOSSM für orthopädische Chirurgen und AMSSM für Ärzte, die nicht-chirurgische Behandlungen von Sportverletzungen durchführen.
F: Wenn in meinem Staat kein Spezialist aufgeführt ist, ich aber eine Überweisung habe, nach welchen Nachweisen suche ich?
A: Idealerweise wünschen Sie sich einen Arzt, der nach Abschluss der Erstausbildung eine Zusatzausbildung durch ein akkreditiertes Stipendium für Sportmedizin absolviert hat. Suchen Sie auch nach jemandem, der Mitglied sportmedizinischer Gesellschaften wie dem American College of Sports Medicine ist und sich auf Ihre Verletzung spezialisiert hat oder dem Leben Priorität einräumt, um Fitness einzubeziehen, insbesondere Ihre bevorzugte Aktivität.
