Ist es politisch falsch zu sagen „Muskelabbau absichtlich“?
Man hört immer Leute sagen schlank. Ich bin genauso schuld wie die nächste Person. Meistens ist es etwas, dem die Leute nicht gerne direkt gegenübertreten. Für manche ist es absolut sinnvoll, zu versuchen, Muskeln zu verlieren, weil sie es wollen.
Soll nicht möglichst viel Muskelmasse aufgebaut werden?
Abnehmen oder Fettabbau ist immer im Gespräch, aber niemals Muskelabbau. Menschen scheinen den Verlust von Muskelmasse immer in einem negativen Licht zu sehen. Wenn man den Aussagen der Mainstream-Medien folgt, ist Muskelaufbau eigentlich viel besser als Muskelabbau… aber ist das immer so?
Vor neun Jahren habe ich über 25 Pfund Muskeln verloren
Ich habe über 12 Jahre damit verbracht, durch Training so groß wie möglich zu werden. Ich konnte keine passende Kleidung finden, fühlte mich schwer und langsam und hatte es satt, all das zusätzliche Gewicht mit sich herumzutragen. Ich kam auch zu der Erkenntnis, dass ich wirklich nicht gut aussah, und so groß ich auch war, schien es, als würde ich mich zu sehr anstrengen. Ich habe in etwa einem Jahr abgenommen. Jetzt, wo ich weniger Muskeln habe, die ich herumschleppen muss, habe ich mich in den letzten neun Jahren besser gefühlt und sah besser aus als je zuvor. So habe ich das geschafft:
Alles direkte Widerstandstraining an meinen Beinen wurde gestrichen
Da es mir immer sehr wichtig war, sowohl meinen Unterkörper als auch meinen Oberkörper zu trainieren, fiel mir diese Entscheidung schwer. Wenn Sie große Beine haben, können Sie diese Größe mit fast jeder Art von Widerstandsübung halten. Ich machte Ausfallschritte und benutzte leichte Gewichte. Es wurde auch ein Training mit niedrigen Wiederholungszahlen versucht. In den meisten Fällen ist nicht bekannt, dass ein Training mit niedrigen Wiederholungszahlen die Muskelmasse stark erhöht, aber wenn es um die Beine geht, muss man vorsichtig sein.
Der beste Weg, um Muskeln zu verlieren, ist Marathon Cardio
Marathon Cardio ist das, was getan werden muss, um Muskelmasse zu verlieren. Wenn man ein Steady-State-Cardio mit mittlerer bis hoher Intensität auf einem Laufband über einen langen Zeitraum macht, wird dies als Marathon-Cardio bezeichnet. Versuchen Sie es 45-60 Minuten lang mit dem schnellsten Tempo, das Sie so lange sicher ausführen können. Boxer verwenden Marathon-Cardio, um für ein bevorstehendes Spiel „Gewicht zu machen“. Es wird wirklich als Straßenarbeit bezeichnet, aber es ist ein sehr intensives Laufen über einen langen Zeitraum.
Der Prozess ist schneller, da weniger Kalorien verbraucht werden
Indem Sie während dieser Zeit weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie wirklich schneller Ergebnisse sehen, aber übertreiben Sie es nicht. Es ist sowieso toll, manchmal im Jahr weniger Kalorien zu sich zu nehmen, damit dein Körper entgiften kann und dein Verdauungssystem eine kleine Pause einlegen kann. Essen Sie einfach nichts, bevor Sie mit dem Training beginnen, und auch nicht direkt nach dem Training, Sie sollten etwa 1-2 Stunden warten, bevor Sie etwas essen.
Inspiriert von Rusty Moore
