Wie man 2021 sicher ins Fitnessstudio zurückkehrt

Das neue Jahr ist eine großartige Zeit, um sich auf Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu konzentrieren. Teil Ihres Plans zum Erreichen dieser Ziele kann der Beitritt zu einem Fitnessstudio, die Arbeit mit einem Personal Trainer oder die Teilnahme an Fitnesskursen sein. Während Fitness- und Wellnesszentren in vielen Regionen des Landes beginnen, sich zu öffnen, und einige Fitnesskurse, Personal Training und andere Fitnessaktivitäten anbieten, sind Sie möglicherweise besorgt darüber, ob es aufgrund des Risikos sicher ist, diesen Einrichtungen beizutreten oder dorthin zurückzukehren für die Übertragung von COVID-19.

Bei der Abwägung Ihrer Optionen ist es wichtig, sowohl die Risiken zu berücksichtigen, die mit dem Training in einem Indoor-Fitnessstudio verbunden sind, als auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich selbst zu schützen.

Es kann hilfreich sein, einige der Risiken zu verstehen, die mit dem Training in einem Indoor-Fitnessstudio verbunden sind:

• Lufttröpfchen können sich während des Trainings weiter ausbreiten: Die Empfehlung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist es, einen sozialen Abstand von mindestens zwei Metern zu anderen Personen einzuhalten, um das Einatmen virushaltiger Atemtröpfchen zu vermeiden. Wenn jemand trainiert, atmet er mit mehr Kraft als im Ruhezustand. Daher kann eine stärkere Atmung während des Trainings zu einer erhöhten Konzentration von Lufttröpfchen führen, die sich weiter ausbreiten, wodurch das Risiko einer COVID-19-Übertragung erhöht wird.
• Es ist schwierig, im Fitnessstudio jederzeit soziale Distanz zu wahren: Während viele Fitnesseinrichtungen Richtlinien befolgen, indem sie Geräte mit Abstand voneinander platzieren und soziale Distanzierung fördern, befinden Sie sich möglicherweise in einer Situation, in der ein anderes Mitglied beschließt, auf dem Cardiogerät neben Ihnen zu trainieren, oder mehrere Mitglieder direkt neben dem Ort, an dem Sie trainieren, ein Gespräch führen Ihr Satz Bankdrücken. Selbst wenn die Anzahl der Einrichtungen begrenzt ist, können Krafträume und Cardio-Bereiche überfüllt sein, was es schwieriger macht, während des gesamten Trainings soziale Distanzierung aufrechtzuerhalten.

• Unzureichende Belüftung: Einige Fitness- und Wellnesszentren verfügen möglicherweise nicht über Belüftungssysteme, die ausreichend Luft entfernen können virale Tröpfchen und Partikel aus der Luft, was das Infektionsrisiko der Mitglieder erhöht, insbesondere in kleineren Innenräumen.

• Nutzung gemeinsam genutzter Geräte: Während COVID-19 am häufigsten durch engen Kontakt mit einer Person verbreitet wird, die das Virus hat, ist dies möglich Infiziert werden durch Berühren einer kontaminierten Oberfläche und anschließendes Berühren von Mund, Nase oder Augen. Daher kann die Verwendung von gemeinsam genutzten Geräten wie Kraft- und Cardiogeräten, Matten oder Hanteln, die vor und nach jedem Gebrauch nicht gereinigt werden, Ihr Risiko für COVID-19 erhöhen.

Nachdem Sie nun die Risiken besser verstanden haben, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um dieses Risiko zu mindern und sich in Ihrem Fitnessstudio zu schützen:

• Wählen Sie ein Fitnessstudio, in dem Sie sich wohl und sicher fühlen: Fitness- und Wellnesseinrichtungen müssen den staatlichen Richtlinien entsprechen; Einige treffen jedoch möglicherweise mehr Vorsichtsmaßnahmen als andere, z. B. die Implementierung zusätzlicher Temperatur- und Symptombewertungen, Reinigungs- und Maskentrageprotokolle und begrenzte Größen der Fitnesskurse. Besuchen Sie daher ein paar verschiedene Einrichtungen und schließen Sie sich der an, in der Sie sich beim Training sicher und wohl fühlen. Es kann von Vorteil sein, eine Einrichtung zu wählen, die auch Online-Personaltraining, virtuelle Fitnesskurse und/oder Outdoor-Kurse anbietet, damit Sie eine wöchentliche Trainingsroutine erstellen können, die Workouts umfasst, die im Fitnessstudio, im Freien und zu Hause stattfinden, um dies zu begrenzen wie oft pro Woche Sie in einem Indoor-Fitnessstudio trainieren.
• Tragen Sie während des Trainings eine Maske, die Mund und Nase bedeckt: Obwohl es unangenehm sein kann, mit einer Maske zu trainieren, kann sie dazu beitragen, Sie und andere vor COVID-19 zu schützen. Auch eine aktuelle lernen fanden heraus, dass Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und Sauerstoffsättigung bei gesunden Personen, die Aerobic-Übungen durchführten, während sie eine Maske trugen, nicht beeinträchtigt wurden. Beim Training mit Maske kann es hilfreich sein, mehrere Einwegmasken mitzubringen und diese während des Trainings zu wechseln.

• Abstand halten: Halten Sie eine soziale Distanz von mindestens 6 Fuß ein, um engen Kontakt mit anderen Einrichtungsmitgliedern oder Mitarbeitern zu vermeiden. Trainieren Sie in Bereichen des Fitnessstudios, die weniger überfüllt sind, und vermeiden Sie es, das Fitnessstudio während der Stoßzeiten zu besuchen.

• Bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung mit: Wenn möglich, bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung wie Matten, Hanteln oder Bänder mit, die Sie während Ihres Trainings oder beim Besuch von Fitnesskursen verwenden können.

• Bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit: Einige Fitnesseinrichtungen erlauben möglicherweise keinen Zugang zu Wasserfontänen. Bringen Sie daher Ihre eigene Wasserflasche mit, um sicherzustellen, dass Sie sicheren Zugang zu Wasser haben.

• Geräte vor und nach Gebrauch reinigen: Reinigen Sie jedes Gerät vor und nach dem Gebrauch und vermeiden Sie es, während des gesamten Trainings Mund, Nase und Augen zu berühren.

• Vor und nach dem Training Hände waschen: Waschen Sie Ihre Hände vor und unmittelbar nach dem Training mit Wasser und Seife.

• Begrenzen Sie hochintensive Indoor-Übungen: Wenn möglich, führen Sie hochintensive Aktivitäten im Freien durch. Wenn Sie hochintensive Übungen in Innenräumen durchführen, erhöhen Sie die Distanz.

Der Beginn oder die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von größter Bedeutung und in dieser Gesundheitskrise besonders wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ort und ein Format wählen, die Ihre gesundheitsbezogenen Ziele und Ihr Komfortniveau für einen sicheren Start oder Wiedereinstieg in einen aktiven Lebensstil am besten unterstützen.

Das Training in einem Fitnessstudio oder einer Fitnesseinrichtung, im Freien oder bequem von zu Hause aus kann dazu beitragen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, und das Treffen geeigneter Vorsichtsmaßnahmen kann das Risiko einer Übertragung von COVID-19 in allen Situationen verringern. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Weg finden, in diesen herausfordernden Zeiten sicher in Bewegung zu bleiben und sich auf Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu konzentrieren.