Selbst wenn du dich gut ernährst und deine Fitness- und Wellnessziele erreichst, kann dir manchmal eine vollkommen gerechtfertigte Mahlzeit oder ein ausgiebiger Abend mit Saufen (hey, ein Mädchen muss ein bisschen leben) das Gefühl geben, dass du am nächsten Morgen wieder auf Null stehst . Während Sie logischerweise wissen, dass Blähungen jedem passieren und dass es eine Vielzahl von Ursachen gibt (darunter salziges Restaurantessen und Alkohol), fühlt sich das Gefühl von Schwere – uh – weniger als hervorragend an.
Es gibt eine Million und einen Artikel darüber, was man essen sollte, um Blähungen zu vertreiben. Aber wenn du aufwachst und dich mies fühlst, ist es dir ziemlich egal, ob ein magischer blauer Einhornsaft, den du nur in diesem einen Café in Los Angeles bekommen kannst, Blähungen verhindert. (Ja, du hättest diese Gläser Champagner gestern Abend auch mit Wasser abwechseln können, aber es war Veuve Clicquot und du hattest eine tolle Zeit.)
Verzweifeln Sie nicht – alles, was Sie tun müssen, ist stattdessen das Frühstück zu machen. Einige Leute denken vielleicht, dass das Hungern nach einer langen Nacht der beste Weg ist, um wieder auf Kurs zu kommen, aber das ist es nicht. In der Tat kann dies Ihren Blutzucker und Ihre Stimmung verheeren und Sie dazu bringen, später zu viel zu essen. (Sie beginnen wahrscheinlich, ein Muster zu erkennen, oder?) Wenn Sie Ihren Tag hingegen mit einer ausgewogenen Mahlzeit beginnen, werden Sie gut gestärkt, um wieder in Ihren gewohnten Groove zu kommen. Und genau wie eine Trainingseinheit im Fitnessstudio hilft eine regelmäßige Mahlzeit, die Verdauung wieder zu normalisieren.
Die beste Nachricht noch: Sie haben vielleicht schon jetzt einige der besten Lebensmittel gegen Blähungen in Ihrer Küche. Dies sind meine Top-Picks.
Spargel: Spargel hat eine milde harntreibende Wirkung und ist auch eine starke Quelle des Antioxidans Glutathion, das für seine entgiftende Wirkung bekannt ist.
Avocado: Die Frucht ist reich an aufblähungsberuhigendem Kalium sowie sättigenden Ballaststoffen und gesunden Fetten.
Banane: Banane ist ein weiteres kaliumreiches Lebensmittel und liefert auch darmnährende resistente Stärke.
Gurke: Es enthält Kieselsäure, Kaffeesäure und Vitamin C, die alle dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und Wassereinlagerungen zu minimieren. Der hohe Wassergehalt hilft Ihnen auch bei der Rehydrierung.
Eier: Eine großartige Proteinquelle, die auch sättigendes Fett liefert. Sie bieten sofortige Portionskontrolle mit jeweils etwa 70 Kalorien.
Kefir: Das fermentierte Joghurtgetränk ist vollgepackt mit nützlichen probiotischen Bakterien. Es ist auch sehr laktosearm und kann für Menschen geeignet sein, die andere Milchprodukte nicht vertragen. Entscheiden Sie sich einfach für geschmacksneutral, um zusätzliche Kalorien und Magenbeschwerden durch zugesetzten Zucker zu vermeiden.
Zitronenwasser: Zitrusfrüchte haben eine milde harntreibende Wirkung, und Zitronensaft in warmem Wasser hilft Ihnen bei der Rehydrierung und regt sanft die Verdauung an.
Melone: Eine weitere großartige Quelle für Kalium und hilft Ihnen bei der Rehydrierung.
Papaya: Enthält ein Enzym namens Papain, das die Verdauung erleichtert und Blähungen und Blähungen lindern kann.
Spinat: Eine weitere gute Quelle für Kalium, Ballaststoffe und Vitamin C. Es kann leichter abgebaut werden als einige andere dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Gas aufsteigt.
Süßkartoffel: Reich an Kalium und einem langsam verbrennenden komplexen Kohlenhydrat. Es hilft, Ihren Blutzucker stabil zu halten.
Tomate: Vollgepackt mit Kalium und hat einen hohen Wassergehalt.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie diese entblähenden Lebensmittel sinnvoll einsetzen können:
- Zwei pochierte Eier auf sautiertem Spinat, garniert mit geschnittener Avocado. Auf Wunsch mit gerösteten Süßkartoffeln oder gewürfelter Papaya oder Melone servieren.
- Ein Omelett oder Frittata mit Spinat und Tomate.
- Ein Kefir-Smoothie mit Papaya und Spinat. Keine Papaya? Verwenden Sie stattdessen Banane.
- Süßkartoffel-Toast mit Ei oder Avocado darauf. (Klar, man könnte Süßkartoffelpüree auf Toast tun. Aber eine bessere Idee? Probieren Sie den neuesten Frühstückstrend – Süßkartoffel als Toast.)
- Zwei gedämpfte Süßkartoffeln (in die Mikrowelle geben) mit ausgehöhltem Innerem. Mit zwei Eiern zu einem Teig verrühren und die Mischung wie Pfannkuchen in etwas Kokosöl ausbacken.
